Cómo lidiar con el estrés y la depresión de los adolescentes

Publicado el 4 junio, 2021 por Rodrigo Ricardo

¡Estresado!

Rebecca es una estudiante de secundaria de 17 años que está pasando por un momento difícil en su clase de cálculo. Está decidida a hacerlo bien, pero no importa cuánto estudie, tiene dificultades para comprender el material. Ella se siente cada vez más frustrada y con frecuencia habla internamente de forma negativa. Se siente estúpida y está ansiosa y preocupada por aprobar la clase.

Estrés adolescente

El estrés y los sentimientos abrumadores que experimenta Rebecca es una reacción normal que muchos adolescentes experimentan por muchas razones diferentes. En pocas palabras, el estrés ocurre cuando vemos un evento como una amenaza para nosotros de alguna manera. La amenaza puede ser real , como cuando alguien nos persigue con la intención de hacernos daño, o puede percibirse en el sentido de que es posible que otros no lo vean como terriblemente amenazante, pero por alguna razón lo hacemos. Algunas de las principales causas de estrés identificadas por los adolescentes incluyen:

  • Relaciones
  • Pruebas y trabajos escolares
  • Preocupaciones por el futuro
  • Gestión del tiempo
  • No ha dormido lo suficiente
  • Hacer malabares con el trabajo con la escuela

El estrés puede ser adaptativo o desadaptativo. El estrés adaptativo es un estrés que puede considerarse positivo. Por ejemplo, un adolescente que está estresado por tomar un examen de química en realidad puede sentir que necesita estudiar más y, como resultado, obtener una calificación más alta. El estrés puede ayudarnos a concentrarnos más y aumentar la conciencia de nuestro entorno, lo cual es bueno cuando ocurre por una razón válida, pero no cuando ocurre durante un período prolongado de tiempo. El estrés desadaptativo es el estrés que ocurre por eventos menores y persiste en el tiempo. Este tipo de estrés puede tener consecuencias tanto físicas como psicológicas, incluida la depresión.

Depresión adolescente

La depresión adolescente es un trastorno psicológico grave que puede surgir cuando el estrés no se controla ni se controla. Los siguientes síntomas se observan a menudo en adolescentes que pueden estar sufriendo de depresión:

  • Desinterés general en lo que sucede a su alrededor.
  • Aumento del sueño
  • Aislamiento social
  • Tristeza persistente
  • Dolores de cabeza frecuentes o quejas sobre otras dolencias físicas.
  • Falta de apetito o aumento del apetito
  • Abuso de sustancias
  • Bajo rendimiento académico
  • Participar en comportamientos autolesivos como cortarse
  • Pensamientos suicidas

Si se sospecha depresión adolescente, se debe consultar a un profesional médico lo antes posible para que se pueda hacer un diagnóstico oficial y se puedan determinar las intervenciones adecuadas.

Estrategias para afrontar el estrés y la depresión de los adolescentes

Según la Asociación Estadounidense de Psicología, casi la mitad de los adolescentes informan que no saben cómo lidiar con los factores estresantes; factores estresantes que tienen el potencial de conducir a la depresión. Las siguientes son algunas formas en las que los adolescentes pueden lidiar con el estrés y la depresión y mantener las cosas bajo control:

  • ¡Muévanse! Las investigaciones han demostrado que realizar actividad física ayuda a combatir el estrés. Salir a correr, ir al gimnasio o hacer algunos largos en la piscina son formas excelentes de ayudar a controlar el estrés y la depresión.
  • ¡Ve a la cama! Los adolescentes tienen que hacer malabarismos con muchas responsabilidades diferentes y, a menudo, dormir no es una prioridad absoluta. Dormir lo suficiente puede ayudar mucho a lidiar con el estrés y la depresión.
  • ¡Diviértete! Encontrar la felicidad y la paz interior es esencial para vivir una vida bien equilibrada. Asegurarse de que los adolescentes se involucren en actividades positivas que los hagan felices es una excelente manera de eliminar el estrés y la depresión.
  • ¡Pensamientos positivos! El pensamiento positivo es esencial para una vida sana. Poner las cosas en una luz positiva y tener sentido del humor puede ayudar a combatir el estrés y la depresión.
  • Hable al respecto. Cuando los adolescentes tienen confidentes con quienes pueden hablar sobre sus preocupaciones e inquietudes, pueden manejar los factores estresantes y combatir la depresión de manera más efectiva.
  • ¡Haga de una dieta equilibrada una prioridad! Demasiada azúcar, grasa y cafeína no es bueno para nadie. Tener una dieta equilibrada prepara físicamente al cuerpo para combatir el estrés y puede evitar que alguien caiga en depresión.
  • Acepta las imperfecciones. El perfeccionismo se interpone y hace más daño que bien. Los adolescentes que están preparados para manejar las imperfecciones están mejor preparados para afrontarlas.
  • Busque ayuda profesional. A veces, el uso de estrategias generales de afrontamiento no es suficiente. Cuando las estrategias de afrontamiento fallan, es posible que se necesiten intervenciones médicas y de asesoramiento avanzadas.

Resumen de la lección

El estrés y la depresión adolescente suelen ser tratados por millones de adolescentes que enfrentan una multitud de presiones. El estrés ocurre cuando algo se percibe como una amenaza. Esta amenaza puede ser real o percibida e incluir cosas que van desde lidiar con las relaciones y los exámenes hasta encontrar el tiempo para equilibrar múltiples responsabilidades, como la escuela y el trabajo. El estrés puede ser adaptativo y beneficioso o desadaptativo y dañino. Cuando el estrés es desadaptativo y persistente en el tiempo, puede provocar depresión.

Hay cosas que los adolescentes pueden hacer para lidiar con el estrés y la depresión . Algunos de estos incluyen comer una dieta saludable, hacer ejercicio y estar activo, tener una actitud positiva y hablar con otros sobre sus preocupaciones e inquietudes. Sin embargo, es importante recordar que si las cosas no parecen mejorar, se debe consultar a los profesionales médicos.

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