Técnicas de control de impulsos

Habilidad con poca motivación

El problema era que Gary nunca parecía llegar a ninguna parte. No importa cuánto trató de tener éxito en la vida, continuó fracasando. En la escuela secundaria, sus maestros lo consideraban uno de sus estudiantes más brillantes. Desafortunadamente, obtuvo calificaciones medias porque nunca terminó las tareas y no le gustaba estudiar. Se las arregló para obtener una educación universitaria, pero tomó cursos que pudo completar. Rara vez se desafió a sí mismo, y esa actitud continuó cuando se unió a la fuerza laboral. Trabajó en una serie de trabajos de nivel de entrada. Aunque tenía la agudeza mental (agudeza) para hacerlo bien, carecía de motivación. Gary era un procrastinador crónico que rara vez terminaba los proyectos a tiempo y siempre estaba dispuesto a dejar que otros miembros del equipo hicieran su parte del trabajo.

¿Qué es el control de impulsos?

Cada decisión tiene dos motivadores principales. O la persona que toma la decisión decidirá tomar una decisión basada en la facilidad o una que proporcione el mejor resultado. Obtener el mejor resultado no siempre significa que el camino sea difícil, pero muchas veces lo es. Un individuo con problemas de control de impulsos elegirá con mayor frecuencia el resultado que sea más fácil de lograr en lugar del que sería una mejor opción a largo plazo. A menudo es una elección entre la gratificación instantánea y la gratificación retrasada .

La gratificación es el placer que se deriva de una decisión particular. Por ejemplo, si decide no estudiar para un examen, podrá ver la última película de Misión Imposible . Sin embargo, si retrasa ver la película y en cambio estudia y saca una buena nota, el resultado a largo plazo de esa decisión es más positivo. La gratificación retrasada es generalmente la mejor opción, pero tampoco es la elección que hace alguien con problemas de control de impulsos.

Cómo lograr el control de impulsos

Cambiar un hábito no es fácil, pero al final, vale la pena. Gary sabía que si quería obtener algún éxito, tendría que esforzarse para superar su incapacidad para retrasar la gratificación. Entonces, siguió el consejo de un terapeuta y trató de encontrar una técnica que le funcionara. Su consejero le dijo lo siguiente:

  • Conozca sus propios factores desencadenantes. Algunas personas no pueden controlar su ira. Otras personas comerán demasiado o esperarán hasta el último minuto para completar un proyecto (si es que alguna vez lo hacen). Al comprender cómo te afectan los impulsos, es posible desarrollar un plan.
  • La gratificación retrasada tiene que ver con retrasos. Una de las razones por las que las personas tienen problemas con el control de los impulsos es que no se toman el tiempo para pensar en los resultados de sus decisiones. El pastel de chocolate se verá bien para la mayoría de las personas que tienen problemas con la comida, pero no es la opción más saludable. Alguien con un problema con la bebida puede necesitar pensar si debe asistir a la fiesta de un amigo donde se servirá alcohol. Tomar buenas decisiones lleva tiempo.
  • Hable al respecto. Es posible que las personas con problemas de control de impulsos ni siquiera sepan que hay un problema, pero tendrán amigos y / o familiares que lo sabrán. Aprenda a hablar con las personas que se preocupan por usted. No se avergüence; mucha gente tiene los mismos problemas.
  • Es importante mantenerse enfocado. Hacer un ajuste de vida significativo puede llevar algún tiempo. La gente a menudo volverá a caer en viejos hábitos y tendrá que empezar de nuevo. No importa. Lo más importante es seguir un curso y ceñirse a él. La perseverancia triunfará al final.

El primer curso de acción es contrarrestar el impulso haciendo que sea más difícil participar en el comportamiento. Entonces es necesario continuar por el camino correcto proporcionándose recordatorios útiles de lo que está tratando de hacer. Por último, elimine el estrés del proceso. Recompénsese por sus éxitos y no se castigue por cualquier reincidencia. Escriba su plan de acción y manténgalo siempre frente a usted. Revíselo y establezca metas futuras que denotarán éxitos.

Resumen de la lección

La falta de control de los impulsos conduce a elegir el camino fácil en lugar del que conduce a un mejor resultado a largo plazo. También se denomina gratificación instantánea , donde la gratificación diferida suele ser la mejor opción. Al comprender su problema, hacer un plan, recordar su plan, reducir el estrés y usar otras técnicas simples, puede controlar sus impulsos.