Tres sistemas energéticos en el cuerpo: definiciones e importancia

¿Cuáles son los tres sistemas energéticos?

El cuerpo humano necesita energía para funcionar y los alimentos son la fuente de energía. El cuerpo tiene la capacidad de convertir los alimentos que se consumen en una forma importante de energía química, llamada trifosfato de adenosina (ATP). El ATP se utiliza para impulsar todo tipo de procesos celulares en el cuerpo, y sólo una pequeña cantidad se almacena dentro del cuerpo. Para mantener las funciones del cuerpo en funcionamiento todo el tiempo, se debe generar ATP continuamente.

Los alimentos se componen de componentes nutricionales llamados grasas, carbohidratos y proteínas. A través de la digestión, estos componentes se deconstruyen en sus estados más básicos, llamados glucosa, ácidos grasos y aminoácidos. Una vez que llegan en su forma más simple, estos compuestos energéticos ingresan a las vías metabólicas para su uso o se almacenan para el futuro. Los carbohidratos se utilizan generalmente para las necesidades energéticas a corto plazo, mientras que las grasas se utilizan para las necesidades energéticas a largo plazo. Las proteínas pueden proporcionar energía, pero a menudo se utilizan para desarrollar músculo, no para proporcionar energía.

El cuerpo dispone de 3 sistemas energéticos para suministrar ATP. Estos sistemas de energía separados proporcionan a las células el ATP que necesitan para sus funciones. Los 3 sistemas energéticos del cuerpo son:

1. El sistema oxidativo aeróbico
2. El sistema anaeróbico
3. El sistema energético de los fosfágenos

Muchos procesos y funciones corporales utilizan una continuidad de estos sistemas de energía. Los 3 sistemas de energía funcionan sincronizados para proporcionar energía confiable al cuerpo.

El sistema oxidativo aeróbico

El sistema oxidativo aeróbico es responsable de proporcionar la mayor parte del ATP del cuerpo. El ATP se genera en este sistema mediante la descomposición y el procesamiento de nutrientes, como glucosa, carbohidratos, ácidos grasos y proteínas. Generalmente, la fuente inicial de energía utilizada son los ácidos grasos, pero a medida que aumenta la intensidad del movimiento físico de una persona, se produce una transferencia a los carbohidratos para suministrar energía. Durante el ejercicio de alta intensidad, los carbohidratos son la principal fuente de combustible, y aproximadamente el 80% proviene de las reservas de glucógeno muscular. La proteína se puede utilizar como fuente de energía en el sistema aeróbico, pero generalmente no es una fuente importante. El sistema energético aeróbico utiliza procesos bioquímicos llamados glucólisis, el ciclo de Krebs y la cadena de transporte de electrones para generar ATP. Se puede utilizar una molécula de glucosa para producir 38 ATP. Este proceso aeróbico ocurre dentro de las mitocondrias, un orgánulo celular ubicado en el citoplasma.

El sistema oxidativo aeróbico requiere la presencia de oxígeno para generar ATP. El oxígeno necesario para la oxidación aeróbica lo suministran los sistemas cardiovascular y respiratorio. El sistema de energía aeróbica se utiliza generalmente para ejercicio o actividad física que dura más de unos pocos minutos y tiene la capacidad de proporcionar ATP durante un período de tiempo prolongado.

El sistema anaeróbico

El sistema anaeróbico es un sistema de energía utilizado para un suministro rápido, pero relativamente ineficiente, de ATP. El sistema anaeróbico no requiere la presencia de oxígeno y también se le conoce como sistema de ácido láctico. En este sistema, la glucólisis se utiliza para descomponer rápidamente la glucosa en ATP y piruvato. A través de este proceso, solo se generan dos moléculas de ATP a partir de cada molécula de glucosa. Cuando se produce la glucólisis con escasez de oxígeno, se forma ácido láctico. El último paso de este proceso implica la conversión del piruvato en lactato.

Este sistema energético se utiliza en períodos de actividad física intensa y relativamente rápida. Generalmente, la glucólisis anaeróbica se produce entre 10 y 120 segundos de ejercicio intenso. A medida que aumentan los niveles de ácido láctico en este proceso, se ralentiza el uso de este sistema energético para generar ATP. La presencia de lactato y otros metabolitos en los músculos puede provocar una sensación de ardor en los músculos que trabajan.

El sistema energético de los fosfágenos

El sistema de energía de fosfágeno utiliza fosfato de creatina (CP) almacenado en las células musculares para producir ATP muy rápidamente. Este sistema de energía inmediata también se llama sistema ATP-CP. Esta fuente de energía está disponible para su uso instantáneamente y es importante durante los primeros segundos de una actividad, así como para sesiones cortas pero intensas de ejercicio físico. El sistema de creatina fosfato es anaeróbico y no utiliza oxígeno. Después de unos segundos de ejercicio, las reservas de ATP disponibles inmediatamente ya se agotan y el cuerpo genera más ATP al descomponer la CP en el músculo.

Juntos, el ATP y la CP fácilmente disponibles y almacenados en el cuerpo pueden impulsar el ejercicio durante unos 10 segundos antes de agotarse. Como tal, las actividades que duran menos de unos 10 segundos son impulsadas por fosfágenos, estos compuestos que almacenan energía. Este sistema de energía inmediata también se recarga durante los períodos de recuperación, con aproximadamente un 70% de reposición en aproximadamente 30 segundos.

Tareas que utilizan diferentes sistemas energéticos en el cuerpo

Diferentes tareas o actividades están impulsadas por diferentes sistemas de energía del cuerpo. La naturaleza y duración de la tarea determina qué sistema energético se utiliza.

El sistema de energía de fosfágeno impulsa actividades intensas y rápidas que duran menos de 10 segundos. Estas tareas suelen ser de naturaleza explosiva. Estas tareas incluyen:

• Lanzar
• Golpear
• Saltar
• Correr

El sistema de energía anaeróbico impulsa actividades intensas y de corta duración que duran más de 10 segundos y hasta unos pocos minutos de duración. Estas actividades pueden incluir:

• Levantamiento de pesas y levantamiento de pesas
• Saltar la cuerda
• Correr carreras de 800 metros
• Carreras de 200 metros de natación.
• Deportes que incluyen paradas y arranques como baloncesto, lacrosse y hockey.
• Entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT)

El sistema oxidativo aeróbico proporciona combustible para actividades físicas que duran unos pocos minutos. Esto incluye períodos prolongados de trabajo y actividades de resistencia. Tales actividades incluyen:

• Fútbol
• Triatlones
• Maratones
• Carreras de larga distancia, como una carrera de 1500 metros.
• Natación de larga distancia, como una carrera de 1500 metros.
• ciclismo de larga distancia
• Mochilero de larga distancia

Muchos deportes y tareas físicas utilizan los tres sistemas de energía. ¿Qué tareas son comunes a todas las vías energéticas? El baloncesto es un buen ejemplo. El sistema de energía de fosfágeno proporciona energía para jugadas muy cortas e intensas como rebotes, carreras de velocidad por la cancha y tiros en salto. Las actividades de baloncesto que duran un poco más están impulsadas por el sistema de energía anaeróbico, como jugar a la defensiva y realizar jugadas ofensivas. El sistema aeróbico proporciona al jugador energía durante todo el partido. Además, los sistemas oxidativos reponen las reservas de ATP para los otros sistemas energéticos.

¿Cuál es el sistema energético utilizado en el fútbol? Los jugadores de fútbol utilizan diferentes sistemas de energía para diversas tareas a lo largo del juego. Las actividades cortas e intensas pueden ser impulsadas por actividades anaeróbicas, mientras que el sistema aeróbico impulsa el movimiento prolongado alrededor del campo.

Importancia de los sistemas energéticos en el cuerpo

Los sistemas energéticos del cuerpo son responsables de proporcionar energía para todas las tareas y actividades de la vida cotidiana. Los 3 sistemas trabajan juntos para proporcionar ATP mediante la utilización de diferentes fuentes a diferentes velocidades y eficiencias. Los sistemas anaeróbicos producen ATP más rápido, pero no pueden durar períodos prolongados. El sistema aeróbico utiliza oxígeno y tarda más, pero puede durar períodos prolongados.

Ciertos tipos de entrenamiento físico pueden preparar el cuerpo para diversos tipos de ejercicio. El entrenamiento de velocidad preparará a la persona para períodos cortos de actividad intensa, pero no la entrenará eficazmente para carreras de larga distancia como los maratones. El acondicionamiento del sistema aeróbico puede implicar mantener ejercicio continuo durante un período de tiempo prolongado.

El ejercicio anaeróbico puede provocar la acumulación de músculo en el cuerpo y aumentar la tasa metabólica. Actividades como el levantamiento de pesas pueden aumentar la tasa metabólica basal (TMB) de una persona , o la cantidad de calorías necesarias para alimentar funciones básicas y necesarias como la digestión, la respiración y la circulación. Un aumento en la TMB da como resultado un aumento en las calorías quemadas incluso mientras una persona está descansando o durmiendo.

Resumen de la lección

Esta lección cubre los 3 sistemas de energía del cuerpo que impulsan todas las actividades del cuerpo. El cuerpo convierte los alimentos consumidos en una forma de energía química llamada trifosfato de adenosina (ATP). Los alimentos con carbohidratos se utilizan generalmente para las necesidades energéticas a corto plazo, mientras que las grasas se utilizan para las necesidades energéticas a largo plazo. Las proteínas son importantes en la construcción de músculo, pero no son una fuente de energía de uso común. Los tres sistemas energéticos, a saber, el sistema oxidativo aeróbico, el sistema anaeróbico y el sistema energético de fosfágenos, trabajan juntos para proporcionar energía para las funciones del cuerpo. El sistema oxidativo aeróbico es un sistema eficiente para la generación de ATP, pero no es rápido y requiere la presencia de oxígeno. El sistema anaeróbico es un proveedor más rápido de ATP, pero es menos eficiente. El sistema anaeróbico da como resultado la producción de ácido láctico. El sistema energético de fosfágeno utiliza fosfato de creatina (CP) que se almacena en el músculo para generar ATP. El sistema energético de los fosfágenos es una fuente inmediata de ATP y no requiere oxígeno.

Diferentes actividades y tareas están impulsadas por diferentes sistemas energéticos. El sistema de energía de fosfágeno se utiliza para actividades intensas que duran menos de 10 segundos, como lanzar, golpear y saltar. El sistema de energía anaeróbico impulsa actividades intensas y de corta duración que duran hasta unos minutos. Estas actividades incluyen levantamiento de pesas, saltar la cuerda y deportes que implican comenzar y detenerse. El sistema de energía aeróbica proporciona ATP para actividades que duran más de unos pocos minutos, como andar en bicicleta, correr y remar largas distancias. Algunos deportes y actividades utilizan los tres sistemas de energía, como el baloncesto, donde los tiros en salto son impulsados ​​por el sistema de energía de fosfágeno, los movimientos defensivos son impulsados ​​por el sistema anaeróbico y el sistema aeróbico impulsa el movimiento a largo plazo arriba y abajo de la cancha. La actividad anaeróbica, como el levantamiento de pesas, puede servir para aumentar la tasa metabólica basal (TMB) de una persona , la tasa de calorías quemadas para alimentar las funciones corporales básicas y necesarias.

Rodrigo Ricardo Editor y fundador