¿Cómo afrontar la Ansiedad? Recomendaciones

Ataques de ansiedad

¿Alguna vez ha tenido una entrevista de trabajo para el trabajo perfecto, pero justo antes de entrar, comienza a respirar más rápido, a sudar profusamente y a entrar en pánico porque no quiere estropearlo? Esto le sucede a muchas personas todos los días. La ansiedad puede ocurrir por muchas razones, tal vez sea solo un día difícil o tal vez sea un trastorno y algo con lo que tenga que lidiar constantemente. No importa el tipo de ansiedad, es importante aprender formas de afrontar y superar la ansiedad para que pueda volver a vivir su vida.

Lo primero que debe recordar es que todos tendrán algún nivel de ansiedad en sus vidas; Depende de usted determinar si la ansiedad está afectando demasiado su vida. Sin embargo, si su ansiedad le molesta constantemente durante la semana, quizás sea el momento de buscar ayuda médica. Incluso si no desea seguir un tratamiento médico, saber si tiene un trastorno de ansiedad puede ayudarlo a determinar las mejores formas de ayudarse a sí mismo.

Habilidades de afrontamiento

Hay muchas habilidades que puede utilizar durante un ataque de ansiedad real para ayudarle a superarlo.

• Inhale y exhale lenta y metódicamente: asegúrese de que cada respiración tenga la misma duración.
• Contar – Sí, esto es simple, pero contar mientras se respira lentamente y concentrarse en los números puede ayudar.
• Aléjese: si hay un evento que le produzca ansiedad, aléjese por un momento. Reúna sus pensamientos. Averigüe por qué le puso ansioso y aborde ese problema, luego regrese.
• Habla: si tienes problemas de ansiedad y estás cerca de un amigo, habla con él. Poder hablar sobre el problema puede hacer que parezca más pequeño y más fácil de manejar. No lo retengas todo, no tienes que fingir que nada te afecta. Es posible que se sorprenda de la cantidad de personas que pueden relacionarse con su ansiedad.
• Haga algo físico: si es posible, salga a caminar, salga a correr, haga ejercicio o haga yoga. Se sabe que las liberaciones físicas resuelven la ansiedad.
• Escriba: escriba una lista de las preocupaciones que tiene. Incluso si la lista es larga, organizará sus pensamientos. Luego, puede abordar cada uno y marcarlos, haciendo que su lista sea cada vez más pequeña.
• Compartimente: cuando se sienta estresado, comience a compartimentar los problemas. Si hay un evento estresante dentro de unos meses, déjelo a un lado por el momento y aborde las cosas que pueda ahora, porque los demás pueden abordarse en un momento más tranquilo.

Habilidades diarias

Ahora que sabe las cosas que puede hacer en el momento del ataque de ansiedad, abordemos lo que puede hacer en su actividad diaria habitual para ayudar con los ataques de ansiedad.

• Elimine la cafeína y los azúcares: está bien, sé que esto suena horrible, pero la cafeína puede aumentar los niveles de estrés y ansiedad, por lo que es mejor mantenerse alejado de ellos cuando sea posible. Tampoco se recomiendan los azúcares y los alimentos ricos en grasas.
• Horarios: asegúrese de que su vida diaria tenga algún horario o uniformidad. Esta estructura te dará una sensación de tranquilidad porque sabes cómo funciona tu día. Sí, a veces se saldrá del horario, pero si lo mantiene uniforme y simple, será fácil retomarlo más tarde. Esto ayuda a que las situaciones de emergencia sean menos estresantes, porque usted sabe que más tarde podrá retomar el trabajo donde lo dejó.
• Date cuenta de que la vida pasa. Mira, todos cometemos errores, y cuanto más rápido veas un error o un mal momento y lo reconozcas y sigas adelante, más rápido se desvanecerá la ansiedad. No eres perfecto, nadie lo es, así que mira ese error y piensa, ‘no es gran cosa’.
• Rodéate de personas que te apoyen: puede ser difícil, pero alejarte de los creadores de drama en tu vida puede ser de gran ayuda para eliminar la ansiedad innecesaria. Encuentre personas sencillas y directas que lo apoyarán sin dejar el drama a sus pies.
• Persigue una pasión – ¿Te gusta cantar? ¿Baile? ¿Pintura? Lo que sea que le guste hacer, encuentre momentos en su semana para perseguirlos. Esto le dará esos momentos libres de estrés de simplemente hacer algo que ama, lo que hace que otros días sean mucho más fáciles.
• Desglose: si sabe que tiene ansiedad por eventos o problemas que se avecinan, analícelos antes de que ocurra la experiencia. Divídalo y analice incluso las partes más pequeñas, para que lo conozca por dentro y por fuera. Pensar en ello de forma analítica puede hacer que sea más fácil abordarlo más adelante.

Resumen de la lección

La ansiedad afecta la vida diaria de muchas personas. Es difícil pasar un día en el que tienes que lidiar con los ataques de ansiedad, por lo que es importante saber cómo lidiar con ellos a medida que surgen. Tener habilidades de afrontamiento ayudará durante el ataque, y cambiar sus actividades diarias puede disminuir la ansiedad con el tiempo.

Rodrigo Ricardo Editor y fundador