Afrontamiento Centrado en el Problema: Definición, ejemplos y estrategias

¿Es saludable el afrontamiento centrado en el problema?

El afrontamiento centrado en el problema puede promover la salud dependiendo de la técnica específica. Por ejemplo, evitar un problema no será eficaz ya que la mayoría de los problemas persisten a menos que se tomen medidas. Por otro lado, la gestión del tiempo es una forma saludable de afrontar una situación estresante.

¿Cuál es la principal diferencia entre el afrontamiento centrado en las emociones y el afrontamiento centrado en los problemas?

El afrontamiento centrado en el problema se utiliza cuando la situación se puede cambiar. El afrontamiento aborda el problema en sí. El afrontamiento centrado en las emociones se utiliza cuando la situación no se puede cambiar. El afrontamiento aborda las emociones relacionadas con el problema.

Afrontamiento centrado en el problema

¿Qué es el afrontamiento centrado en el problema? La definición de afrontamiento centrado en el problema es una técnica de resolución de problemas en la que un individuo aborda un problema o factor estresante directamente en un intento de aliviarlo o eliminarlo. También se le conoce como afrontamiento centrado en el problema. Por ejemplo, un estudiante que está nervioso por hacer una presentación en un evento de investigación puede sobrellevar la situación practicando la presentación cada noche antes del evento, asistiendo a seminarios sobre cómo hacer presentaciones o pidiendo a sus amigos que escuchen la presentación para poder brindar retroalimentación. asegúrese de que estén completamente preparados para el evento.

Estrategias de afrontamiento centradas en el problema

Existen varias estrategias que las personas suelen utilizar para afrontar el estrés:

• Gestión del tiempo: las personas a menudo se estresan y tienen dificultades para encontrar tiempo para lograr metas o tareas. Esto podría deberse a que tienen demasiado que hacer o podría ser que el estrés esté interfiriendo con su capacidad para completar tareas. De cualquier manera, aprender a planificar y administrar el tiempo puede ser una forma de minimizar y evitar situaciones estresantes.
• Evitación: las personas a menudo se sienten estresadas por problemas que no quieren afrontar. Como resultado, la gente podría evitar el problema y evitar hablar de él. La evitación puede ser un mecanismo de afrontamiento ineficaz, ya que el problema puede persistir a menos que se tomen medidas directas.
• Pedir apoyo: las personas suelen buscar apoyo o consejo de otras personas como una forma de ayudarlas a afrontar situaciones estresantes. Pedir apoyo puede implicar hablar con amigos y familiares o buscar terapia o asesoramiento.
• Tratar de cambiar la situación: las personas suelen abordar sus problemas directamente cambiando la situación que les está causando estrés. Por ejemplo, alguien que está estresado por su trabajo puede solicitar un nuevo puesto en su empleador o buscar un nuevo trabajo en otro lugar.

Ejemplos de afrontamiento centrados en el problema

Considere los siguientes ejemplos de estrategias de afrontamiento centradas en el problema:

• León está estresado porque cree que su jefe no está contento con los resultados de un proyecto del que formó parte recientemente. Al principio, León evita a su jefe en el trabajo pensando que eso lo haría sentir mejor. Finalmente pidió apoyo a sus compañeros de trabajo y le dijeron que su jefe estaba realmente satisfecho con los resultados del proyecto. En este ejemplo, León probó dos técnicas de afrontamiento distintas centradas en el problema antes de poder aliviar su estrés.
• Leanna ha estado estresada durante el último mes porque se siente abrumada al intentar equilibrar su vida laboral y familiar. Una noche, se sienta y decide crear un cronograma que la ayude a planificar sus actividades y tareas para la próxima semana. Más tarde esa semana, pudo completar todas sus tareas programadas y comenzó a sentirse menos estresada. En este ejemplo, Leanna utilizó la gestión del tiempo como una forma de afrontar eficazmente su estrés.

Definición de afrontamiento centrado en las emociones

El afrontamiento centrado en las emociones, o afrontamiento centrado en las emociones, es una técnica de resolución de problemas en la que un individuo intenta controlar las reacciones emocionales negativas que pueden surgir ante un problema en particular. La persona intentará regular sus reacciones emocionales en lugar de intentar abordar el problema en sí. Esto se hace a menudo cuando el problema no se puede cambiar o abordar. Por ejemplo, un adolescente que se muda a un nuevo estado y está nervioso por asistir a una nueva escuela puede intentar regular sus sentimientos negativos hablando con amigos o familiares, ya que no pueden cambiar el hecho de que se mudaron a una nueva área.

Técnicas de afrontamiento centradas en las emociones

Existen varias estrategias que las personas suelen utilizar para afrontar las emociones negativas que experimentan cuando se encuentran con un problema concreto:

• La revelación emocional es cuando las personas hablan sobre sus reacciones emocionales, como discutirlas con un miembro de la familia o escribir sobre ellas en un diario.
• La distracción es cuando alguien participa en algún tipo de comportamiento como una forma de distraerlo de un factor estresante o problema. Por ejemplo, alguien puede salir a cenar con un par de amigos para distraerse de un próximo evento relacionado con el trabajo.
• La supresión es cuando alguien intenta ignorar o alejar cualquier pensamiento o emoción negativa asociada con un problema en particular. Esto a menudo implica cambiar la forma en que uno se comporta para actuar como si estuviera feliz o de buen humor.
• La conciencia cognitiva es cuando alguien se toma el tiempo para pensar en sus reacciones emocionales como una forma de ayudar a regularlas. Si alguien puede comprender la fuente de su estrés, podría ser más apto para desarrollar formas más saludables de afrontar los factores estresantes. La conciencia cognitiva es un aspecto central de la terapia cognitivo-conductual (TCC), que se utiliza comúnmente para abordar la desregulación emocional.

Ejemplos de afrontamiento centrados en las emociones

Considere los siguientes ejemplos de estrategias de afrontamiento centradas en las emociones:

• León está preocupado por una próxima reunión en el trabajo porque el resultado de la discusión determinará si obtiene o no la aprobación de un proyecto que ha planeado. Para distraerse de la reunión, ve una comedia con su novia la noche anterior a la reunión. Reírse durante la película lo ayudó a distraerse de su evento estresante relacionado con el trabajo.
• Leanna ha estado enojada con su hermano durante el último mes. Para ayudarla a afrontar su enojo, su amiga le recomienda que escriba sus sentimientos en un diario. Después de hacerlo, se siente mejor por haber revelado sus sentimientos hacia su hermano.