Albert Ellis: teoría y concepto

Comportamiento emocional racional

Albert Ellis es conocido como el padre de la terapia cognitivo-conductual y fundador de Rational Emotive Behavior Therapy (REBT) . Ellis comenzó a desarrollarlo porque estaba decepcionado con el psicoanálisis y no sentía que funcionara para todos. Su trabajo se basó en cómo las creencias de un individuo afectan fuertemente su funcionamiento y comportamiento emocional. Ellis llamó a estas creencias irracionales porque hacían que las personas se sintieran deprimidas, ansiosas y enojadas y llevaban a comportamientos autodestructivos. REBT es un enfoque humanista que se centra en nuestra capacidad para crear nuestras propias emociones positivas y negativas. Según REBT, nuestro sistema de creencias impacta si logramos el éxito y la autorrealización en nuestras vidas. El objetivo de REBT es realizar cambios en los patrones de pensamiento, comportamientos y respuestas emocionales irracionales, utilizando un pensamiento razonable y racional. REBT se puede utilizar para tratar a personas afectadas por trastornos como ansiedad, depresión y estrés. Un terapeuta REBT ayuda a los clientes a discutir creencias irracionales (el terapeuta señala lo irracional que sería que un cliente crea que tiene que ser bueno en todo para ser considerado una persona valiosa), reencuadre (las situaciones se ven desde una perspectiva más amplia). perspectiva positiva), resolución de problemas, juegos de rol, modelos y humor. También se le puede solicitar al cliente que complete ciertos ejercicios en casa para lograr una vida de aceptación.

Los tres requisitos básicos

Según Albert Ellis y REBT, las creencias irracionales son la fuente de angustia psicológica. Cualquier creencia irracional surge de una declaración básica de «debería», «debe», «tiene que» o «necesita». Ellis identifica tres creencias irracionales comunes con respecto a las demandas sobre uno mismo, otras personas o el mundo. Estas creencias se conocen como ‘Los tres requisitos básicos’, que incluyen los siguientes pensamientos:

• «Debo hacerlo bien o de lo contrario no seré bueno».
• «Otras personas deben tratarme con justicia y amabilidad, y si no lo hacen, no sirven para nada y merecen ser condenados y castigados».
• “Debo conseguir lo que quiero cuando quiero, y no debo conseguir lo que no quiero. Si no obtengo lo que quiero, no puedo soportarlo ‘.

Estos pensamientos irracionales pueden provocar un sufrimiento innecesario. La primera creencia a menudo conduce a la ansiedad, la depresión, la vergüenza y la culpa. La segunda creencia a menudo conduce a la rabia, la agresión pasiva y los actos de violencia. Y la tercera creencia puede conducir a la autocompasión y la postergación. La naturaleza exigente de estas creencias causa problemas; ser menos exigente y más flexible en su sistema de creencias conduce a emociones saludables y conductas útiles.

Modelo ABCDE de perturbación emocional

Albert Ellis desarrolló un formato ABCDE para enseñar a las personas cómo sus creencias provocan sus respuestas emocionales y de comportamiento: ‘A’ significa evento activador o adversidad. ‘B’ se refiere a la creencia irracional de uno sobre ‘A’. Esa creencia luego conduce a «C», las consecuencias emocionales y conductuales. ‘D’ significa disputas o argumentos en contra de creencias irracionales. ‘E’ significa nuevo efecto, o las nuevas emociones y comportamientos más efectivos que resultan de un pensamiento más razonable sobre el evento original. Echemos un vistazo a algunos ejemplos que explican el modelo ABCDE: A. Evento activador: reprobaste un examen importante. B. Creencia sobre el evento: cree: ‘No soy lo suficientemente inteligente’. C. Respuesta emocional o conductual: se siente deprimido y rompe todo su material de estudio. D. Disputa: se da cuenta de que no es necesario que apruebe siempre todos los exámenes. E. Nuevos efectos / emociones y comportamientos: se siente decepcionado, pero comienza a estudiar para hacerlo mejor la próxima vez. Aquí hay otro ejemplo: A. Evento activador: reprobaste un examen importante. B. Creencia sobre el evento: cree: «Tengo que aprobar este examen o mi vida se acaba». C. Respuesta emocional o conductual: se siente ansioso y decide dejar la escuela. D. Disputa: te das cuenta de que tu existencia no depende de una prueba. E. Nuevos efectos / emociones y comportamientos: le preocupa su calificación y explora formas de mejorarla. El objetivo de REBT es ayudar a las personas a transformar sus creencias irracionales en creencias racionales y aceptar sus vidas y situaciones. El modelo ABC muestra que (A) no causa (C). Es (B) lo que causa (C). En el primer ejemplo, no es el hecho de que hayas reprobado el examen lo que te hace sentir triste y destroza tus materiales; es la creencia de que no eres lo suficientemente inteligente lo que causa tristeza. En el segundo ejemplo, no es el hecho de que hayas reprobado el examen lo que te pone ansioso y abandona la escuela; es la creencia de que su vida terminará si no aprueba el examen lo que le causa ansiedad y estrés. Las creencias irracionales de un cliente se modifican mediante un método conocido como disputa . Por ejemplo, el terapeuta podría preguntar: «¿Por qué debe aprobar el examen?» ‘¿Dónde está escrito que solo porque quieres algo, debes tenerlo?’ La disputa es la (D) del modelo ABCDE. Cuando el cliente trata de responder a las preguntas del terapeuta, ve que no hay ninguna razón por la que absolutamente deba tener aprobación, trato justo o cualquier otra cosa que desee. Una vez que cambien sus pensamientos con respecto a sus experiencias, entonces podrá tener un nuevo efecto o respuesta, representado por la letra (E), a su experiencia, emocional y conductualmente. Por ejemplo, «prefiero encarecidamente hacerlo bien y obtener aprobación, pero incluso si fallo, me aceptaré plenamente».

Aceptación

Según los terapeutas de REBT, hay tres niveles de aceptación que ayudan a reducir la angustia emocional de alguien que tiene creencias irracionales. Estos niveles de aceptación son la autoaceptación incondicional, la aceptación incondicional del otro y la aceptación incondicional de la vida. Tener autoaceptación incondicional significa que nos aceptamos con nuestros defectos. Si tenemos una autoaceptación incondicional, nos permitimos desempeñarnos con éxito sin siempre hacerlo a la perfección. La aceptación incondicional de los demás significa comprender que otras personas a veces son una decepción y no siempre se comportan o tratan con nosotros de la manera que preferimos. Por último, la aceptación incondicional de la vida significa darnos cuenta de que, aunque tenemos planes para nuestra vida, las cosas no siempre salen como las planeamos. Al aceptarnos a nosotros mismos, a los demás y al mundo, sin ser demasiado rígidos en nuestro pensamiento, ayuda a reducir el estrés y nos ayuda a vivir vidas más satisfactorias y significativas.

Resumen de la lección

El psicólogo estadounidense Albert Ellis desarrolló la Terapia Conductual Racional Emotiva , o REBT para abreviar. REBT es un enfoque humanista que se centra en nuestra capacidad para crear nuestras propias emociones positivas y negativas. El objetivo de esta terapia es realizar cambios en los patrones de pensamiento, comportamientos y respuestas emocionales irracionales, utilizando un pensamiento razonable y racional. Cualquier creencia irracional surge de una declaración básica de ‘debería’, ‘debe’, ‘tengo que’ o ‘necesita’ con respecto a las demandas sobre uno mismo, los demás y el mundo. Ellis desarrolló un formato ABCDE para enseñar a las personas cómo sus creencias provocan sus respuestas emocionales y de comportamiento: ‘A’ significa evento activador o adversidad. ‘B’ se refiere a la creencia irracional de uno sobre ‘A’. Esa creencia luego conduce a «C», las consecuencias emocionales y conductuales. ‘D’ significa disputas o argumentos en contra de creencias irracionales. ‘E’ significa nuevo efecto, o las nuevas emociones y comportamientos más efectivos que resultan de un pensamiento más razonable sobre el evento original. De acuerdo con los terapeutas de la TREC, hay tres niveles de aceptación: la autoaceptación incondicional , incondicional otra de aceptación y sin condiciones de aceptación vida . Al aceptarnos a nosotros mismos, a los demás y al mundo, sin ser demasiado rígidos en nuestro pensamiento, ayuda a reducir el estrés y nos ayuda a vivir vidas más satisfactorias y significativas.

Rodrigo Ricardo Editor y fundador