¿Qué es la privación del sueño?
Llevas horas estudiando para tu examen de anatomía. Tu dormitorio está totalmente en silencio y la mayoría de la gente se ha ido a la cama, pero todavía estás abarrotado. Ha sido así durante semanas mientras se acercaban las finales. Con suerte, puede dormir un poco esta noche, de lo contrario, podría convertirse en una de las muchas víctimas de la privación crónica del sueño. Los médicos describen la privación crónica del sueño como dormir menos de las siete u ocho horas recomendadas durante más de una o dos noches. Aunque la mayoría de la gente en los Estados Unidos no duerme lo suficiente, tiene algunas consecuencias bastante graves. A continuación, veamos los síntomas iniciales que ocurren cuando no duerme lo suficiente.
Síntomas
El trabajo te está volviendo loco. Sientes que todo lo que haces es trabajar. Solo ha estado durmiendo unas seis horas cada noche y cada mañana se siente peor que la anterior. Estás de mal humor y es difícil mantener los ojos abiertos durante las reuniones de la tarde. Incluso te sorprendiste dormitando detrás del volante de camino a casa anoche.
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No solo eso, sino que sientes que te estás enfermando. Estás agotado y constantemente cansado. Sin embargo, los fines de semana, intenta recuperar todo el sueño, a veces durmiendo 13 horas por noche. Usted también siente mucha hambre. Todo lo que quieres comer es azúcar y grasa. Si esta descripción se ajusta a su vida, se encuentra en un estado de privación crónica del sueño. Los primeros síntomas incluyen cansancio, hambre, estado de ánimo deprimido, agotamiento y mayor susceptibilidad a las enfermedades. Otra señal segura es dormir mucho más de las ocho horas recomendadas cuando no tienes que levantarte por la mañana.
Efectos de la privación del sueño
Aunque el cansancio y el mal humor con los que todos estamos familiarizados son síntomas de falta de sueño, existen otros efectos más graves que ocurren en el cuerpo como respuesta biológica a la falta de sueño. Algunos se producen inmediatamente después de una noche de sueño pobre, pero otros continúan, incluso después de la deuda de sueño , o la cantidad de horas de sueño que ha sido desaparecidos, se ha inventado.
Función cognitiva
No es ningún secreto que no dormir lo suficiente puede hacer que se sienta confuso y menos alerta. Muchos estudios han demostrado que la falta de sueño afecta la memoria a corto plazo, el estado de alerta, la vigilancia y la toma de decisiones. Los científicos han estudiado el cerebro privado de sueño mediante una exploración llamada fMRI . Notaron que las áreas del cerebro involucradas en estas importantes tareas cognitivas reciben menos flujo sanguíneo de lo normal. Sin flujo sanguíneo, el cerebro no recibe suficiente oxígeno y sus células cerebrales no podrán funcionar tan bien.
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Salud emocional
Si alguna vez has pasado la noche tarde, probablemente hayas notado cómo todo parece molestarte cuando estás cansado. Incluso las cosas pequeñas, como dejar la compra, pueden parecer catastróficas. Resulta que hay algo de ciencia que respalda esta observación, ¡no eres solo tú! Los científicos han descubierto que los cambios en el área del cerebro que regula las emociones, llamada amígdala , causan estos sentimientos incontrolables. La amígdala no habla con las otras áreas del cerebro que le dicen que se relaje cuando sucede algo malo, por lo que se desregula, al igual que sus emociones. Otros problemas emocionales a largo plazo se presentan con la privación crónica del sueño. Las personas no solo desarrollan una mecha corta, sino que pueden experimentar depresión y ansiedad severas.
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Salud física
Aunque pensamos en el sueño como un momento para descansar nuestro cerebro, el resto de nuestro cuerpo también puede verse seriamente afectado por la privación crónica del sueño. Cuando nuestro cuerpo no duerme lo suficiente, las hormonas o los mensajeros químicos pueden confundirse. Dos de estas hormonas están involucradas en la regulación del hambre y la saciedad. La grelina, que nos da hambre, aumenta durante la falta de sueño y la hormona que nos llena, la leptina, disminuye. Esto puede llevar a todos esos bocadillos nocturnos cuando se despierta demasiado tarde, y los investigadores creen que incluso puede contribuir a niveles más altos de obesidad en personas con privación crónica del sueño.
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También tiene un mayor riesgo de contraer enfermedades infecciosas, como la gripe y el resfriado común. Por la noche, su sistema inmunológico secreta sustancias químicas que lo ayudan a combatir las infecciones. Si no está durmiendo, no está recibiendo este refuerzo inmunológico y, por lo tanto, es más vulnerable a los patógenos. La falta de sueño también contrae los vasos sanguíneos, como vimos con la disminución del flujo sanguíneo a ciertas partes de su cerebro. Esto también ocurre en otras partes de su cuerpo y puede aumentar el riesgo de todo tipo de enfermedades cardiovasculares, como presión arterial alta, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, especialmente si ya tenía un riesgo existente.
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Resumen de la lección
La privación crónica del sueño ocurre cuando una persona no duerme las siete u ocho horas recomendadas cada noche. La pérdida de sueño se acumula en una deuda de sueño , que puede ser difícil de compensar, lo que resulta en efectos duraderos. Los síntomas incluyen mal humor, cansancio, agotamiento, dificultad para pensar y hambre excesiva. Las partes del cerebro involucradas en la memoria y la toma de decisiones reciben menos flujo sanguíneo, lo que hace que no funcionen tan bien. La amígdala recibe menos supervisión de otras áreas del cerebro, creando emociones incontrolables, como depresión, ansiedad e ira. También ocurren cambios físicos, con disminución de la regulación del hambre, disminución de la actividad inmunológica y aumento del riesgo de enfermedad cardíaca. Descargo de responsabilidad médica: La información de este sitio es solo para su información y no sustituye el consejo médico profesional.
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