Supresión de la memoria: definición y técnicas

¿Qué es la supresión de memoria?

La supresión de la memoria ocurre cuando un individuo empuja deliberadamente un recuerdo de su mente consciente, generalmente porque está relacionado con sentimientos o ideas negativas. A primera vista, la supresión de la memoria puede parecer una técnica completamente dañina que puede dañar a un individuo. Si bien existen riesgos negativos significativos, especialmente si se usa una técnica negativa, la supresión de la memoria también tiene efectos secundarios beneficiosos cuando se usa correctamente, incluida la alteración de los patrones de comportamiento de una persona.

Supresión de memoria negativa

Una de las formas negativas más comunes de suprimir recuerdos es intentar activamente no pensar en ello. Esta estrategia paradójicamente da como resultado un aumento en el recuerdo de la memoria y también tiene efectos negativos significativos en otras áreas de la cognición.

Otra técnica negativa destacada para la supresión de un recuerdo doloroso es la supresión emocional (también llamada regulación emocional), cuando un individuo intenta evitar la expresión de ciertas emociones cuando a su mente consciente se le presenta un mal recuerdo. El uso de la regulación emocional obliga a las áreas del cerebro que construyen recuerdos emocionales a no poder funcionar a su máximo nivel. Como resultado, no pueden traer recuerdos negativos asociados con ciertos recuerdos a la mente consciente.

Hay una multiplicidad de efectos negativos de las técnicas de supresión de la memoria negativa, incluido el trastorno de estrés postraumático, la ansiedad y la depresión. La gran mayoría de la literatura científica analiza los impactos negativos de la supresión de la memoria como algo que socavará gravemente las habilidades de memoria de un individuo. El uso de la supresión emocional como herramienta para reducir la memoria también puede causar problemas emocionales significativos.

Supresión de memoria positiva

Sin embargo, en las configuraciones y dosis adecuadas, la supresión de la memoria puede ser una herramienta beneficiosa. Digamos que John, su hermana Linda y su padre George sufrieron un terrible accidente automovilístico y todos lidian con el recuerdo traumático de diferentes maneras. Sus técnicas de supresión de memoria positiva incluyen lo siguiente.

• redirigir la memoria de uno lejos de la memoria no deseada con otras memorias válidas

John perdió la pierna en el accidente, así que lo recuerda a menudo. Cada vez que este recuerdo le viene a la mente, lo reemplaza con unas vacaciones que su familia tomó en Disneyland unos años más tarde. Esto le ayuda a concentrarse en los elementos positivos de su vida.

• redirigir la atención consciente a otra tarea o parte del entorno. Redirigir la memoria o la atención mental puede llevar a evitar el estrés y la ansiedad innecesarios.

Linda se concentra en recordar información importante sobre su trabajo como contadora. Centrarse en números y otra información compleja importante en ese momento distrae su mente y evita que se desvíe.

• procesamiento de emociones.

Tratar con las emociones y sublimarlas en los momentos apropiados puede aumentar la autoimagen y las creencias sobre las propias habilidades. George siente que no puede simplemente distraerse de este recuerdo. Tiene que lidiar con eso directamente para poder ayudar a sus hijos. Por lo tanto, reconoce sus emociones con respecto a este evento, las etiqueta y reconoce que actuar sobre ellas no lo ayudará en el momento presente.

Otra técnica no relacionada con la supresión activa de la memoria es la participación en prácticas saludables. El ejercicio, comer buenos alimentos y un cuidadoso cuidado personal pueden ayudar a asegurar que los recuerdos no deseados no se entrometan en el pensamiento consciente y asegurar que la mente consciente se centre en el presente y el futuro.

Las técnicas positivas de supresión de la memoria pueden conducir a una reducción de las respuestas conductuales no deseadas a los recuerdos emocionales. Por ejemplo, cuando Linda redirige su atención a los procesos matemáticos, su cerebro no lleva a cabo respuestas físicas a los recuerdos. Anteriormente, sus manos se clavaban en sus palmas cuando recordaba el accidente. Ahora, sus manos están relativamente tranquilas.

Resumen de la lección

La supresión de la memoria ocurre cuando un individuo empuja deliberadamente un recuerdo de su mente consciente. Existen múltiples técnicas que se pueden utilizar para facilitar la supresión de la memoria, algunas negativas y otras positivas. Las técnicas negativas incluyen intentar activamente no pensar en ello y la supresión emocional , el intento de evitar la expresión de ciertas emociones cuando se presenta un mal recuerdo. Los efectos nocivos de estas técnicas incluyen el trastorno de estrés postraumático, la depresión y la ansiedad. Además, pueden surgir problemas emocionales graves.

Las técnicas de supresión de la memoria positiva incluyen redirigir la memoria a un recuerdo positivo, redirigir la atención mental a una tarea o alguna parte del entorno y procesar las emociones de manera constructiva.

Rodrigo Ricardo Editor y fundador