Como sobrellevar la ansiedad matutina

¿Qué causa la ansiedad matutina?

Muchos de nosotros nos despertamos por la mañana y nos acurrucamos más en las sábanas porque no queremos afrontar el día. Pero para algunos, la ansiedad es más intensa y hace que levantarse de la cama sea un desafío inmenso. La ansiedad suele ser sentimientos de preocupación, tensión y nerviosismo, que pueden tener o no una dirección o una razón. La ansiedad matutina se origina únicamente en el momento en que se despierta después de un sueño prolongado, que puede ser o no por la mañana, según su horario personal. Algunos síntomas causados ​​por la ansiedad matutina pueden ser dificultad para respirar y agotamiento. Esta ansiedad puede deberse a muchas cosas.

• Trastornos de ansiedad individual
• Problemas / trastornos del sueño
• Problemas estresantes durante el día.

También puede haber otros factores contribuyentes, como el estrés acumulado que se ha convertido con el tiempo en problemas de ansiedad más grandes. Cada factor estresante individual necesita una resolución diferente para intentar eliminar la ansiedad por completo; sin embargo, las habilidades de afrontamiento estándar se pueden utilizar para todos ellos.

Habilidades para afrontar la ansiedad matutina

Muchas personas con trastornos de ansiedad dicen que las mañanas parecen ser las peores. La ansiedad es mayor, por lo que es aún más difícil de superar. Los siguientes son algunos mecanismos de afrontamiento para ayudar en el proceso de lidiar con el estrés matutino.

• Respira: esta es siempre una opción para los ataques de ansiedad. Respirar lenta, tranquila y rítmicamente puede ayudar a crear mañanas más tranquilas.
• Come algo: algunos profesionales médicos creen que la razón por la que la ansiedad empeora por la mañana es porque no has comido nada y tu nivel de azúcar en sangre es bajo. Los niveles bajos de azúcar en sangre pueden causar problemas de humor y desorientación.
• Concéntrese: si se despierta sintiéndose ansioso, no le dé tiempo a que la ansiedad crezca, concéntrese en otra cosa. Qué te vas a poner, de qué se trata tu reunión de ese día, o la cena que vas a tener con un amigo.
• No ceda: muchas personas con trastornos de ansiedad sienten que no hay solución, por lo que ceden a la melancolía y al estrés y no buscan la positividad.

Eliminando la ansiedad matutina

La mejor manera de abordar la ansiedad matutina es trabajar para eliminarla por completo. Estar preparado y cambiar sus patrones de vida puede comenzar a cambiar la forma en que se despierta por la mañana.

• Haga algo positivo por las mañanas: esto le permitirá esperar siempre la rutina matutina. Puede salir a correr, tomar un buen baño caliente, tomar su café favorito o pintar un poco. Reserve tiempo para crear un momento positivo en sus mañanas.
• Sueño: asegúrese de dormir lo suficiente. Cuando solo duermes unas pocas horas, las mañanas son aún más difíciles debido al agotamiento.
• Analizar: intente descubrir qué es lo que le molesta. Es tu trabajo? ¿Es una reunión estresante o un examen? Una vez que descubra sus factores estresantes, puede aprender a evitarlos o aprender a superarlos. A veces, aprender todo sobre la situación estresante puede hacer que parezca menos aterradora.
• Asegúrese de que sus noches estén libres y despejadas: cuando duerma por la noche, asegúrese de que su habitación, su cama y su mente estén libres de desorden. Al igual que limpiaría su habitación, debe hacer lo mismo con su cerebro. Imagina tu mente como una habitación, una habitación desordenada, luego límpiala lentamente una pieza a la vez, asegurándote de que tu mente esté despejada de todo. Esto puede ayudarlo a estar tranquilo cuando se vaya a dormir y a la mañana siguiente.
• Elimine el inductor de ansiedad: esto puede ser más desafiante, pero si su principal fuente de ansiedad es su día de trabajo, entonces debe averiguar cómo resolverlo. Intente encontrar un puesto diferente dentro de la empresa, conseguir un nuevo trabajo o aceptar que este es su lugar por el momento. La aceptación puede ser muy útil.
• Estructura: agregar estructura y simplificar su vida hará que sus días se sientan menos estresantes y abrumadores. Si sabe que tiene un horario en el que apoyarse cuando se levanta, entonces hay menos caos y estrés.

Cada persona es única, por lo que algunos de estos pueden no ayudar, o todos pueden ayudar. Pase lo que pase, recuerde encontrar sus momentos positivos, buscar apoyo y, si es necesario, buscar atención médica. Hay grupos para personas con trastornos de ansiedad y tener una estructura de apoyo sólida siempre puede ayudar.

Resumen de la lección

Al lidiar con la ansiedad por la mañana, es muy importante asegurarse de que haya momentos positivos cada mañana. Estos son momentos que puede esperar cada mañana y que le quitarán la ansiedad. Otro consejo es asegurarse de tener una estructura de apoyo sólida , personas que comprendan su ansiedad y puedan ayudarlo a superarla.

Rodrigo Ricardo Editor y fundador