Mantener un peso saludable: estrategias, métodos y efectividad

Publicado el 6 noviembre, 2020 por Rodrigo Ricardo

Beneficios de la industria de la salud

¿Quiere ganar más de $ 60 mil millones al año? Yo también. A menos que monopolicemos la industria de la pérdida de peso, usted y yo no tenemos suerte porque eso es lo que gana esa industria con nuestro dinero duramente ganado cada año. Y como no podemos superar las ganancias de la industria, unámonos a ellos, a sus planes de dieta, gimnasios y muchas otras cosas que se ofrecen para ayudar a mantener un peso saludable. O, si no eres fanático de esas ideas, ¡no te preocupes! También repasaremos las cosas que puede hacer sin un plan de membresía para ayudarlo a mantener un buen peso.

Mantener una dieta saludable

Una de las estrategias más comunes que las personas utilizan para intentar perder peso es reducir la cantidad de calorías que consumen. Si ingiere más calorías de las que gasta a diario mediante las tareas diarias y el ejercicio, aumentará de peso. A esto se le llama balance calórico positivo . Esta, nuevamente, es una situación en la que una persona tiene una ingesta calórica mayor que el gasto.

Ahora bien, lo curioso de lo que todos somos conscientes aquí es que muchas dietas y planes dietéticos fallan. No es raro probar una dieta de moda, como vivir únicamente del aire o de una pastilla de frutos rojos que vio en un comercial nocturno, solo para recuperarse de su peso anterior una vez que se detiene. Hacer dieta por sí sola no resulta en una pérdida de peso a largo plazo para la mayoría de las personas.

Esto se debe a que hay más que cambiar lo que come durante algunas semanas o meses, perder algo de peso y volver a sus viejos hábitos. Si finalmente vuelve a cómo eran las cosas con respecto a lo que comía antes de hacer dieta, entonces ¿por qué esperaría algo más que un regreso a su peso anterior también? ¡No deberías esperar nada menos!

Un error muy común del fracaso de un plan dietético es la restricción de absolutamente todo lo malo que comiste antes. Esto puede llevar a comer en exceso los alimentos que usted mismo se prohibió. Muchas veces son cosas como helados, galletas, papas fritas y mucha otra comida chatarra sabrosa. En resumen, son las cosas que pueden conducir fácilmente al aumento de peso.

Por lo tanto, un cambio en la dieta por sí solo puede no ser efectivo. En cambio, un cambio en el estilo de vida será más efectivo. No debe ver una dieta como algo a corto plazo, sino como un cambio en la forma en que come en general y para bien. Una parte de este cambio es permitirse continuar comiendo golosinas ocasionales como recompensa por algo.

También debe establecer metas realistas que mejore lentamente, como prohibirse dos cosas para comenzar, como galletas y donas, y sustituir por más frutas y verduras. Entonces puedes continuar lentamente desde allí. Estas simples estrategias harán que sea mucho menos probable que su dieta, perdón, su plan de estilo de vida fracase.

Participar en el ejercicio adecuado

Las recompensas que se otorgan a sí mismos pueden ser por hacer algo que es otra parte de su estilo de vida saludable, como realizar una actividad física adecuada. La actividad física es un método aún más eficaz para perder peso cuando se combina con los cambios dietéticos adecuados. Dado que para muchos de nosotros es difícil encontrar el tiempo o la energía para hacer ejercicio, reservar esos bocadillos ocasionales para después del ejercicio es una buena forma de motivarse.

Por supuesto, puede apoyar a la empobrecida industria de la pérdida de peso y obtener una membresía de gimnasio. Con toda seriedad, es posible que desee seriamente uno si hay equipo allí que no puede encontrar en otro lugar, pero de ninguna manera necesita una membresía de gimnasio para mantener la aptitud física. Puedes conseguir una bicicleta o simplemente un par de zapatillas para correr y empezar.

Pero, ¿cuánto ejercicio necesita realmente para mantenerse saludable? Los adultos necesitan aproximadamente dos horas y media de ejercicio aeróbico de intensidad moderada cada semana y, además, los adultos también necesitan realizar ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana.

Por lo tanto, si realiza una caminata rápida durante 30 minutos al día, cinco días a la semana, y lo combina con algo de levantamiento de pesas para las piernas, los brazos y el torso dos veces por semana, estará bien encaminado para mantenerse bien. salud física y peso. El mismo requisito de fortalecimiento muscular combinado con 75 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad más vigorosa, como trotar, se puede utilizar como alternativa.

Dormir lo suficiente

Hacer ejercicio es un trabajo duro a pesar de las grandes recompensas, y cuidar tu dieta tampoco siempre es divertido. Así, te sorprenderás gratamente cuando te diga que debes dormir para mantener un peso saludable. No, ese no era un tipo incorrecto de algún tipo; De hecho, no estoy bromeando.

Si bien demasiado de cualquier cosa es algo malo, dormir lo suficiente mantiene controladas muchas hormonas en su cuerpo: hormonas que se desequilibran si no duerme lo suficiente; hormonas que realmente te hacen querer comer más! Las personas que duermen un promedio de dos a cuatro horas al día tienen hasta un 73% más de probabilidades de ser obesas que las que duermen de siete a nueve horas al día. Me encanta que una de las mejores estrategias para bajar de peso sea la que más disfruto.

La pregunta clave es ¿por qué, específicamente, es este el caso? Te lo simplificaré. Hay dos hormonas importantes involucradas en este proceso. Se llaman grelina y leptina. La grelina es una hormona que hace que una persona sienta hambre y la leptina es una hormona que hace que la persona se sienta llena.

Dado que le conté un montón sobre los vínculos entre el sueño y la obesidad, es probable que ya se haya dado cuenta de que las personas que no duermen lo suficiente tienen niveles altos de grelina y niveles bajos de leptina en comparación con aquellos de nosotros que dormimos lo suficiente. Recuerde esto: ‘g’hrelin hace que se “atiborre” de comida, mientras que’ l’eptin le hace sentir ‘cargado de comida.

Resumen de la lección

La dieta y el ejercicio son componentes importantes para mantener un peso saludable. Las personas que comen más de lo que queman se encuentran en un estado de balance calórico positivo , que es una situación en la que una persona tiene una ingesta calórica mayor que el gasto que conduce a un aumento de peso.

Si bien las dietas y las modas dietéticas pueden ayudar a compensar temporalmente este equilibrio, a menos que se modifique el estilo de vida de una persona y se mantenga la nueva dieta saludable para siempre, es probable que el peso regrese a medida que vuelva a sus viejos hábitos. Por lo tanto, un cambio de estilo de vida, donde una nueva dieta se hace permanente y el ejercicio es parte de la vida diaria, es una mejor solución a largo plazo para perder peso. Hacer ejercicio solo 150 minutos a la semana y levantar peso solo dos días a la semana puede ayudar a una persona a alcanzar o mantener un peso saludable.

El sueño también es importante para mantener un peso saludable. Los niveles de grelina , una hormona que hace que una persona sienta hambre, aumentan, y los niveles de leptina , una hormona que hace que una persona se sienta llena, disminuyen en las personas que no duermen lo suficiente, lo que aumenta el riesgo de desarrollar obesidad por comer en exceso. .

Los resultados del aprendizaje

La información de esta lección podría contribuir a su capacidad para:

  • Indique la definición de balance calórico positivo.
  • Evaluar los cambios en la dieta que pueden conducir a un peso saludable.
  • Especificar la cantidad de ejercicio que una persona debe hacer para alcanzar o mantener un peso saludable.
  • Comprender los cambios hormonales que afectan negativamente el peso cuando una persona no duerme lo suficiente

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