¿Qué es la terapia de aceptación y compromiso? – Definición y técnicas

Buenos días … ¿o no?

Es de mañana y no puedes afrontarlo. Piensas en el día que te espera y te das cuenta de que piensas con cariño en acantilados y puentes para saltar. Mientras deambula por pensamientos poco alegres sobre hari-kari o la muerte por sobredosis de chocolate, comienza a hacerse algunas preguntas.

¿Por qué me siento tan deprimido?

¿Qué está mal conmigo?

¿De quién es la culpa?

¿Cómo voy a pasar el día?

Los has escuchado a todos antes. Día tras día, surgen estas mismas preguntas: sin respuestas, solo preguntas.

¿Qué es la terapia de aceptación y compromiso?

La terapia de aceptación y compromiso (ACT) es un enfoque para lidiar con pensamientos, emociones, recuerdos, sensaciones difíciles, etc. Mediante un proceso simple de tres pasos, ACT utiliza el hecho de que puede alejarse de la parte de usted que siente la forma en que lo hace, notando, aceptando e incluso abrazando lo que esa persona está pasando desde una perspectiva objetiva. El acrónimo ACT se puede usar para recordar los pasos: A CEPTACIÓN, C legir una dirección valorado, y T aking acción.

Aceptación

¡Te sientes terrible! Eso es tan triste. Tienes muchas buenas razones para sentirte así, y definitivamente puedes ver por qué lo haces, pero te arruinará el día. Aceptar una emoción por lo que es, experimentarla y permitir que exista es el primer paso en el proceso de ACT.

Elija una dirección valorada

Ahora, está listo para ver las posibilidades, no basándose en las emociones que siente, sino en sus valores fundamentales. Cada uno de nosotros tiene deseos y necesidades fundamentales. Queremos algo. Tenemos valores, ideas, principios, personas y cosas fundamentales que nos importan.

Bien, veamos. Mientras su otra mitad está allí sintiéndose miserable, recordará sus valores fundamentales. ¿Qué te importa? ¿Cuáles son las ideas, los principios, las personas y las cosas que le interesan? Bueno, tal vez quieras un café; el café importa.

Esto puede parecer un poco loco, pero la mente humana tiene la capacidad de crear y adoptar tantas personas como necesite para hacer frente a una situación. ¡El hecho de que estés hablando contigo mismo no significa que estés loco!

En este punto, es posible que desee decir: “¡Nada importa!”, Pero se encogerá de hombros y continuará. Ahora quieres desayunar; el desayuno importa!

Tomando acción

En este punto, sus pensamientos se han convertido en ideas de café y desayuno, y ahora puede saltar (o arrastrarse) a la acción. Te diriges a la cafetera, enciendes la estufa, visualizas la comida y la bebida que vienen y vuelves a enfocar tus pensamientos lejos de las emociones que comenzaron tu día. ¡Ya te sientes mejor!

Este es un ejemplo muy superficial de los pasos de ACT, y los psicoterapeutas introducen versiones mucho más avanzadas de la teoría, pero la idea es la misma:

1. Acepte las emociones, recuerdos, pensamientos u otros eventos internos que estén ocurriendo. Permíteles ser reales.

2. Elija una dirección diferente; uno que te mueva hacia algo que valoras.

3. Actúe, haciendo realidad esa dirección.

Inviertes la espiral negativa. En lugar de detenerse en las emociones negativas, permitiéndoles establecer una dirección descendente para sus pensamientos y acciones, cambia deliberadamente la dirección y se concentra en lo que realmente le importa.

Técnicas ACT

La psicología ofrece muchas técnicas efectivas para aplicar el proceso ACT y revertir una espiral negativa.

Técnicas para la fase de aceptación

Identificar los pensamientos y comportamientos destructivos es el primer paso para revertir el proceso y establecer un ciclo positivo. A medida que revisa su día, busca desencadenantes, comportamientos y consecuencias.

  • Desencadenante: ¿ qué le trae a la mente la emoción? ¿Cómo se da a conocer esa emoción?
  • Comportamiento: ¿ Qué comportamiento ocurre cuando esa emoción golpea?
  • Reforzador: ¿ Qué ‘recompensa’ hace que el ciclo continúe? ¿Qué consecuencias actúan como un sistema de recompensa (simpatía, alivio mediante sustancias químicas, alivio de la presión mediante la evitación)?

Aceptación

Cuando te das cuenta de que tus emociones surgen como resultado de un evento, que causan cierto comportamiento y que tienen una función de refuerzo de algún tipo, puedes comenzar un ciclo de cambio. Esto comienza con la aceptación de que el comportamiento existe, que es real y comprensible y que está teniendo consecuencias negativas.

Para aceptar su comportamiento, debe ser capaz de desapegarse de sus pensamientos y sentimientos; darse cuenta de que la otra parte de usted los está sintiendo, pero vuelva a una posición de calma para que pueda pensar. Ábrase, permita que esa persona experimente esos sentimientos libremente, mientras observa con calma y se prepara para la acción.

Técnica para elegir una dirección valorada

Elegir una dirección valiosa requiere que te involucres con el presente, el aquí y ahora. Puedes mirarte a ti mismo, cómo te sientes y por qué lo que sientes es legítimo. Puede comenzar a concentrarse en una nueva tarea, en lugar de dejarse llevar por sus emociones a los familiares y destructivos terrenos del ayer.

Técnica para actuar

Hacer lo que importa significa tener claros sus valores fundamentales y luego dar un paso adelante para tomar medidas. Tu mente está en calma, estás separado de la persona que está sufriendo el trastorno emocional y puedes establecer metas alineadas con tus valores fundamentales, comenzando un camino hacia el logro de esas metas.

Resumen de la lección

La terapia de aceptación y compromiso es un proceso mediante el cual puede aceptar las emociones, los recuerdos, los pensamientos u otros eventos internos que están ocurriendo. Luego, puede optar por reenfocar sus pensamientos y puntos de decisión en las cosas que le importan, sus valores fundamentales. Por último, puede actuar y dirigir sus energías a mejorar alguna parte de su vida. Sus acciones tienden a mejorar sus circunstancias, y luego sus circunstancias comienzan a ayudar a su estado emocional. Ha corregido una espiral descendente que estaba arruinando su vida y ha creado una nueva espiral ascendente que le permitirá salir y volverse feliz y exitoso.