Rodrigo Ricardo

Uso de evaluaciones de estado físico para establecer objetivos de salud

Publicado el 9 noviembre, 2020

Evaluaciones de aptitud

¿Alguna vez llegó el día de Año Nuevo y tomó la resolución de que este era el año en el que iba a estar en forma y saludable? Sin embargo, formular un plan de entrenamiento fue frustrante y para el día de San Valentín ya estabas sentado en el sofá mientras veías televisión y te sumergías en esa caja de bombones.

No te preocupes. En esta lección, repasaremos varias evaluaciones de aptitud física y cómo utilizar ese conocimiento recién descubierto para trabajar hacia el logro de sus escurridizas pero alcanzables metas de salud y aptitud física.

La mayoría de las evaluaciones de aptitud física evalúan lo siguiente:

  • Altura
  • Peso
  • Presión arterial
  • Flexibilidad
  • Composición corporal
  • Resistencia

    • Resistencia cardiovascular
    • Endurecimiento muscular

Pruebas de aptitud específicas

Hay literalmente cientos de pruebas de aptitud disponibles. Sin embargo, hay algunos estándares populares probados y verdaderos que parecen mantenerse con el tiempo:

Salto vertical

¿Quién no quedó impresionado por las habilidades de salto de mujeres y hombres en la cancha de voleibol al aire libre en los Juegos Olímpicos de Verano 2016 en Río? ¡Y saltaban de la arena! Un buen salto vertical también es útil en otros deportes populares como el baloncesto. Primero extiendes la mano y tocas un punto en una pared. Después de marcar ese punto, saltas y tocas tan alto como puedas. Luego, simplemente mida la distancia entre los dos puntos. Un salto de más de dos pies es bueno y más de tres pies es sobresaliente. La prueba está diseñada para medir la potencia de los músculos de las piernas. Esta potencia muscular se diferencia de la fuerza de los músculos de las piernas en que implica ráfagas de fuerza más rápidas durante un período de tiempo más corto. Al comparar los resultados de la prueba con una prueba anterior, el atleta puede determinar si la fuerza de su pierna está mejorando.


Voleibol de playa
vóleibol

Prueba de agilidad de Illinois

¿Te sorprendieron esos jugadores de fútbol en los Juegos Olímpicos de verano que se abrieron paso entre los defensores mientras corrían con el balón? La prueba de agilidad de Illinois ayuda a probar habilidades similares. La prueba presenta ocho conos naranjas colocados en un campo de cinco metros por diez metros. Una segunda persona mide el tiempo con un cronómetro mientras teje los conos en un patrón predeterminado. Un tiempo de alrededor de 15-17 segundos es bueno. En última instancia, esta es una prueba de su agilidad física, que se define como la capacidad de ser elegante y rápido. Un diagrama para configurar la prueba correctamente se puede encontrar fácilmente en Internet.

Prueba de Sprint

¿Su corazón latía rápido al ver a Usain Bolt correr por el oro por tercera vez en los Juegos Olímpicos de 2016? Esta prueba mide no solo la velocidad y la resistencia de carrera, sino también la aceleración. Una segunda persona con un cronómetro lo cronometra mientras corre varias distancias de 10 a 50 yardas. También se pueden cronometrar distancias más largas, aunque 100 yardas suele ser el límite para la prueba. Es posible que haya escuchado sobre receptores abiertos de la NFL que corren la carrera de 40 yardas en 4.2 segundos, pero la verdad es que la persona promedio no puede romper cinco segundos. Aproximadamente 5,5 segundos es una puntuación de referencia estándar.

Pruebas de flexiones y abdominales

Estas dos pruebas son antiguas favoritas y se pueden realizar en la comodidad de su hogar. Hay un gráfico que muestra un puntaje promedio para personas de diferentes grupos de edad. También hay diferentes calificaciones que varían de muy pobre a excelente. Estos exámenes evalúan la resistencia muscular , que es la capacidad de realizar contracciones repetidas durante un período de tiempo.


Flexiones divertidas
Lagartijas

Prueba de sentarse y alcanzar

Esto pondrá a prueba su flexibilidad, especialmente la parte posterior de las piernas (isquiotibiales) y la zona lumbar. Te sientas en el suelo con las piernas extendidas y lentamente te inclinas hacia adelante. Luego, se usa una vara de medir para medir qué tan lejos puede llegar.

Análisis de composición corporal

Los calibradores de pliegues cutáneos se utilizan para “pellizcar” la grasa alrededor de tres a nueve secciones del cuerpo, incluida la cintura, las caderas, los brazos, los muslos, los antebrazos, el cuello, el pecho y las pantorrillas. El médico o entrenador personal luego usa una ecuación para llegar a un porcentaje de grasa corporal sorprendentemente preciso.

Pantalla de movimiento funcional (FMS)

Esta prueba exhaustiva de siete puntos abarca:

  • Elevación activa de pierna recta
  • Sentadilla profunda
  • Paso de obstáculo
  • Estocada en línea
  • Estabilidad rotacional
  • Movilidad del hombro
  • Flexiones de estabilidad del tronco

Hay dos puntos destacados a tener en cuenta aquí:

  • Primero, el FMS no es una prueba que deba intentar autodiagnosticarse, sino que debe realizarse bajo la atenta mirada de un entrenador personal certificado.
  • En segundo lugar, la FMS debe realizarse después de un calentamiento ligero, pero antes de realizar cualquier ejercicio físico realmente intenso. De lo contrario, los resultados pueden verse sesgados y podría aumentar el riesgo de lesiones.

La seguridad

El FMS es un examen tan beneficioso y se especializa en identificar desequilibrios y debilidades musculares izquierdas y derechas. Esto es crucial porque pueden conducir no solo a movimientos corporales ineficaces sino también a lesiones graves. De hecho, algunos entrenadores y entrenadores personales hoy en día creen que los desequilibrios musculares son tan importantes que recomiendan entrenar una cantidad igual tanto con la mano izquierda como con la derecha. Si bien esto suena bien en el papel, algunos atletas tienen dificultades para asumir este compromiso. Por ejemplo, si un golfista profesional ya golpea 500 bolas por día con la mano derecha, puede ser reacio a comprometerse a golpear 500 bolas por día con la mano izquierda.

Reevaluaciones

No es suficiente que se realice su evaluación inicial de aptitud física. También debe volver a realizar la prueba periódicamente a intervalos de aproximadamente un mes. Una reevaluación significa evaluar una vez más o evaluar nuevamente. El objetivo del ejercicio es mejorar y su médico o entrenador personal sabrá cómo leer los resultados y hacer recomendaciones a lo largo del camino.

Resumen de la lección

En esta lección, revisamos varias evaluaciones de aptitud que se utilizan para establecer metas de salud. Explicamos qué es exactamente lo que intentan medir estas pruebas y recapitulamos algunas de las pruebas más populares. Desarrollamos la pantalla de movimiento funcional (FMS) de siete puntos y cómo puede ayudar a identificar debilidades y prevenir lesiones. Hablamos de seguridad en lo que respecta a las pruebas. Finalmente, explicamos la importancia de las reevaluaciones periódicas .

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