Sobregeneralización en Psicología: Síntomas, impacto y ejemplos

¿Qué es la sobregeneralización en psicología?

Para comprender la sobregeneralización en psicología, primero hay que comprender la escuela de pensamiento cognitivo en psicología. Los modelos cognitivos de la psicología se basan en gran medida en la idea de que una persona puede controlar y cambiar sus pensamientos, y que los problemas de salud mental como la depresión y la ansiedad pueden aliviarse cambiando los pensamientos deprimidos o ansiosos por pensamientos más útiles, productivos y beneficiosos. El modelo cognitivo más común es la Terapia Cognitivo Conductual (TCC). La TCC es un modelo que cree que el patrón de pensamiento negativo de una persona puede causar problemas en su vida y que esos problemas pueden solucionarse cuando el patrón de pensamiento negativo cambia. La TCC busca explicar los patrones de pensamiento negativos y los etiqueta como distorsiones cognitivas. La distorsión cognitiva se utiliza para ayudar a los clientes a darse cuenta de que todos experimentan diferentes formas de pensar y que las distorsiones cognitivas no son un estado permanente. Es simplemente una forma distorsionada de pensar y a través del trabajo terapéutico, esa distorsión puede cambiar y ya no ser distorsionada.

La sobregeneralización es una distorsión cognitiva común y aparece en muchas hojas de trabajo cognitivo-conductuales que se utilizan en terapia. La sobregeneralización es común para las personas que experimentan depresión y ansiedad en tasas elevadas. Cuando una persona sobregeneraliza como una distorsión cognitiva, significa que asume que debido a que experimentó algo de cierta manera, todas las demás cosas también son de esa manera. Siempre se le puede llamar pensamiento “siempre o nunca” porque a menudo implica los términos siempre o nunca.

Un buen ejemplo de sobregeneralización podría ser cuando alguien no pasa una prueba. Quizás digan: “Siempre soy un fracaso. Nunca me graduaré”. Se trata de una generalización excesiva porque ha habido ocasiones en las que no fracasaron. Este hecho se ha ampliado para ser representativo de su estándar común debido a su proceso de pensamiento. Sin embargo, debido a este proceso de pensamiento, pueden comenzar a desarrollar ansiedad en torno a los exámenes o depresión en torno a la idea de que nunca se graduarán. Si bien es muy probable que ninguna de las ideas sea cierta, su proceso de pensamiento puede crear sentimientos negativos dentro de sí mismos, simplemente porque generalizaron demasiado una experiencia.

La sobregeneralización puede implicar algo más que el ejemplo mencionado anteriormente. También puede aparecer a través de un diálogo interno negativo. Cuando una persona se menosprecia y ve sus errores en lugar de sus éxitos, se trata de una generalización excesiva porque se centra en un incidente aislado como algo normal. El diálogo interno negativo también puede llevar a pensar que cualquier cosa que hagan estará mal. Hay una falta de confianza inherente a la generalización excesiva, debido a la idea de que nada de lo que se complete se completará correctamente o bien. Al ver sus errores, también pueden optar por ver un evento que ocurrió una vez como un patrón consistente de su comportamiento, aunque el evento haya ocurrido sólo una vez.

Factores de riesgo de sobregeneralización

Los factores de riesgo son cosas que ponen a alguien en mayor riesgo de experimentar ciertas cosas.

Las distorsiones cognitivas afectan a todos, de una forma u otra. Son formas de pensar que se consideran no productivas. Estas formas de pensar no productivas se convierten en un problema cuando son el estándar de la forma de pensar de una persona. Algunos de los factores de riesgo de la distorsión cognitiva de la sobregeneralización también pueden funcionar como síntomas de sobregeneralización. Estos factores incluyen:

• Trastornos de ansiedad: en situaciones en las que una persona está ansiosa, sus pensamientos suelen estar gobernados por emociones en lugar de pensamientos racionales. Esto crea distorsiones cognitivas al permitir que los centros emocionales del cerebro tomen el control de los procesos de pensamiento.
• Trastornos depresivos
• Problemas de manejo de la ira

Síntomas de sobregeneralización

Hay muchos signos y síntomas de sobregeneralización que aparecen de diferentes maneras.

Los signos de generalización excesiva incluyen:

• Diálogo interno negativo
• Siempre o nunca pensando
• Ver patrones en experiencias negativas
• Esperando/asumiendo lo peor

Los síntomas de una generalización excesiva incluyen:

• Ansiedad
• Depresión
• Poca autoestima
• Bajos niveles de autocompasión

Impacto de la sobregeneralización

La generalización excesiva puede ser tanto un factor de riesgo como un síntoma de trastornos de ansiedad y depresión. Es un factor de riesgo porque crea patrones de pensamiento improductivos que contribuyen a la ansiedad y la depresión. Es un síntoma porque las personas que experimentan ansiedad y depresión a menudo experimentan distorsiones cognitivas, debido al proceso de pensamiento altamente emocional en el cerebro causado por la ansiedad y la depresión.

La generalización excesiva también afecta la autoestima y la autocompasión de una persona. La autoestima es la forma en que alguien se ve a sí mismo y la autocompasión es el nivel de bondad que se brinda a sí mismo. La autoestima se ve dañada por cosas como el diálogo interno negativo y el pensamiento de “siempre o nunca”. La autocompasión se daña al no tratarse a uno mismo con amabilidad cuando se cometen errores y al considerar esos errores como dignos de autocastigo. Debido a la falta de autoestima y autocompasión, la confianza de la persona es muy baja, lo que conlleva una reducción de la motivación intrínseca.

Ejemplos de sobregeneralización

Un ejemplo de generalización excesiva es cuando una persona va a una entrevista de trabajo y no consigue el trabajo. Puede que no les haya ido bien por los nervios habituales o porque no estaban cualificados. Sin embargo, una persona con una generalización excesiva pensaría que nunca encontrará trabajo y que siempre se equivoca durante las entrevistas.

Otro ejemplo de generalización excesiva sería cuando una persona comete un error mientras toca en un recital de piano. Es posible que cometan un error minúsculo que nadie se da cuenta, pero después no pueden pensar en lo bien que lo hicieron. En cambio, se centran en el hecho de que se equivocaron y piensan que probablemente también lo harán en su próximo recital.

Resumen de la lección

La sobregeneralización es una distorsión cognitiva que implica ver algo de forma aislada, o que no es tan común, como parte de un patrón común y asociarlo con una suposición más amplia. Una distorsión cognitiva es un patrón de pensamiento no productivo que es perjudicial para la autoestima, la confianza y la autocompasión de una persona. Los síntomas de una generalización excesiva pueden incluir un diálogo interno negativo, hacer suposiciones, ver patrones negativos basados ​​en el aislamiento o esperar el peor resultado. La generalización excesiva es a la vez un factor de riesgo y un síntoma de ansiedad y depresión.