Flexion: Definición y ejercicios

No todos los músculos se ‘flexionan’

Por lo general, cuando escuchamos a alguien decir “flexiona los músculos”, imaginamos a una persona muy fuerte que posa en una postura incómoda, contrayendo los músculos para que se abulten y se vean muy grandes. Sin embargo, en términos médicos y anatómicos, solo algunos de los movimientos que hace el culturista se considerarían flexión o flexión. Antes de entrar en exactamente qué es la flexión, repasemos brevemente la mecánica corporal.

Cuando dos huesos se unen forman una articulación. Muchas articulaciones del cuerpo se mueven y se denominan articulaciones sinoviales. Estos incluyen articulaciones como el codo, el hombro, la rodilla y el tobillo. Otras articulaciones, como las que se encuentran entre las vértebras (es decir, los huesos de la espalda), son semimóviles y solo pueden moverse un poco. Para que una articulación se mueva, un músculo tira de uno de los huesos de la articulación. Por ejemplo, el músculo bíceps braquial tira del radio del antebrazo. Esto acerca el antebrazo a la parte superior del brazo, que dobla el codo. En este caso, el ángulo en el codo (entre la parte superior del brazo y el antebrazo) se hace más pequeño. Este es el ejemplo clásico de flexión.

La flexión es un movimiento en el que el ángulo entre dos segmentos del cuerpo se hace más pequeño. Tómese un minuto para pensar en dos segmentos del cuerpo uno al lado del otro. Algunos ejemplos son la mano y el antebrazo, el muslo y la espinilla, el brazo y el torso, etc. Ahora piense en el ángulo que forman esos dos segmentos cuando está de pie con los brazos a los lados y las piernas estiradas.

En la mayoría de los casos, ese ángulo es de 180 grados ya que los segmentos están alineados entre sí. Ahora piense en doblar las articulaciones entre esas dos partes del cuerpo. Si el movimiento disminuye el ángulo entre los dos, eso es flexión.

Si el movimiento aumenta el ángulo, entonces el movimiento es opuesto a la flexión o extensión.

Aquí hay una forma de recordar la diferencia entre flexión y extensión. La extensión y el aumento del ángulo comienzan con una vocal. Tanto la flexión como la disminución del ángulo comienzan con consonantes. Otra forma de recordar es pensar en lo que harías cuando alguien te diga “flexiona los brazos”. Inconscientemente, doblaría el codo y contraería los músculos del bíceps. ¡Doblar el codo es flexión!

Dos tipos de flexión

Piense en todos los movimientos que puede hacer su hombro. El hombro tiene el mayor grado de movimiento de cualquier articulación del cuerpo. Puede moverse en las tres dimensiones: ¡arriba, abajo, adelante, atrás, afuera y adentro! Por el contrario, la flexión se produce en un solo plano (es decir, en dos dimensiones). Esto crea el problema de definir el ángulo que se hace más grande o más pequeño.

Lo solucionamos utilizando dos tipos de flexión: flexión y flexión horizontal. La flexión ocurre cuando el brazo cuelga al lado del cuerpo y luego el brazo se eleva hacia adelante. La flexión horizontal se produce cuando los brazos se mantienen estirados desde los hombros (como hacer una T con el cuerpo) y luego se mueven hacia la parte delantera del cuerpo. Esto se denomina flexión horizontal ya que la flexión ocurre en el plano horizontal.

Ejemplos y ejercicios de flexión

Dado que la flexión es un movimiento, los músculos son responsables de la flexión. Cada articulación tiene al menos uno, pero normalmente más, músculos que controlan el movimiento de flexión. Los músculos de la flexión a veces se denominan flexores y algunos incluso lo tienen en su nombre. Para ser más eficiente en los movimientos de flexión, debe fortalecer los músculos responsables del movimiento.

Repasemos los principales músculos involucrados en la flexión y algunos ejercicios que podría hacer para fortalecer esos músculos:

El codo hace que el antebrazo se mueva hacia la parte superior del brazo. Los músculos involucrados son el bíceps braquial, braquial y braquiorradial. Las flexiones de bíceps y las flexiones de bíceps inversas trabajan estos músculos.

La muñeca hace que la mano se mueva hacia el lado interno del antebrazo. Los músculos aquí son el flexor radial del carpo, el flexor cubital del carpo y el palmar largo. La muñeca se puede trabajar haciendo flexiones de muñeca.

El hombro que ya describimos e involucra el pectoral mayor, el deltoides anterior, el coracobraquial y el bíceps braquial. Estos músculos se pueden trabajar con prensas de pecho y moscas de pecho.

La cadera permite que el muslo se acerque más al torso, como cuando está sentado, y utiliza el recto femoral o el cuádriceps. Los elevadores de piernas o rodillas colgantes trabajan la cadera.

La rodilla permite que el talón se mueva hacia el trasero y utiliza los músculos isquiotibiales: bíceps femoral, semitendinoso y semimembranoso. Estos músculos se trabajan con flexiones de piernas y levantamientos muertos.

Las vértebras ayudan a que el torso y los hombros se doblen hacia las piernas y utilizan los músculos rectos del abdomen, que se trabajan a través de abdominales.

El cuello mueve la barbilla hacia el pecho. Esto involucra la capitis longus. No hay ejercicios que trabajen correctamente este músculo.

Resumen de la lección

La flexión es solo un tipo de movimiento que el cuerpo realiza todos los días. En flexión, el ángulo entre dos huesos o segmentos corporales se vuelve más pequeño. El ejemplo clásico es cuando el codo se dobla: la parte superior del brazo y el antebrazo se acercan. Sin embargo, la flexión puede ocurrir en la mayoría de las articulaciones sinoviales (móviles). La flexión también puede ocurrir en articulaciones semimóviles como las de las vértebras. Debido a que el hombro puede moverse en muchas direcciones, también es capaz de flexión horizontal . Los músculos que causan la flexión a menudo se denominan flexores. Así que la próxima vez que alguien te diga que “flexiones los músculos”, diles que no puedes. ¡Pero puedes flexionar tus articulaciones usando tus flexores!