Estados alterados de conciencia: meditación e hipnosis
Meditación
Siéntese en una posición cómoda. Cierra tus ojos. Inhala exhala. Suaviza tu mandíbula. Relaja tus hombros. Deje que toda su tensión y preocupaciones desaparezcan.
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La meditación guiada es una forma de aprender a enfocar su atención. Otra forma de desconectar el ruido y concentrar sus pensamientos es repitiendo un mantra o una frase. Puede alcanzar un estado alterado de conciencia mediante técnicas de meditación y relajación.
Cuando enfoca su atención y aumenta la conciencia de sus propios procesos físicos y mentales, es posible ignorar las distracciones del mundo exterior. Se ha demostrado que la meditación tiene efectos positivos en sus practicantes, incluida la reducción de los niveles de estrés y la mejora de la salud física y mental. La meditación conduce a un aumento de las ondas cerebrales alfa y theta , que están vinculadas a estados mentales relajados.
Hipnosis
Cierra tus ojos. Ábrelos lentamente. Vuelve a cerrar los ojos. Observe lo bien que se siente descansar. Ábrelos lentamente. Ciérrelos de nuevo. Sus párpados se sienten pesados. Ábrelos lentamente. Ciérrelos de nuevo. Cada vez que los abres, tus párpados se sienten cada vez más pesados. Tienes mucho sueño.
Si estás abierto al poder de la sugestión , es posible que te pongan más fácilmente en un estado alterado a través de la hipnosis que alguien que sea menos susceptible a la conformidad, la obediencia y la sugestión. Bajo hipnosis, su percepción y acciones están influenciadas por las sugerencias del hipnotizador.
Freud hipnotizó a sus pacientes en un intento de sacar a la superficie sus deseos inconscientes. La hipnoterapia a veces se usa para tratar fobias, adicción a las drogas y comer en exceso. Incluso se puede utilizar como anestésico si un hipnotizador convence al paciente de que no siente dolor.
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La sugestión es el concepto clave de la hipnosis. Pero los hipnotizadores difieren en cómo creen que se procesan las sugerencias. El psiquiatra estadounidense Milton Erickson creía que los hipnotizadores se comunican con la mente inconsciente , por lo que hizo sugerencias indirectas o metafóricas. En lugar de ordenar a los pacientes que dejen de fumar, Erickson los invitaría a cambiar alentándolos a que pudieran convertirse en no fumadores.
Los psicólogos Theodore Barber y Nicholas Spanos promovieron sugerencias más directas porque creían que se estaban comunicando con la mente consciente y que alguien que estaba hipnotizado estaba siguiendo las sugerencias porque se esperaba que lo hicieran.
Resumen
Tanto la meditación como la hipnosis pueden conducir a un estado alterado de conciencia . Se puede lograr un estado relajado y concentrado sin medicamentos mediante orientación o sugerencia. La hipnosis se usa a menudo para detener los comportamientos no saludables y la meditación se usa para aumentar la conciencia al enfocar la atención.