Baja Tolerancia a la Frustración: Descripción general, habilidades y ejemplos

¿Qué es la tolerancia a la frustración?

La tolerancia a la frustración es la capacidad de una persona para afrontar personas o situaciones difíciles en la vida. La frustración es una tensión interna que experimenta una persona cuando algo no sale como esperaba. Una persona puede ser capaz de lidiar con su frustración con bastante rapidez o puede permitir que se convierta en una emoción volátil y de enojo. Las personas pueden trabajar para aumentar su tolerancia a la frustración mediante varias estrategias diferentes; no es un concepto estático.

La baja tolerancia a la frustración, también conocida como hedonismo de corto plazo, se define como la emoción frustrante que experimenta una persona cuando se retrasa una meta. No pueden sentir la satisfacción de completar la meta y pueden desarrollar ansiedad y depresión. Las personas que tienen una alta tolerancia a la frustración son mejores para manejar desafíos y resolver tareas. Son más innovadores y menos propensos a frustrarse ante un desafío.

Características de la baja tolerancia a la frustración

Hay muchas señales que ejemplifica una persona cuando tiene baja tolerancia a la frustración. La siguiente es una lista de características que significan una baja tolerancia a la frustración:

• esperando una gratificación instantánea
• ignorar los sentimientos de otras personas
• Evitar emociones, personas y situaciones difíciles.
• ser rápido para enojarse
• irritabilidad
• falta de curiosidad
• Los arrebatos o reacciones no están alineados con la situación.
• impaciente con los demás y las situaciones
• adoptar una visión pesimista o espantoso
• Tener creencias irracionales que no se basan en razonamiento científico.

Si una persona no busca intervenciones adecuadas para afrontar este tipo de proceso de pensamiento, pueden surgir complicaciones. La ansiedad y la depresión están ligadas a quienes no buscan mejorar su baja tolerancia a la frustración. Otras complicaciones incluyen migraña, problemas digestivos y colitis. Pueden desarrollarse mecanismos de afrontamiento autodestructivos, como trastornos alimentarios y adicción a las drogas.

Las personas que tienen una alta tolerancia a la frustración tienen mejores resultados mentales en la vida y están bien equipadas para afrontar los desafíos. La siguiente es una lista de características que se encuentran en quienes tienen una alta tolerancia a la frustración:

• proceso de pensamiento racional
• inteligencia emocional
• paciencia
• Metas a largo plazo y capacidad para trabajar hacia ellas.
• capacidad de resolución de problemas
• comportamiento tranquilo

Aquellos que tienen una alta tolerancia a la frustración superan mejor los desafíos que pueden presentarse cuando una persona intenta lograr una meta.

Ejemplos de baja tolerancia a la frustración

La mejor manera de comprender la baja tolerancia a la frustración es mediante el uso de ejemplos. Los siguientes son algunos ejemplos que demuestran este proceso de pensamiento:

Janelle está armando una estantería y comienza a leer tranquilamente las instrucciones. Todo va bien y ella comienza el proceso con optimismo. Pero hay partes de las instrucciones que ella simplemente no entiende. Rápidamente se frustra por el pequeño inconveniente en la tarea y arroja el destornillador a la pared, provocando un agujero.

Jimmy está con sus amigos en una casa embrujada. Llegan allí y uno de sus amigos llega cinco minutos tarde. Jimmy se enoja rápidamente cuando llega y le grita a su amigo: “¡Hiciste que llegaramos tarde a las atracciones!” Su amigo se disculpa, pero Jimmy pasa el resto de la noche explicando cómo su noche se vio arruinada por la llegada tardía de su amigo.

Las personas que tienen baja tolerancia a la frustración se ven frustradas fácilmente por obstáculos simples que pueden desviar temporalmente sus planes. Se enojan rápidamente y no son capaces de resolver problemas de forma eficaz o innovadora.

Factores que afectan la baja tolerancia a la frustración

Muchos factores pueden afectar el nivel de tolerancia a la frustración de un individuo. El desarrollo temprano de un niño puede tener un gran efecto en su tolerancia a la frustración. Si un niño no tiene límites establecidos, se le da todo al instante y no tiene que esforzarse por alcanzar sus objetivos, puede desarrollar una baja tolerancia a la frustración.

El desarrollo temprano de una persona también puede hacer que tenga un sentido de derecho y rigidez ante sus expectativas. La incapacidad de comprometerse provocará una baja tolerancia a la frustración. Además, los padres que hacen todo por sus hijos fomentarán un adulto que esperará gratificación instantánea y pocas habilidades para resolver problemas. Esto también provocará una baja tolerancia a la frustración. Esto también puede estar relacionado con la personalidad general de la persona.

Si una persona tiene distorsiones cognitivas, como el pesimismo, también puede tener una baja tolerancia a la frustración. Cuando una persona se enfrenta a una tarea o situación con bajas expectativas, el obstáculo más simple le provocará frustración. El comportamiento de rumiación provocará además una baja tolerancia a la frustración. Si un individuo tiene dificultades para dejar de lado la ira de un evento pasado, esto lo prepara para desarrollar tensión cuando se presentan obstáculos leves. Las enfermedades mentales preexistentes o los trastornos del desarrollo también pueden provocar una baja tolerancia a la frustración. Cuando una persona no tiene plena capacidad mental para resolver un problema, se sentirá enojada hacia la tarea. Su frustración se desarrollará más fácilmente que aquellos que tienen la capacidad cognitiva y de desarrollo para completar la tarea.

Desarrollar habilidades de tolerancia a la frustración

Existen estrategias que una persona puede aplicar para desarrollar habilidades de tolerancia a la frustración. Estas actividades se pueden utilizar para aumentar la tolerancia a la frustración de una persona. Estrategias simples para reducir el estrés y promover expresiones saludables de ira pueden ayudar a una persona a aumentar su tolerancia a la frustración. Las siguientes estrategias se pueden aplicar en situaciones cotidianas:

• Practicar la atención plena a lo largo del día de una persona puede ayudar. La atención plena es el estado de estar tranquilo y consciente del momento presente y aceptar todos los sentimientos que lo acompañan. Aceptar que es posible que el individuo no pueda controlarlo todo es otra forma de ayudar a aumentar su tolerancia a la frustración. Comprender los sentimientos de frustración y reconocer su presencia es otra forma de superar la emoción.
• Expresar su enfado de forma segura es un buen método para canalizar las emociones agresivas. Hacer ejercicio, escuchar música, gritar sobre una almohada y escribir un diario son formas efectivas de expresar enojo mientras se mantiene un ambiente seguro.
• Retrasar la gratificación es otra forma de desarrollar tolerancia a la frustración, ya que genera paciencia. Desarrollar habilidades de afrontamiento es otra intervención eficaz. Esto puede incluir ejercicios de respiración profunda y meditación.
• Practicar métodos de reencuadre que permitan a una persona concentrarse en los aspectos positivos que tiene entre manos también puede ayudar a aumentar la tolerancia a la frustración. En lugar de fijarse en la situación negativa, especialmente si está fuera del control del individuo, la persona puede centrarse en una característica positiva del momento.
• También existen estrategias más complejas que pueden utilizarse para aumentar la tolerancia a la frustración de una persona. Estas estrategias requieren más apoyo. En algunos escenarios, es recomendable buscar ayuda profesional de un terapeuta autorizado o un proveedor de atención médica. La psicoterapia puede ser beneficiosa y los terapeutas pueden guiar al paciente a través de la terapia cognitivo-conductual. Esto se basará en la reestructuración del pensamiento positivo que se mencionó anteriormente en esta sección.
• Estos profesionales de la salud también pueden enseñar a las personas nuevas habilidades para resolver problemas. Esto puede ayudar a la persona cuando se siente abrumada en una situación. El proveedor puede recetar medicamentos si lo considera necesario. La ansiedad y la depresión se pueden tratar con antidepresivos, mientras que también se pueden tratar las afecciones subyacentes. Esto puede proporcionar al paciente alivio de sus emociones.

El terapeuta capacitado profesionalmente puede sugerir una terapia de exposición para reducir la respuesta emocional del paciente a ciertas situaciones. La exposición a un escenario frustrante puede generar fortaleza emocional en una persona y prepararla para la próxima vez que surja.

Resumen de la lección

La tolerancia a la frustración es la capacidad de una persona para afrontar personas o situaciones difíciles en la vida. La baja tolerancia a la frustración, también conocida como hedonismo de corto plazo, se define como la emoción frustrante que experimenta una persona cuando se retrasa una meta. Las declaraciones pesimistas son comunes entre las personas con poca tolerancia a la frustración. Un ejemplo es: “¡Nunca entraré a la universidad!” Estas personas pueden ser violentas como resultado de la creciente tensión que sienten debido a pequeños contratiempos. Las personas que tienen una alta tolerancia a la frustración tienen mejores resultados mentales en la vida y están bien equipadas para afrontar los desafíos. También son más pacientes. Una estrategia para mejorar la tolerancia a la frustración es buscar lo positivo de la situación.

Información adicional

Tolerancia a la frustración

Sam, de doce años, es un genio de los videojuegos. Gana la mayoría de los juegos que juega contra otros y se nutre de la competencia. Sólo hay un problema: cuando Sam no gana, sus reacciones son extremas y violentas. Arrojó sus controladores de juegos contra las paredes, dañó discos de juegos y gritó malas palabras a sus padres.

Baja tolerancia a la frustración

El comportamiento de Sam cuando no gana es exagerado e irracional. También es un ejemplo de alguien que sufre de baja tolerancia a la frustración. La baja tolerancia a la frustración tiene sus raíces en la formación personal de creencias irracionales. Una persona que tiene baja tolerancia a la frustración, como Sam, normalmente muestra los siguientes indicadores de comportamiento:

• centrarse en la gratificación presente e inmediata en lugar de objetivos futuros
• Sentir lástima de sí mismos y descuidar los sentimientos de los demás.
• buscar desafíos fáciles en lugar de difíciles
• mostrando impaciencia
• involucrarse en asuntos espantosos o empeorar las cosas de lo que son
• enojarse fácilmente

Una persona con baja tolerancia a la frustración suele tener una amplia variedad de creencias irracionales. Son creencias muy exageradas y que no tienen sentido cuando se analiza objetivamente una situación. Algunos ejemplos de declaraciones hechas por personas con baja tolerancia a la frustración podrían incluir:

Si no gano este juego, siempre me sentiré un fracaso por el resto de mi vida.

Si no consigo el helado que quiero, no quiero volver nunca más a esta ciudad.

Si mi madre me pide que haga la cama una vez más, voy a explotar.

Si ese tipo vuelve a cortarme el paso en el tráfico, dejaré mi coche y le daré un puñetazo.

Alta tolerancia a la frustración

A diferencia de las personas que tienen baja tolerancia a la frustración, las personas con alta tolerancia a la frustración tienen creencias racionales. Puede que no les guste la situación actual en la que se encuentran, pero reconocen que la situación es temporal y eventualmente se resolverá por sí sola. A diferencia de alguien con baja tolerancia a la frustración que quiere una gratificación inmediata, una persona con alta tolerancia a la frustración podría admitir que le gustaría una gratificación inmediata, pero reconoce que no será el fin del mundo para ella si no la recibe. En otras palabras, pueden gestionar la situación.

Las personas con alta tolerancia a la frustración están más en contacto con sus sentimientos, muestran paciencia y tienen un enfoque a largo plazo en lugar de inmediato en eventos y situaciones.

Estrategias para superar la baja tolerancia a la frustración

Es importante que las personas que tienen baja tolerancia a la frustración adopten algunas estrategias diseñadas para ayudar a aumentar la tolerancia a la frustración. Para aprender a afrontar la frustración de una manera más positiva, las siguientes ideas pueden resultar útiles:

1. Piensa en situaciones que te molestan y pregúntate por qué te molestan. No es difícil cambiar tus pensamientos simplemente considerando cómo las cosas podrían ser peores y agradeciendo las cosas con las que eres bendecido. Recuerda que no es lo mismo una toalla mojada en el suelo que que te roben a punta de pistola.
2. Enfrenta la situación. Expóngase gradualmente a situaciones que le resulten frustrantes. y poco a poco aprender a gestionar esta frustración.
3. Practique expresar enojo de manera productiva. Golpear un saco, patear algunas hojas o triturar papel son alternativas preferidas a hacer un agujero en la pared.
4. Acepta que no puedes controlar todas las situaciones. Cuando realmente quieras asistir a un partido de fútbol y llueve, acepta que no tienes control sobre el clima.
5. Busque el lado positivo. Generalmente se puede encontrar algo positivo en casi todas las situaciones, incluso en las frustrantes.

Resumen de la lección

Las personas que tienen baja tolerancia a la frustración tienen reacciones extremas ante situaciones que no les gustan. Como resultado, forman creencias exageradas o irracionales que a menudo conducen a pensamientos de todo o nada. Cuando alguien tiene baja tolerancia a la frustración, es probable que se enoje fácilmente, desee una gratificación inmediata, sea impaciente, busque la salida fácil y sienta lástima de sí mismo. Por el contrario, si bien a alguien con alta tolerancia a la frustración puede no gustarle la situación en la que se encuentra, tiene las habilidades para manejarla de manera productiva.

Existen varias estrategias que pueden ayudar a las personas con baja tolerancia a la frustración a afrontar situaciones frustrantes. Estos incluyen cambiar los pensamientos negativos, afrontar situaciones frustrantes, gestionar la ira de forma adecuada, dejar el control y buscar lo positivo en las situaciones.