Atención prenatal: actividad física y salud mental / emocional

Actividad física durante el embarazo

¿Cuál de los siguientes no es un beneficio real del ejercicio durante el embarazo?

• Prevención del aumento excesivo de peso
• Un aumento de fuerza y ​​resistencia.
• El alivio del estrés
• Mejor dormir
• Un aumento del estado de ánimo y los niveles de energía.

Entonces, ¿cuál no es un beneficio de la actividad física durante el embarazo? Bueno, fue una especie de pregunta con trampa. ¡Todos son beneficios!

Puede pensar que solo porque alguien está embarazada debería convertirse en un adicto a la televisión. Después de todo, cuidan a dos, comen para dos, caminan para dos y la lista continúa. ¡Pero el ejercicio es una consideración tan saludable e importante durante el cuidado prenatal como la dieta!

Probemos con otra pregunta. ¿Cuál de los siguientes tiene una mayor probabilidad de ocurrir en mujeres embarazadas que no hacen ejercicio en comparación con las que lo hacen?

• Diabetes gestacional
• Depresión post-parto
• Hipertensión
• Coágulos de sangre

Otra pregunta con trampa. La respuesta es, nuevamente, que todos ellos tienen una mayor probabilidad de ocurrir en mujeres que no hacen ejercicio durante el embarazo.

Las mujeres embarazadas que no se mueven mucho, especialmente si están en viajes largos, como en un avión, tienen un mayor riesgo de desarrollar coágulos de sangre peligrosos.

El ejercicio ayuda a disminuir los síntomas del posparto o después del parto, la depresión y la posibilidad de desarrollar diabetes gestacional , donde la gestación significa embarazo y la diabetes gestacional es una forma de diabetes (nivel alto de azúcar en la sangre) que puede desarrollarse en mujeres embarazadas diabéticas.

Existen muchos peligros asociados con la diabetes gestacional, incluido el desarrollo de diabetes tipo 2 más adelante en la vida de la madre, así como niveles bajos de azúcar en sangre y tamaños de nacimiento más grandes de lo normal en los bebés.

¿Cuánto ejercicio necesito?

Entonces, los beneficios del ejercicio durante el período prenatal son bastante claros.

Pero, ¿cuánto ejercicio deberían hacer entonces las mujeres embarazadas sanas? ¿Crees que es:

• No más de 15 minutos de caminata por día.
• Al menos 3 horas de levantamiento de pesas pesadas por día
• No más de 8 horas al mes de caminata.
• Al menos 2,5 horas de actividad aeróbica de intensidad moderada por semana

La respuesta correcta es al menos 2,5 horas de actividad aeróbica de intensidad moderada por semana. Esto significa que cosas como caminar a paso ligero están bien y que los riesgos para la madre o el bebé de dicha actividad son muy bajos. Otros tipos de ejercicio pueden incluir caminar, andar en bicicleta estática o incluso nadar.

Es mejor distribuir este tiempo de ejercicio a lo largo de la semana, incluir la mayoría, si no todos, los días de la semana y hacerlo durante no menos de diez minutos a la vez.

Por supuesto, tiene que haber algunas advertencias, como con todo en la vida. Si tiene condiciones médicas preexistentes, como presión arterial alta, enfermedades cardíacas, diabetes y problemas pulmonares, o no ha hecho ejercicio en mucho tiempo, definitivamente querrá consultar con un médico sobre sus necesidades específicas de ejercicio. durante el embarazo.

Salud mental y emocional

El ejercicio también mejora la salud mental. Pero hay otras formas en que las mujeres pueden mejorar el estado de ánimo durante el embarazo si surge la necesidad.

La buena salud emocional es un estado de bienestar en el que una persona tiene una actitud positiva, una buena autoestima y la capacidad de interactuar bien con los demás. A menudo se relaciona con una buena salud mental , una combinación de bienestar psicológico, social y emocional.

Es completamente normal, dentro de lo razonable, que las mujeres embarazadas tengan altibajos emocionales y mentales. Quiero decir, el embarazo es un evento que cambia la vida y hay mucho de lo que estar orgulloso y preocupado. Los cambios químicos en el cuerpo durante el embarazo también juegan su papel, ¡sin mencionar el aspecto físico que involucra las náuseas matutinas!

Sin embargo, demasiado estrés y demasiada ansiedad pueden provocar mal humor y un desequilibrio de hormonas en el cuerpo de una mujer embarazada que pueden tener un efecto perjudicial para ella y su hijo. En casos graves, se ha sospechado mucho estrés en abortos espontáneos en el pasado.

Por lo tanto, aquí hay algunos consejos importantes que debe tener en cuenta para mejorar el bienestar mental y emocional como parte de una buena rutina general de atención prenatal:

• Sepa cuándo decir no a algo y delegue o pida ayuda en situaciones en las que se sienta abrumado.
• Prueba técnicas de relajación, como yoga o meditación.
• Únase a un grupo de apoyo. Nunca está de más hablar de ello con personas que experimentan las mismas cosas o con las que han pasado por eso antes.
• Consuma una dieta sana y equilibrada.
• Dormir lo suficiente. Esto significa tal vez irse a la cama un poco antes y grabar el estreno de la temporada nocturna para verlo más tarde.
• Busque la ayuda de un terapeuta. Más del 20% de las mujeres tendrá ansiedad o trastornos del estado de ánimo más graves durante el embarazo, como depresión mayor. Estas cuestiones deben abordarse con un consejero profesional y un médico que trabajen juntos para garantizar la mejor atención para usted y su hijo por nacer.

Resumen de la lección

¡Ahí tienes! Ahora sabes por qué cosas como la actividad física son excelentes durante el embarazo y cómo buscar la paz interior.

La actividad física puede ayudar a prevenir un aumento excesivo de peso, disminuir los síntomas del posparto o después de dar a luz, depresión y disminuir las posibilidades de desarrollar diabetes gestacional , donde la gestación significa embarazo y la diabetes gestacional es una forma de diabetes (nivel alto de azúcar en sangre) que puede desarrollarse en mujeres embarazadas previamente no diabéticas.

Las mujeres embarazadas sanas deben realizar al menos 2,5 horas de actividad aeróbica de intensidad moderada por semana. Esto significa cosas como caminar a paso ligero, andar en bicicleta en una bicicleta estática y nadar.

La buena salud emocional y mental definitivamente se puede ayudar con el ejercicio adecuado, como usted sabe. La salud emocional es un estado de bienestar en el que una persona tiene una actitud positiva, buena autoestima y la capacidad de interactuar bien con los demás, y la salud mental , una combinación de bienestar psicológico, social y emocional.

Además del ejercicio, se puede mejorar su salud mental y emocional durante el embarazo al:

• Saber cuando decir no a algo
• Probar yoga o meditación, o ambos al mismo tiempo
• Unirse a un grupo de apoyo para recibir consejos
• Comiendo sano
• Dormir bien
• Buscando la ayuda de un terapeuta

Los resultados del aprendizaje

Cuando termine este video, debería tener la capacidad de:

• Describir los beneficios de la actividad física durante el embarazo.
• Explicar los riesgos de no hacer ejercicio durante el embarazo.
• Indique cuánto ejercicio se recomienda durante el embarazo.
• Recuerde cómo la salud mental y emocional juega un papel en un embarazo saludable
• Definir salud emocional y salud mental y cómo la mala salud mental puede afectar el embarazo.
• Describir cómo se puede mejorar la salud física, mental y emocional.