Ansiedad matutina: síntomas y causas

¿Qué es la ansiedad matutina?

Joanne se despierta con el corazón latiendo y los pensamientos acelerados. Se las arregla para salir de la cama, sintiéndose un poco mareada, y se dirige directamente a la máquina de café. No durmió nada bien y tiembla levemente cuando va a servirse su primera taza de café. Una sensación general de pavor se cierne sobre Joanne como una nube, y se pregunta cómo se las arreglará y afrontará otro día más. Joanne se ha estado despertando sintiéndose así durante varios meses. Le da vergüenza contarle a alguien y no sabe qué está pasando exactamente. A la espera de un examen médico completo que descarte una causa fisiológica de los síntomas de Joanne, podría ser plausible suponer que Joanne padece una afección comúnmente conocida como ansiedad matutina .

Síntomas de ansiedad matutina

Las personas que sufren de ansiedad matutina tienden a experimentar una serie de síntomas, que incluyen:

• Aumento de la frecuencia cardíaca
• Sentirse débil, mareado y fuera de control.
• Nerviosismo y experimentar una sensación de terror inminente
• Fatiga
• Insomnio
• Aumento de la transpiración
• Dolor en el pecho
• Sentirse fuera de control
• Temblor

Teniendo en cuenta estos síntomas, es fácil entender por qué la ansiedad matutina puede tener un efecto debilitante en alguien y podría confundirse con algo más grave, como una enfermedad cardíaca.

Causas de la ansiedad matutina

Entonces, ¿qué causa exactamente la ansiedad matutina? Algunas causas identificadas de la ansiedad matutina son:

• Sentirse abrumado
• Estrés y sobreproducción de cortisol (una hormona que intensifica los síntomas de ansiedad)
• Nivel bajo de azúcar en sangre al despertar que puede causar mareos.
• Tu entorno para dormir (comodidad, nivel de ruido, cómo te despiertas)
• TAG (trastorno de ansiedad generalizada): una afección mental diagnosticada que hace que las personas sean propensas a episodios relacionados con la ansiedad y ataques de pánico.

Manejo de la ansiedad matutina

Hay varias técnicas que se pueden utilizar para controlar y minimizar los síntomas de ansiedad matutina y permitir que las personas continúen viviendo una vida normal, feliz y saludable. Éstas incluyen:

• Eche un vistazo a los hábitos de sueño. Muchas personas que sufren de ansiedad matutina también tienen malos hábitos de sueño y sufren episodios de insomnio. Relajarse por la noche, evitar las bebidas alcohólicas y beber un vaso de leche tibia pueden mejorar los hábitos de sueño. Si estos métodos no funcionan, un médico puede recetarle medicamentos para dormir para que pueda descansar bien por la noche.
• Identifica los factores estresantes de la mañana. ¿Cuáles son los factores estresantes matutinos que tienden a provocar ansiedad? ¿Es un despertador a todo volumen, niños gritando o un perro ladrando? El simple hecho de etiquetar e identificar los factores estresantes los ayuda a ser más manejables.
• Empiece el día con ejercicio. Por supuesto, esto puede significar ejercicio físico , pero también puede incluir ejercicios de relajación , como respiración profunda, meditación y yoga, todos los cuales resultan beneficiosos para controlar la ansiedad.
• Reconoce y cambia el pensamiento negativo. Al despertar, resista la tentación de reaccionar a los síntomas físicos con un diálogo interno negativo. Enmarcar las cosas de manera positiva puede ayudar a alguien a sobrellevar los síntomas de ansiedad. En lugar de decir que nunca podría conducir al trabajo sintiéndose de esta manera, use el diálogo interno positivo para asegurarse de que el sentimiento es temporal y pasará.
• Mire su dieta. La cafeína, la nicotina y el alcohol tienden a exacerbar los sentimientos de ansiedad. Es una buena práctica para quienes sufren de ansiedad matutina, cambiar su dieta reemplazando las bebidas con cafeína por otras descafeinadas, omitiendo la copa de vino antes de acostarse y dejando de fumar.

Aunque todas estas técnicas son útiles para controlar la ansiedad matutina, a veces no son suficientes para aliviar los síntomas. Si ese es el caso, es recomendable hablar con un profesional médico y ver si la medicación combinada con la terapia puede ofrecer un mejor enfoque.

Resumen de la lección

La ansiedad matutina es una condición de salud mental que afecta a las personas al despertar al causar síntomas desagradables que pueden limitar el funcionamiento normal. Las personas con ansiedad matutina suelen sufrir insomnio e inquietud, y pueden experimentar síntomas como latidos cardíacos rápidos, sudoración, mareos y una sensación de no tener el control. La ansiedad matutina puede ser causada por una serie de factores, como el estrés, la hipoglucemia, el entorno y la producción de hormonas, y puede deberse a una afección de salud mental conocida como TAG o trastorno de ansiedad generalizada. Es posible manejar eficazmente la ansiedad matutina ajustando la dieta y las condiciones de sueño , participando en un diálogo interno positivo , identificando los factores estresantes e incorporando y participando en la relajación y / o el ejercicio . Se debe alentar a quienes padecen ansiedad matutina a buscar ayuda médica si las técnicas tradicionales de manejo no alivian los síntomas.

Rodrigo Ricardo Editor y fundador