Mecanismos de Afrontamiento Desadaptativos: definición y ejemplos

¿Qué significa desadaptativo?

La definición de desadaptativo es no adaptarse adecuadamente al entorno. Los sinónimos de mala adaptación incluyen “disfuncional” y “no adaptativo”. Esto es lo opuesto a adaptativo cuando un individuo se adapta de manera adecuada y saludable a una situación particular.

¿Cómo afecta la difusión desadaptativa a un individuo?

Un ejemplo de comportamiento disfuncional es la difusión desadaptativa, donde ideas, prácticas culturales o rasgos se extienden a áreas no ideales. Los rasgos desadaptativos son rasgos biológicos que son perjudiciales para la salud y el bienestar general de un individuo, pero que se transmiten de todos modos. Un ejemplo de rasgos genéticos desadaptativos transmitidos de generación en generación es evidente en el pavo real común. Si bien esta hermosa ave tiene una impresionante exhibición de plumas prominentes en la cola, esto a veces es una desventaja para ellos. Su atrevida cola imposibilita el vuelo de estas aves y las convierte en presa fácil para los depredadores de vista aguda.

Otro ejemplo de genes desadaptativos se puede observar en el alce irlandés. El alce macho de esta especie poseía astas que crecían 10 pies de largo para atraer a las hembras. Esta sería la causa final de su extinción, ya que sus astas con frecuencia quedaban atascadas en la maleza y causaban que murieran de hambre.

En los seres humanos, los comportamientos o rasgos desadaptativos que se encuentran en múltiples situaciones harán que el grupo o el individuo no se ajuste bien a su entorno. Esto causa daño a estas personas y es perjudicial para su bienestar. Un ejemplo serían las personas que usan artículos de moda que son populares pero poco prácticos para la temporada, como ropa voluminosa en verano o ropa fina en invierno. De esta forma, están siendo desadaptativos al no lograr adaptarse adecuadamente a su entorno. Los problemas que pueden surgir de esta falta de práctica y capacidad incluyen los siguientes:

• Miedo creciente a las situaciones.
• Pocas habilidades sociales
• Relaciones sociales y profesionales difíciles
• Bajo empleo
• Uso de sustancias

Afrontamiento desadaptativo

El afrontamiento desadaptativo incluye estrategias que una persona utiliza para lidiar con las ramificaciones emocionales o físicas de un evento o el estrés general de la vida. Estos mecanismos de afrontamiento desadaptativos son inútiles y poco saludables para el individuo, dejándolo sintiéndose insatisfecho y estresado.

Muchos mecanismos de afrontamiento desadaptativos se basan en comportamientos desadaptativos y los conceptos detrás de cada uno son muy similares.

Mecanismos de afrontamiento desadaptativos

Los mecanismos de afrontamiento son las adaptaciones que realiza una persona en respuesta a un factor estresante ambiental para brindarle comodidad psicológica. Los mecanismos de afrontamiento pueden ser adaptativos si ayudan a la persona a adaptarse bien a su entorno, o pueden ser desadaptativos si fracasan en este objetivo.

Los mecanismos de afrontamiento desadaptativos, o estrategias de afrontamiento desadaptativas, son los métodos que utiliza una persona para intentar reducir su estrés o ansiedad, pero de una manera ineficaz y poco saludable. Se basan en conductas desadaptativas.

Las siguientes son algunas de las estrategias de afrontamiento desadaptativas más comunes:

• El entumecimiento emocional es evitar las emociones negándose a reconocerlas. Este es un comportamiento desadaptativo porque no aborda el factor estresante situacional y permite que las emociones se agraven sin control.
• La ensoñación inadaptada se produce cuando un individuo sueña despierto excesivamente para evitar lidiar con factores estresantes situacionales, en lugar de distraerse y negarse a lidiar con el problema en cuestión. Este comportamiento puede volverse adictivo y durar horas todos los días.
• La procrastinación severa es una forma de evitación en la que el individuo pospone tareas y situaciones que son estresantes y necesitan atención. Esto puede dañar el bienestar del individuo porque no se aborda el factor estresante, lo que puede convertirse en problemas más importantes más adelante.
• Las formas de autolesión, incluidos los trastornos alimentarios, son mecanismos de afrontamiento desadaptativos. Si bien estos comportamientos pueden brindar alivio a corto plazo, afectarán negativamente al individuo y dañarán su cuerpo con el tiempo.
• La sensibilización ocurre cuando un individuo se obsesiona con un evento futuro y repetidamente representa en su mente todos sus posibles resultados. Este estado de hipervigilancia es ineficaz y aumenta el estrés y la ansiedad que experimenta la persona.

Los mecanismos de afrontamiento desadaptativos no logran reducir la ansiedad de una persona a largo plazo. Tampoco abordan el problema que les causa estrés. Los mecanismos de afrontamiento desadaptativos hacen que la persona se sienta mal adaptada a su entorno, lo que genera más problemas.

Lista de mecanismos de afrontamiento

Existen métodos más saludables para afrontar los problemas que los mecanismos de afrontamiento desadaptativos. Lo opuesto a estas estrategias, los mecanismos de afrontamiento adaptativos, se pueden aplicar para proporcionar reacciones más saludables al entorno de una persona.

La siguiente es una lista de mecanismos de afrontamiento saludables:

• La meditación se puede utilizar para ayudar a calmar los pensamientos ansiosos que surgen de acontecimientos estresantes de la vida. La meditación consiste en centrarse tranquilamente en tácticas de respiración y dejar que la mente fluya libremente. Durante este tiempo, la persona trabajará para reconocer los pensamientos que tiene mientras trabaja para aclarar su mente. Esto ayuda a desarrollar la concentración y la conciencia y, en última instancia, trabaja para reducir el estrés.
• Hacer ejercicio para afrontar una situación difícil puede ser un método saludable para resolver la agresión de forma cinética. El ejercicio físico reduce el estrés y sirve como proceso meditativo que ayuda a calmar la mente y el cuerpo. Trotar es un ejemplo práctico.
• Ser acomodaticio y ser capaz de reducir las expectativas de una persona para reflejar el escenario cambiante es un mecanismo de afrontamiento saludable. La flexibilidad y el compromiso son fundamentales para llevar una vida exitosa.
• Caminar al aire libre en la naturaleza sería un mecanismo de afrontamiento eficaz y adaptativo. Es una respuesta conductual saludable a un factor estresante que combina ejercicio con aire fresco para reducir los niveles de estrés de forma adaptativa.

Los mecanismos de afrontamiento son formas saludables en las que un individuo puede responder a los factores estresantes de su vida mediante el uso de técnicas de bienestar para lidiar con la ansiedad no deseada. Éstas son alternativas más constructivas y efectivas a los mecanismos de afrontamiento desadaptativos.

Resumen de la lección

Las estrategias de afrontamiento desadaptativas se refieren a técnicas que los individuos utilizan para aliviar los síntomas temporalmente pero no abordan la causa fundamental de los factores estresantes ambientales. Los sinónimos de mala adaptación incluyen “disfuncional”. El alcohol, el entumecimiento emocional y la hostilidad hacia los demás son ejemplos de mecanismos de afrontamiento desadaptativos. Estos comportamientos desadaptativos son enfoques a corto plazo que disminuyen temporalmente los síntomas mientras el factor estresante mantiene su fuerza o crece en magnitud. Algunas de estas estrategias de afrontamiento desadaptativas incluyen el entumecimiento, la ensoñación y la autolesión. Las estrategias de afrontamiento desadaptativas pueden provocar un aumento del estrés psicológico y enfermedades mentales, como ansiedad y depresión.

Las estrategias de afrontamiento adaptativas se refieren a técnicas de afrontamiento que aumentan el funcionamiento de uno, como la meditación. Las estrategias de afrontamiento adaptativas son aquellas que aumentan el funcionamiento al mismo tiempo que disminuyen los niveles percibidos de estrés. El ejercicio y la meditación son dos ejemplos eficaces de estrategias de afrontamiento adaptativas.