Evaluación de la fuerza y ​​la resistencia muscular

Publicado el 9 noviembre, 2020 por Rodrigo Ricardo

Aptitud física

¿Quién no recuerda esos días gloriosos en la clase de educación física jugando fútbol cangrejo, dodgeball y kickball? En estos días, muchos adultos todavía disfrutan de esos juegos en sus propias ligas. Los deportes requieren tanto resistencia muscular como fuerza para realizar ciertas maniobras y competir bien. Además, la resistencia y la fuerza muscular son dos componentes de la aptitud física que pueden evaluarse y medirse para monitorear la mejora, a menudo a través de autoevaluaciones y, por motivos de seguridad, para evaluar los tipos de ejercicios y equipos utilizados.

¿Recuerda la temida prueba de aptitud física presidencial que tomó en la escuela? El propósito de la prueba era monitorear nuestro desarrollo físico para asegurarnos de que estábamos creciendo adecuadamente y ayudar a prevenir la aparición de problemas de salud. Los campos físicamente exigentes, como la extinción de incendios o el servicio militar, también pueden incluir una prueba de aptitud física, además de los exámenes anuales, para ayudar a mantener bajo control la diabetes, las enfermedades cardíacas y otras enfermedades crónicas.

Endurecimiento muscular

La resistencia muscular es la capacidad del músculo para repetir las contracciones durante un período de tiempo. Hay tres formas básicas de evaluar la resistencia muscular.

  1. Repetición dinámica, o hacer tantas repeticiones de un ejercicio como sea posible durante un minuto.
  2. Estático repetitivo, o hacer tantas repeticiones de un ejercicio como sea posible hasta que ocurra una falla muscular.
  3. Estático cronometrado, o mantener una posición flexionada, como en el brazo flexionado colgado en el que un atleta se suspende de una barra por una cantidad máxima de tiempo.

El estándar de oro para probar la resistencia muscular es la vieja, pero confiable prueba de flexiones. Coloque las manos a la altura de los hombros y mantenga la espalda recta, mientras mira al piso con la cabeza hacia arriba. Levante el cuerpo enderezando los brazos y luego bájelo nuevamente hasta que la barbilla toque el piso contando hasta uno. Evite tocar el suelo con el estómago. Cuente el número de repeticiones completadas sin detenerse hasta que el atleta se rinda o no pueda hacer dos repeticiones consecutivas con buena forma.

Fuerza muscular

La fuerza muscular es la fuerza máxima que puede aplicar un músculo. La prueba de fuerza muscular suele ser sencilla e implica hacer una repetición con el peso máximo. Hay dos tipos básicos de pruebas de fuerza muscular:

  1. Dinámico (isotónico)
  2. Estático (isométrico)

En la prueba dinámica (isotónica) , una parte del cuerpo (o partes) se mueve contra la resistencia, mientras que en la prueba estática (isométrica) , el músculo en realidad no se mueve sino que simplemente ejerce tensión contra una resistencia fija. El máximo de una repetición (1-RM) se usa con mayor frecuencia en una prueba de campo para medir la fuerza muscular. Los cuatro ejercicios más comunes que se utilizan para probar el 1-RM son el press de banca, el press inclinado, el press de piernas y la sentadilla.

El tensiómetro de cable es un dispositivo extraño y de aspecto antiguo que mide la fuerza muscular, mediante el cual el cable se ancla perpendicular al músculo y el dispositivo lee la tensión en el cable. Otro dispositivo similar es el dinamómetro, mediante el cual el atleta comprime un resorte y la aguja del medidor proporciona una medida de la espalda, la fuerza de agarre y las piernas.

Errores y factores genéticos

Debe tenerse debidamente en cuenta que pueden ocurrir errores en la evaluación de la resistencia y fuerza muscular, que pueden ser causados ​​por el atleta o el evaluador. Por ejemplo, el atleta podría contar mal su número de repeticiones o usar una forma incorrecta. También podría haber un desequilibrio entre los músculos pequeños y los músculos grandes, que pueden soportar diferentes cantidades de peso. Los errores incurridos por el probador pueden incluir distraerse mientras realiza la prueba, leer el medidor incorrectamente o usar un equipo defectuoso.

La evaluación de la resistencia y la fuerza muscular también involucra el factor genético, por el cual un cierto porcentaje de las habilidades físicas están fuera del control del atleta. Estos factores incluyen la resistencia anaeróbica, la resistencia cardiovascular, el tamaño y la fuerza de los músculos, la longitud de las extremidades e incluso las capacidades neurológicas. Un concepto distingue entre las fibras musculares de contracción lenta (ST) de un corredor de maratón y las fibras musculares de contracción rápida (FT) de un velocista. Si bien casi todo el mundo tiene ambos, algunos atletas tienen un porcentaje más alto de uno u otro.

Una cosa a tener en cuenta es que los desequilibrios musculares o la deficiencia de fuerza, ya sea en el lado izquierdo o derecho del cuerpo, o entre la parte delantera y trasera de una articulación, pueden resultar en un mayor riesgo de lesión. Otro problema con el 1-RM (máximo de una repetición) para probar la fuerza es obvio: un mayor riesgo de lesión musculoesquelética, que es especialmente cierto para los atletas más jóvenes cuyos cuerpos aún no están completamente desarrollados.

Autoevaluaciones

Es posible realizar autoevaluaciones de resistencia o fuerza muscular, pero la mayoría de los atletas optan por recurrir a un profesional del fitness para ayudar a prevenir lesiones o trabajar con una lesión existente. Además, los profesionales cuentan con el equipo de entrenamiento necesario y probablemente obtendrán una medición más precisa.

Sin embargo, puedes hacer una prueba de flexiones tú mismo y una prueba de una repetición (1-RM) en una máquina de entrenamiento en circuito. Use una cinta métrica de tela para medir la circunferencia de la cintura y la circunferencia de la cadera, que está justo debajo de la cintura, y luego compare las dos medidas. Idealmente, la medida de la cintura es menor o no mayor que un par de pulgadas más que la medida de la cadera. Esto es crucial porque la grasa alrededor de la cintura es a menudo “grasa mala” que puede dañar los órganos internos. Para medir su flexibilidad, siéntese con las piernas extendidas frente a usted y estírese hacia adelante, usando una vara de medir para medir cuántas pulgadas hacia adelante puede alcanzar. Registre los resultados y luego vuelva a verificarlos cada seis semanas para medir las mejoras.

Resumen de la lección

Revisemos. La resistencia muscular es la capacidad del músculo para repetir las contracciones durante un período de tiempo. El estándar de oro para probar la resistencia muscular es la vieja pero confiable prueba de flexiones. La fuerza muscular es la fuerza máxima que puede aplicar un músculo. Hay dos tipos básicos de pruebas de fuerza muscular:

  1. Dinámico (isotónico)
  2. Estático (isométrico)

El máximo de una repetición (1-RM) se usa con mayor frecuencia en una prueba de campo para medir la fuerza muscular. El tensiómetro de cable y el dinamómetro se pueden utilizar para evaluar la fuerza muscular. Los problemas relacionados con la prueba de resistencia y fuerza muscular incluyen los relacionados con errores por parte del atleta o el evaluador y la genética. Y, aunque las autoevaluaciones se pueden utilizar para evaluar la resistencia o la fuerza muscular, la mayoría de los atletas optan por utilizar un profesional del fitness.

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