Beneficios de la actividad física para el crecimiento y desarrollo de los niños

Actividad física

A los niños les encanta jugar, ya sean videojuegos o juegos al aire libre. Y aunque algunos videojuegos realmente pueden ejercitar el pulgar o el dedo índice, no brindan mucha actividad física. Eso también es un fastidio, porque la actividad física es realmente importante para el crecimiento y desarrollo de un niño.

Veamos cómo es esto y cuánta actividad física necesitan los niños.

Por qué es importante

La razón por la cual la actividad física es importante para los niños no es tan difícil de entender. Sigamos al pequeño Timmy, que tiene 12 años, para averiguar por qué.

La actividad favorita de Timmy es el fútbol. Eso es bastante común entre los niños. A medida que Timmy entrena y juega, su resistencia aumenta. Resistencia es solo otra forma de decir resistencia . Esto, por supuesto, le permite jugar por más tiempo.

A medida que juega más y más tiempo, su cuerpo desarrolla tejido muscular saludable y fortalece sus huesos. Por supuesto, al hacer ejercicio regularmente también evita el sobrepeso, siempre y cuando lleve una dieta saludable. Y sabemos que algunos niños pueden ser crueles. Pueden ser especialmente crueles con los niños que tienen sobrepeso. Entonces, ya sea porque Timmy mantiene una forma atlética o porque su ejercicio regular y su resistencia le permiten ser el capitán del equipo de fútbol, ​​¡aumenta su autoestima!

También se sabe que el ejercicio mejora la circulación al cerebro y construye una mente más fuerte. La actividad física también puede reducir el estrés y la ansiedad. ¡Todos estos factores pueden ayudar a mejorar las calificaciones de Timmy en la escuela!

Un cuerpo sano es igual a una mente sana para el pequeño Timmy.

Tipos y cuánto

Ahora sabemos por qué la actividad física es importante para los niños; pero, ¿qué tipo de actividades físicas puede realizar Timmy además del fútbol? ¿Cuánto es suficiente?

Además del fútbol, ​​Timmy puede practicar todo tipo de deportes como baloncesto, fútbol y béisbol. Puede simplemente correr con amigos y jugar a la mancha. Puede navegar en kayak bajo estrecha supervisión e incluso puede escalar rocas con su madre. ¡Hay tantas posibilidades para él!

Por supuesto, hay algunas cosas que Timmy no debería hacer cuando es un niño en crecimiento. Cosas como el levantamiento de pesas para un niño pequeño pueden parecer increíbles, pero pueden dañar sus tendones, ligamentos, músculos y huesos aún en desarrollo. Esto no significa que los niños no puedan usar pesas libres o incluso máquinas para entrenar la fuerza, pero no deben hacerlo antes de obtener la aprobación de un médico y solo deben hacerlo con la estrecha supervisión de un adulto.

Entonces, ¿cuánto debe hacer ejercicio el pequeño Timmy? Se recomienda que los niños de 5 a 17 años hagan ejercicio al menos 60 minutos al día. No debe detenerse allí, ya que algo más de una hora por día puede ayudar aún más a un niño. La mayoría de las actividades deben ser de naturaleza aeróbica. Esto significa deportes que implican correr. Eso es bastante fácil para Timmy. Quiero decir, ya está corriendo como loco en el equipo de fútbol.

Es importante tener en cuenta que el tipo de actividad también importa. 60 minutos de caminar no es suficiente. El nivel de actividad debe ser de moderado a vigoroso en su intensidad. Caminar despacio no es suficiente, aunque es mejor que nada, mientras que correr sin duda sí lo es.

Recuerde, estas son solo pautas muy generales. Algunos niños pueden tener condiciones médicas y/o problemas de peso que pueden impedirles entrar directamente en una rutina de ejercicios de este tipo. Siempre es mejor consultar primero a un médico, antes de establecer tal rutina.

Resumen de la lección

¡Y lo que es bastante rutinario en estas lecciones es el resumen de la lección! ¡Vamos a por ello!

La actividad física brinda tantos beneficios a un niño en crecimiento:

• Aumento de la resistencia o resistencia
• Mayor fuerza
• Mejor autoestima

Los niños tienen tantas opciones cuando se trata de buscar ejercicio que puedan disfrutar, incluido el fútbol, ​​o simplemente correr con amigos jugando al escondite.

Es importante que los niños de 5 a 17 años hagan ejercicio por lo menos 60 minutos todos los días con una intensidad de moderada a vigorosa. La mayoría de este ejercicio debe ser de naturaleza aeróbica, lo que significa que implica correr en lugar de simplemente levantar pesas.