Habilidades de afrontamiento para la prevención de recaídas

¿Qué es la prevención de recaídas?

La prevención de recaídas es un componente importante de la recuperación de la adicción, ya que le permite participar en un proceso que asegura que está en el camino correcto para permanecer libre de alcohol y drogas. Debido a que es muy probable que el proceso de recuperación continúe por el resto de su vida, ser consciente de las recaídas emocionales, mentales y físicas aumentará su comprensión del proceso de adicción. Es importante tener en cuenta que la recaída no solo se considera la acción de volver al consumo de alcohol o drogas, sino que también está vinculada al proceso emocional y mental, que puede iniciar el viaje de recaída días o semanas antes de que empiece a consumir de nuevo.


Encontrar habilidades de afrontamiento saludables ayudará a crear una vida sólida de recuperación, libre de alcohol y drogas.

La importancia de la prevención de recaídas

La vida a menudo puede ser complicada y difícil, por lo que es importante estar al tanto de los factores desencadenantes o estímulos que aumentan el deseo de beber o consumir drogas. La prevención de recaídas permite que una persona asuma la responsabilidad de su vida y se asegure de que no solo se mantenga en abstinencia del alcohol y las drogas, sino que también se enfrente a la vida mediante el uso de habilidades de afrontamiento saludables y una comunicación abierta.

Habilidades de afrontamiento para la prevención de recaídas

Debido a que la recuperación es un viaje muy personal, es importante saber que lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. En esencia, intente hacer frente a las habilidades que crea que funcionarán para usted; sin embargo, también tenga la mente abierta a nuevas experiencias, ya que esto se considera la columna vertebral de la prevención de recaídas.

Practica el cuidado personal

Comenzando por el núcleo de los esfuerzos de recuperación, practicar el autocuidado es extremadamente importante. Piense en la base de una pirámide, que tiene una base sólida; su recuperación también necesita esto, así que cuídese asegurándose de dormir lo suficiente, comer alimentos saludables, hacer ejercicio y superar cualquier sentimiento de ira o resentimiento. Seguir una rutina diaria de autocuidado actuará como la base de su recuperación, y podrá mantenerse encaminado en las primeras etapas, siguiendo una lista de verificación o escribiendo en un diario.

Consigue un patrocinador

Obtener un patrocinador disminuirá sus posibilidades de recaída y lo ayudará a ser responsable de su recuperación. Un patrocinador es alguien que conoce el programa de 12 pasos, así como el de una vida de recuperación. A menudo, el patrocinador también se está recuperando y puede ofrecerle orientación y apoyo en tiempos difíciles.

Tiempos de comunicación

Para la prevención de recaídas, la comunicación juega un papel muy importante, ya que le permite mantenerse en contacto con otras personas, al mismo tiempo que impone la responsabilidad ante los demás. Esta habilidad de afrontamiento se puede utilizar cuando se sienta deprimido o simplemente tenga ganas de beber o consumir. En estos momentos, es importante llamar a su patrocinador u otra persona con la que pueda tener una conversación honesta y hacerles saber los pensamientos que pasan por su cabeza. Recuerda, honestidadjuega un papel importante en la comunicación, por lo que deben usarse juntos o no será una habilidad de afrontamiento eficaz. Otras formas de comunicarse con los demás podrían ser mediante la asistencia a programas de autoayuda o de 12 pasos. Estos grupos te ayudan a comunicarte con tus compañeros, lo que te ayuda a no sentirte solo y asustado, brindándote esperanza para el futuro.

Relajación

Tomarse un tiempo y relajarse es crucial para un programa de recuperación exitoso, por lo que es importante aprender técnicas de relajación saludables. Recuerde, la relajación se presenta de muchas formas, por lo que es importante encontrar lo que funcione para usted. Intente escuchar música que no lo conecte con su antigua vida de consumir o beber, correr, ir al gimnasio o completar una meditación . Una forma fácil y popular de relajación es concentrarse en la respiración y contar lentamente mientras inhala y exhala. Esto le permitirá respirar profundamente y llenar su diafragma, lo que promueve la relajación de la mente y el cuerpo.

Entrenamiento de autoconocimiento

La autoconciencia es una herramienta importante en la recuperación, ya que le permite monitorearse continuamente desde una perspectiva tanto física como emocional. En la prevención de recaídas, muchas personas en recuperación siguen el acrónimo de HALT, que se enfoca en que las personas se aseguren de que no estén demasiado hambrientas, enojadas, solas o cansadas. Los expertos en adicciones han estado de acuerdo en que estos sentimientos, si no se atienden, pueden aumentar las posibilidades de una recaída. Escriba diariamente en un diario que analice estos sentimientos y, si descubre que está experimentando uno, hable con su grupo de amigos o personas de su grupo de apoyo sobre cómo puede superar estos sentimientos.

Resumen de la lección

La prevención de recaídas es un componente importante de la recuperación de la adicción, ya que le permite participar en un proceso que asegura que está en el camino correcto para permanecer libre de alcohol y drogas. Debido a que la recuperación puede ser una experiencia nueva y las personas a menudo pueden experimentar obstáculos, las habilidades de afrontamiento para la prevención de recaídas pueden ayudarlo a superar los momentos difíciles.

Comenzar desde lo básico es importante para afrontar la situación, por lo que primero debe practicar el cuidado personal. Esto significa que debe asegurarse de seguir una dieta saludable, hacer ejercicio, dormir lo suficiente y superar cualquier sentimiento de ira o resentimiento. Obtener un patrocinadores otra habilidad de afrontamiento que puede utilizar, ya que le permite comunicarse con otra persona que pueda comprender el proceso y los sentimientos que pueda tener. También practique técnicas de relajación, como escuchar música o realizar ejercicios de respiración profunda. Esto permite que su mente se mantenga concentrada y relajada, promoviendo la paz tanto en su cuerpo como en su mente. Además, complete un entrenamiento de autoconciencia donde pueda concentrarse en emociones o sentimientos negativos, como hambre, enojo, soledad o estar demasiado cansado. Estos se consideran los sentimientos y emociones más importantes a reconocer durante la recuperación.

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