Los beneficios de la actividad física regular: salud mental, estrés y duración de la vida

Publicado el 27 octubre, 2020

Ejercicio para el cuerpo y la mente

El yoga es una práctica antigua que busca equilibrar la mente, el cuerpo y el alma de una persona. Ha ganado mucha popularidad en el mundo occidental durante la última década. La investigación ha demostrado el potencial del yoga para mejorar la salud de una persona. Pero el yoga no es la única actividad física que puede hacer esto: correr, hacer ejercicios de fuerza y ​​nadar también pueden ayudar a lograr importantes beneficios para la mente y el cuerpo. Sin embargo, dejaremos el alma fuera de nuestra discusión sobre los beneficios de la actividad física regular y la guardaremos para una lección más espiritual de Estudyando.com .

¿Qué se considera ejercicio regular?

De acuerdo, el ejercicio regular y la actividad física se consideran como mínimo lo siguiente para los adultos de 18 a 64 años: 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, cada semana, así como al menos dos días a la semana de músculos. actividades de fortalecimiento de los principales grupos musculares como los del torso, las piernas y los brazos; o 75 minutos de actividad aeróbica más vigorosa, como correr o trotar, cada semana además de al menos dos días a la semana de actividades de fortalecimiento muscular para los principales grupos musculares como los del torso, las piernas y los brazos que acabo de mencionar. antes de.

Preferiblemente, estas actividades deben distribuirse a lo largo de la semana y las actividades aeróbicas deben realizarse en intervalos de al menos diez minutos de duración. Incluso esta cantidad mínima de ejercicio puede ayudar a mejorar la duración de su vida en tres o cuatro años. ¡Son varios años más en los que puede disfrutar de la vida con amigos y familiares! Pero la calidad de vida también cuenta, lo sé, y la actividad física no nos defrauda aquí. El ejercicio puede ayudarnos a mejorar nuestra condición física y nuestro estado de ánimo, como aprenderá.

Actividad física para el cuerpo

Entonces, la gran ventaja obvia de toda esta actividad física regular es la pérdida de peso. Esto es particularmente cierto para las personas que tienen sobrepeso o sufren de obesidad. Digo sufrimiento y lo digo en serio; eso se debe a que la obesidad es un estado de acumulación excesiva de grasa en el cuerpo que predispone a una persona a, o agrava, estados de salud negativos. Otras lecciones cubren esto con más detalle, pero algunos de estos estados de salud negativos que disminuyen la calidad de vida incluyen artritis, diabetes, presión arterial alta y enfermedades cardíacas.

El ejercicio también mejora la coordinación de una persona. No se trata solo de la coordinación ojo-mano cultivada por deportes como el baloncesto, también se trata de las piernas. Tendemos a olvidarnos de esas dos cosas que nos ayudan a movernos por la cancha de baloncesto, ya que estamos muy concentrados en atrapar la pelota. Pero la actividad regular es muy importante para activar los músculos y nervios involucrados en mantenerlo erguido y equilibrado. A lo que estoy tratando de llegar aquí es a que a través de la aptitud física disminuyes las posibilidades de caer.

Si tienes 20 años, probablemente te estés riendo de esto, a menos que estés al borde de un acantilado. Pero para las personas mayores esto es muy importante ya que las caídas son la principal causa de lesiones accidentales y muerte. Además, el entrenamiento de fuerza e incluso el ejercicio aeróbico ayudan a desarrollar músculos fuertes. Obviamente, los músculos fuertes te ayudan a levantar más cosas, pero también dan soporte a tus articulaciones , lugares donde se unen dos o más huesos.

Los huesos son realmente afectados por el ejercicio de una manera muy importante. Cuando hace ejercicio, sus huesos se estimulan para mantenerse saludables. La falta de ejercicio hace que su cuerpo descomponga los huesos, ya que el cuerpo piensa que ya no los necesita cuando no los usa. Esto puede predisponerlo a sufrir fracturas incluso durante una caída menor.

Actividad física para la mente

Ahora, tener una pierna rota es obviamente una gran decepción y es por eso que estamos felices de que la actividad física regular pueda ayudar a prevenir una pierna rota en muchos casos. Pero la actividad física también nos impide ser un poco Debbie Downer. Se ha demostrado que la actividad regular mejora el estado de ánimo de una persona al liberar hormonas para “sentirse bien” y puede reducir el riesgo de depresión , una condición que hace que una persona se sienta constantemente triste y pierda interés en actividades que antes eran placenteras.

El ejercicio, ya sea levantamiento de pesas o trote, ayuda a aliviar el estrés y despejar la mente. También puede ayudarnos a dormir mejor, y ¿a quién no le gusta dormir bien? ¡Eso en sí mismo ayudará a minimizar el estrés y mejorar nuestro enfoque y concentración al día siguiente!

Resumen de la lección

Como puede ver en el último ejemplo, el ejercicio tiene un gran efecto dominó positivo en nuestro cuerpo, y es por eso que debe realizar una actividad física regular. Se considera que el ejercicio regular y la actividad física son como mínimo lo siguiente para los adultos de 18 a 64 años: 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, cada semana, así como al menos dos días a la semana de actividades de fortalecimiento muscular. para los principales grupos musculares como los del torso, las piernas y los brazos; o 75 minutos de actividad aeróbica más vigorosa, como correr o trotar, cada semana, además de al menos dos días a la semana de actividades de fortalecimiento muscular para los principales grupos musculares como los del torso, las piernas y los brazos.

Este tipo de ejercicio nos ayuda a vivir más y a sentirnos mejor porque puede reducir el riesgo de depresión , una condición que hace que una persona se sienta constantemente triste y pierda interés en actividades que alguna vez fueron placenteras. ¡Las ventajas del ejercicio regular no terminan ahí! El ejercicio ayuda a fortalecer nuestros huesos para que no se rompan tan fácilmente. También ayuda a fortalecer los músculos para que puedan sostener nuestras articulaciones , lugares donde se unen dos o más huesos, y puede ayudarnos a mantener un peso saludable. Las articulaciones y otras partes del cuerpo pueden verse afectadas negativamente por la obesidad , un estado de acumulación excesiva de grasa en el cuerpo que predispone a una persona a, o agrava, estados de salud negativos, como la artritis.

Los resultados del aprendizaje

Al completar esta lección, persiga estos objetivos:

  • Expresar conocimiento de la actividad física
  • Determine lo que significa hacer ejercicio con regularidad
  • Indicar el efecto que tiene el ejercicio físico sobre el peso y los músculos.
  • Identificar algunos de los efectos mentales del ejercicio.
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