Férulas en las piernas: causas, prevención y tratamiento

Férulas en las piernas: causas, prevención y tratamiento

Correr es una de las formas de ejercicio más populares del mundo con millones de participantes habituales. Aunque correr es una forma eficaz de lograr muchos beneficios para la salud, está asociado con muchas lesiones, la mayoría de las cuales se deben al uso excesivo. Tengo dos amigas llamadas Jennifer. Jenn con ultramaratones de carreras de dos n. Jen con one ‘n’ está entrenando para su primera media maratón. Jenn y Jen tienen más en común que un nombre y correr; ambas me llamaron quejándose de dolor en la parte inferior de las piernas y ambas sospechaban que tenían dolor en las piernas. Resulta que tenían razón; sus síntomas eran clásicos para las espinillas. Como ninguno de los dos estaba seguro de la causa de la afección, discutimos las causas y el tratamiento. Luego discutimos la prevención de futuros calambres en las piernas para que cada uno pueda continuar con sus respectivas aventuras de correr.

Causas

Las férulas de tibia son una respuesta inflamatoria del tejido conectivo a la parte inferior de la pierna debido a cargas repetitivas. También llamado síndrome de estrés tibial medial (MTSS), los calambres en las espinillas generalmente se desarrollan durante uno o dos días y, a menudo, ocurren en personas que han aumentado repentinamente su nivel de actividad física. Este aumento puede ser en términos de intensidad, frecuencia o tipo de ejercicio. Aunque se encuentra más comúnmente en corredores, los atletas de todos los deportes tienen riesgo de desarrollar calambres en las piernas. Otras causas distintas a un aumento repentino de la actividad pueden incluir la actividad en terreno duro y / o zapatos desgastados o que no le quedan bien. Los calambres en la espinilla pueden ocurrir en ambas piernas o solo en una y el dolor generalmente se resuelve después de unos pocos (1-3) días de tratamiento.

Ejemplos

Jenn (la ultra-corredora) generalmente corre en una pista comunitaria, pero participó en un evento en las calles locales. Al correr sobre una superficie más firme de lo que normalmente lo hace, sus calambres en las espinillas fueron causadas por un aumento en la intensidad de su ejercicio. Jen (la corredora novato) comenzó a correr siguiendo la misma ruta que toma cuando camina. Sus calambres en las piernas fueron causados ​​por un aumento en su tipo de actividad.

Tratamiento

Las personas con calambres en las espinillas generalmente no necesitan ver a un proveedor médico y pueden atender su lesión en casa. Sin embargo, si se sospecha una fractura de la tibia (espinilla), se recomienda la evaluación por parte de un proveedor médico. El tratamiento de las espinillas es similar al tratamiento de otras lesiones musculoesqueléticas e incluye 3 de los 4 componentes de RICE (reposo, hielo, compresión y elevación). El tratamiento para los calambres en las piernas es RIME: reposo, hielo, medicación y elevación . Las palabras shin splints en realidad no riman, pero debido a que comparten la letra s inicial, ‘shin splints rime’ puede ser una forma de recordar los componentes del tratamiento. La cantidad de tiempo necesaria para tratar los calambres en las piernas puede variar según el atleta y la extensión de la inflamación. La mayoría de las personas solo necesitarán de 1 a 3 días para recuperarse, pero para otras con lesiones más graves, el tiempo de recuperación puede demorar algunas semanas.

ESCARCHA

Descanse la (s) pierna (s) inferior (s). No siempre se requiere inmovilidad completa, por lo general, una disminución en la frecuencia o la intensidad del ejercicio proporcionará suficiente descanso para tratar los calambres en las piernas. Por ejemplo, si la causa fue hacer ejercicio en el pavimento, se recomienda hacer ejercicio en una superficie más blanda, como un césped o un equipo de interior. Otras formas de descansar las espinillas pero continuar con la actividad física incluyen «correr» en una piscina, nadar y usar una bicicleta estática. Se debe interrumpir cualquier actividad que agrave el dolor. Además, si el dolor de la espinilla persiste después de 1-3 días de actividad reducida, el atleta puede requerir un descanso completo mientras continúa con los otros componentes de RIME. El hielo que se aplica en la espinilla reducirá la inflamación en la parte inferior de la pierna. El hielo nunca debe aplicarse directamente sobre la piel, ya que puede provocar congelación. En su lugar, coloque una bolsa de plástico con hielo en una funda de almohada o toalla o use una compresa de hielo o de gel sobre la piel. Los medicamentos que son apropiados para tratar los calambres en las piernas incluyen medicamentos antiinflamatorios de venta libre como ibuprofeno o naproxeno. Si el paciente es alérgico a ellos, se recomienda acetaminofén ya que reducirá el dolor. La elevación de la parte inferior de la pierna reducirá aún más la inflamación y el dolor y ayudará a curar los calambres en las piernas.

Prevención

La mejor manera de prevenir los calambres en las piernas es evitar sus causas. Cualquier atleta debe comenzar o aumentar gradualmente el ejercicio en lugar de comenzar o cambiar el ejercicio repentinamente o al extremo. Usar zapatos que le queden bien, que sean protectores y que no estén gastados puede ayudar a prevenir calambres en las piernas. Lo mismo ocurre con el ejercicio en superficies blandas o superficies que rebotan, como trampolines, colchonetas para ejercicios o pistas de goma.

Jenn y Jen

Jenn la ultra runner no puede tomarse un día libre. Mañana tiene un gran evento. Para tratar sus dolores en las espinillas actuales y reducir el riesgo de que empeoren, Jenn debe asegurarse de usar el calzado adecuado y debe alentarse a correr el día siguiente sobre una superficie blanda. Debería tomar un antiinflamatorio, así como reposo, hielo y elevar la pierna cuando pueda durante los próximos días. Jen, la nueva corredora, debería tomarse un día libre para correr. Se le debe animar a descansar o caminar al día siguiente, aumentando gradualmente la intensidad de su ejercicio. Ella también debe evaluar su calzado y realizar los componentes de RIME durante los próximos días. Si Jenn o Jen notan que su dolor empeora, o si el dolor pasa de ser generalizado a puntual, los corredores deben visitar a un profesional médico para descartar una fractura por estrés.

Resumen de la lección

Las férulas en las espinillas, o síndrome de estrés tibial medial (MTSS), es una respuesta inflamatoria resultante del exceso de trabajo de la (s) pierna (s) inferior (s). La causa suele ser un aumento repentino de la actividad, pero puede ocurrir debido a zapatos inapropiados o gastados o actividad en una superficie dura. El tratamiento de las espinillas es RIME: reposo, hielo, medicación y elevación . La prevención de los calambres en las piernas incluye aumentar gradualmente la actividad, usar zapatos protectores y hacer ejercicio sobre una superficie blanda. El dolor que persiste más de 1 a 3 días a pesar del tratamiento requerirá un descanso más extremo. El dolor a lo largo de la espinilla que empeora a pesar del tratamiento o el dolor puntiagudo deben evaluarse para detectar una fractura. Descargo de responsabilidad médica: la información de este sitio es solo para su información y no sustituye el consejo médico profesional.

Rodrigo Ricardo Editor y fundador