Como afrontar el abuso de sustancias

Encontrar otras actividades alternativas a la bebida le ayudará a mantenerse limpio y sobrio.

La progresión del abuso de sustancias

El abuso de sustancias puede verse como el comienzo de una adicción , por lo que es importante comprender cómo el abuso puede progresar a este nivel. Debido a que el abuso de sustancias es la indulgencia de un patrón uso de un medicamento que es perjudicial para el cuerpo de uno, si se siguió utilizando en este nivel, la toleranciapuede establecerse. La tolerancia se define como la respuesta disminuida de una persona a una droga, lo que a su vez permite que el usuario continúe usando más y más de una droga en particular para causar el mismo efecto. Déjame darte un ejemplo. Suponga que su tío es un bebedor empedernido y disfruta tomando cinco cervezas cada noche después del trabajo solo para relajarse. Si este comportamiento se repite de manera rutinaria, su tío ganará tolerancia al alcohol con el tiempo y eventualmente tendrá que beber más y más para tener la misma sensación de relajación. Son estos patrones de exceso de indulgencia los que pueden llevarlo del abuso de sustancias a la adicción. La adicción se define como una enfermedad en la que dependerá en gran medida de un medicamento y no podrá permanecer sobrio durante períodos prolongados.

Estrategias de afrontamiento y abuso de sustancias

Los expertos coinciden en que las personas que utilizan estrategias de afrontamiento saludables son más propensas a permanecer libres de alcohol y drogas que aquellas que no lo hacen. Recuerde, dejar de usar patrones poco saludables no debe ser el único elemento en su lista de verificación que lo ayudará a lidiar con el abuso de sustancias o la adicción; más bien, está creando una nueva vida en la que el alcohol y las drogas no juegan un papel.

Evitando situaciones de alto riesgo

Esto puede parecer una estrategia de afrontamiento obvia, pero evitar situaciones de alto riesgo ayuda a las personas a mantenerse alejadas de entornos que se centran en el consumo de drogas. Una forma eficaz de controlarse a sí mismo y mantenerse alejado de situaciones de alto riesgo es seguir el acrónimo HALT. DETENER, las siglas de Hungry, Angry, Lonely y Tired le permiten monitorear su cuerpo para ver si hay situaciones de alto riesgo que podrían influir o alentarlo a consumir. Los expertos en adicción están de acuerdo en que si una persona que sufre de un comportamiento abusivo o adictivo se siente hambrienta, enojada, sola o cansada, es más probable que consuma. A lo largo del día, asegúrese de comer de manera saludable, cuidarse de cualquier sentimiento de enojo, asegurarse de no estar siempre solo y descansar y dormir lo suficiente, lo ayudará a minimizar los comportamientos impulsivos.

Soporte de sistemas

Desarrollar sistemas de apoyo con personas que también están sobrias y se preocupan por usted es una gran estrategia de afrontamiento. Una excelente manera de conocer gente sobria es asistiendo a una reunión de 12 pasos. Las reuniones de 12 pasos son una forma de sumergirse en una cultura que exige sobriedad y, al mismo tiempo, le brindan apoyo. Otros asistentes a estas reuniones también estarán luchando con un problema de adicción o abuso de sustancias y podrán relacionarse con lo que está sucediendo con su vida.

Relajarse

Puede que esto no sea tan fácil como parece, pero relajarse es una gran estrategia de afrontamiento para evitar una recaída y volver a comportamientos destructivos. En un momento u otro, todos sabemos que tomar una copa de vino al final del día nos ayudaría a relajarnos y desconectar de un arduo día de trabajo; sin embargo, ahora es el momento de aprender nuevas formas de relajarse, ¡sin alcohol ni drogas! Hay muchas otras formas de relajarse además de consumir drogas o beber. Pruebe técnicas de meditación , lea un libro, salga a caminar o incluso vea la televisión. Encuentre lo que funcione para usted y le proporcione una profunda sensación de relajación.