Ejercicio anaeróbico: definición, beneficios y ejemplos

¿Qué es el ejercicio anaeróbico?

Medios anaeróbicos sin oxígeno. El ejercicio anaeróbico consiste en ráfagas breves e intensas de actividad física, como levantamiento de pesas y carreras de velocidad, donde la demanda de oxígeno supera el suministro de oxígeno.

Mientras que el ejercicio aeróbico depende del oxígeno, el ejercicio anaeróbico se alimenta de la energía almacenada en los músculos a través de un proceso llamado glucólisis. La glucólisis es un método mediante el cual el glucógeno se descompone en glucosa, también conocida como «azúcar», y se convierte en energía. La glucólisis ocurre en las células musculares durante el ejercicio anaeróbico sin el uso de oxígeno para producir energía rápidamente, produciendo así ácido láctico.

El ácido láctico es un subproducto de la glucólisis y se forma cuando su cuerpo descompone la glucosa para obtener energía cuando el oxígeno es bajo. La participación en ejercicio anaeróbico regular ayudará a su cuerpo a tolerar y eliminar el ácido láctico de manera más eficiente.

Beneficios

Además de ayudar a su cuerpo a manejar el ácido láctico de manera efectiva, el ejercicio anaeróbico tiene grandes beneficios para su salud en general. Ejercicio anaerobico:

• Desarrolla y mantiene la masa muscular magra.
• Protege tus articulaciones. El aumento de la fuerza y ​​la masa muscular ayuda a proteger las articulaciones, lo que puede protegerlo de lesiones.
• Estimula el metabolismo. El ejercicio anaeróbico ayuda a estimular el metabolismo porque ayuda a desarrollar y mantener la masa muscular. La masa muscular magra es metabólicamente activa, por lo que cuanta más masa muscular magra tenga, más calorías quemará.
• Aumenta la fuerza y ​​densidad ósea. La actividad anaeróbica aumentará la fuerza y ​​la densidad de sus huesos más que cualquier otro tipo de ejercicio, por lo que disminuirá su riesgo de osteoporosis.
• Mejora tu energía. Su cuerpo depende del glucógeno almacenado en sus músculos como energía. El ejercicio anaeróbico regular aumenta la capacidad de su cuerpo para almacenar glucógeno, brindándole más energía durante la actividad física intensa.
• Aumenta el rendimiento deportivo. El ejercicio anaeróbico regular aumenta la fuerza, la velocidad y la potencia, lo que finalmente ayudará a mejorar su rendimiento deportivo.

Ejemplos de ejercicio anaeróbico

Ejemplos de ejercicio anaeróbico incluyen entrenamiento con pesas pesadas, carreras de velocidad (correr o andar en bicicleta) y saltar. Básicamente, cualquier ejercicio que consista en un esfuerzo corto y movimiento de alta intensidad es un ejercicio anaeróbico.

El entrenamiento con pesas pesadas es una excelente manera de desarrollar fuerza y ​​masa muscular. Solo debes poder completar de tres a seis repeticiones con el peso elegido hasta que alcances la fatiga muscular o la incapacidad de hacer una repetición más.

Las carreras de velocidad son uno de los mejores ejercicios anaeróbicos. Esprintar puede ayudar a aumentar su velocidad y cómo su cuerpo procesa el ácido láctico, lo que le permite trabajar más duro y por más tiempo. Es mejor comenzar trotando o caminando lentamente durante dos a cinco minutos y luego correr lo más rápido que puedas durante 30 segundos a un minuto y repetir.

Saltar anaeróbicamente es excelente para aumentar tu fuerza y ​​potencia y se puede hacer de muchas maneras. Dos métodos populares serían saltar directamente en el aire, levantar las rodillas hasta el pecho o comenzar en una posición en cuclillas y luego saltar hacia arriba.

Resumen de la lección

El ejercicio anaeróbico consiste en ráfagas breves e intensas de actividad física, como levantamiento de pesas y carreras de velocidad, donde la demanda de oxígeno supera el suministro de oxígeno. El ejercicio anaeróbico es alimentado por energía creada a través de la glucólisis , que es un método por el cual el glucógeno se descompone en glucosa, también conocida como ‘azúcar’, y se convierte en energía. El entrenamiento con pesas pesadas, los sprints y los saltos son ejemplos de ejercicios anaeróbicos que dependen de la energía almacenada en los músculos. Los beneficios del ejercicio anaeróbico incluyen:

• Desarrollar y mantener la masa muscular magra
• Protegiendo tus articulaciones
• Impulsar el metabolismo
• Incrementar la fuerza y ​​densidad ósea
• Mejorando tu energía
• Incrementar el rendimiento deportivo

Glosario

• Anaeróbico : Anaeróbico significa ‘sin aire
• Ejercicio anaeróbico : el ejercicio anaeróbico consiste en breves ráfagas intensas de actividad física, como levantamiento de pesas y carreras de velocidad, donde la demanda de oxígeno supera el suministro de oxígeno.
• Glucólisis : la glucólisis es el proceso por el que el glucógeno se descompone en glucosa, que se conoce como azúcar, que luego se convierte en energía.
• Ácido láctico : el ácido láctico se forma cuando su cuerpo descompone la glucosa para obtener energía cuando el oxígeno es bajo.

Los resultados del aprendizaje

Con suficiente tiempo de estudio, podrías descubrir tu capacidad para:

• Explicar los efectos del ejercicio anaeróbico en el cuerpo.
• Evaluar los beneficios del ejercicio anaeróbico
• Identificar varios tipos de ejercicios anaeróbicos.

Rodrigo Ricardo Editor y fundador