Estrategias para desarrollar la fortaleza mental durante el cambio en el lugar de trabajo

Dureza mental

El programa Beast Barracks en West Point es una especie de iniciación de siete semanas para los nuevos cadetes en la Academia Militar de los Estados Unidos. Este primer verano combina una serie de entrenamientos, pruebas físicas, sesiones informativas y formaciones diseñadas para convertir a los civiles en soldados. Decir que es un proceso agotador sería quedarse corto.

Pero un investigador que estudiaba a los cadetes en el programa Beast Barracks descubrió algo interesante. Miró las calificaciones de la escuela secundaria, los puntajes de las pruebas estandarizadas, los registros de las pruebas físicas y más para hacer su evaluación. No fueron los cadetes más fuertes o inteligentes los que navegaron el programa con más éxito; más bien, fueron aquellos con fortaleza mental , o determinación frente a la adversidad, los que los impulsaron al éxito.

El concepto de fortaleza mental puede tener diversas definiciones. Por ejemplo, el renombrado entrenador de fútbol Vince Lombardi lo llamó «un estado mental perfectamente disciplinado que se niega a ceder». La tenacidad mental es especialmente importante cuando estás atravesando un cambio, ya que el cambio puede ser difícil y desafiante. En el lugar de trabajo, puede ser imprevisto o repentino, lo que puede complicar aún más las cosas, tanto personal como profesionalmente.

La tenacidad mental no es innata, lo cual es una buena noticia para la mayoría de nosotros. Más bien, se puede desarrollar y perfeccionar con la mentalidad y las estrategias adecuadas. Miremos más de cerca.

Cómo desarrollar la tenacidad mental

La tenacidad mental no tiene nada que ver con la cantidad de peso que puedas levantar o con tu fuerza física. En cambio, se trata de lo que sucede dentro de su mente cuando se enfrenta a situaciones desafiantes, estrés o problemas en el lugar de trabajo.

Desarrollar la fortaleza mental durante el cambio en el lugar de trabajo implica abordar la situación con una perspectiva positiva, planificación y establecimiento de objetivos en lugar de insistir en lo negativo o en cosas que escapan a su control.

Ya sea que se trate de despidos en el trabajo, nueva administración o aumento (o disminución) de la carga de trabajo, la fortaleza mental es algo que puede ayudarlo a navegar mejor en cualquier situación desafiante. Estas estrategias de fortaleza mental te ayudarán a mejorar tu determinación y determinación.

Mantenga una perspectiva positiva

La primera estrategia es mantener una perspectiva positiva . Cuando los golfistas se acercan al green, visualizan conectarse con la pelota y conducirla hacia el hoyo. No piensan en que las cosas se salgan de su curso. Las personas con fortaleza mental imaginan que las cosas van bien, en lugar de que las cosas vayan mal. Mantienen una actitud positiva que los guía a través de situaciones desafiantes. Entrenar a su cerebro para pensar en buenos resultados en lugar de resultados negativos se trata de visualizar los éxitos en lugar de los fracasos, lo que le ayuda a avanzar hacia hacerlos realidad. Se está diciendo a sí mismo: «Este cambio me ayudará a hacer mi trabajo de manera más eficiente», en lugar de, «Este cambio va a generar más trabajo para mí».

Establecer metas antes que preocuparse

Una segunda estrategia es elegir el establecimiento de objetivos en lugar de preocuparse . Alguien dijo una vez: «Preocuparse es como una mecedora». Te da algo que hacer, pero no te llevará a ninguna parte ». Seamos honestos, preocuparse por lo que está sucediendo con el cambio en el lugar de trabajo es normal, pero no productivo. ¿Por qué? Porque probablemente no puedas hacer nada al respecto. En su lugar, concentre la energía que gastaría en preocuparse en tomar medidas y establecer metas.

Elija metas para usted y escríbalas, y luego invierta su energía en llevarlas a cabo. Esto le ayudará a mantener su mente entrenada en los éxitos y le ayudará a mantener cierto control sobre su propio entorno. Los atletas olímpicos no se preocupan por la próxima manga o el próximo desafío; más bien, canalizan su energía para practicar y lograr sus metas personales.

Cambiar los pensamientos negativos

Una tercera estrategia para desarrollar la fortaleza mental es cambiar los pensamientos negativos . Las conversaciones que tenemos con nosotros mismos son poderosas. Participar en un diálogo interno negativo puede afectar todo, desde tus niveles de estrés hasta tu creencia en ti mismo. ¿Cómo te sientes después de cada una de estas declaraciones?

• » Estos nuevos cambios en la gestión van a ser terribles para nuestro equipo ».
• » Estos nuevos cambios en la gestión podrían ayudar a equilibrar la carga de trabajo de nuestro equipo ».

El primero es un tranquilizante automático. Te estás diciendo a ti mismo que no importa lo que venga, va a ser malo. El segundo, elegir pensar y hablar de manera positiva contigo mismo, te ayuda a visualizar los beneficios que podrían traer los cambios. Cambiar los pensamientos negativos es como volver a cablear tu cerebro para que se involucre en la positividad en lugar de la negatividad. Cuando cambia la conversación que está teniendo consigo mismo, puede mirar una situación de manera más objetiva y abordarla con dureza mental en lugar de emoción. Usted toma el control de sus procesos de pensamiento cambiando su forma de pensar.

Estar presente

Una estrategia final que puede utilizar es estar presente . Esto podría coincidir con la idea de deshacerse de las preocupaciones, pero permanecer en el momento y dedicar toda su energía a ser feliz y exitoso ahora puede ser una gran herramienta para ser más fuerte mentalmente. Te enseñas a no pensar en cosas que escapan a tu control. Usted toma la vida (o el trabajo) tal como viene y lo maneja tal como viene, lógica y racionalmente. Siempre estás preparado para lo que vendrá porque estás conectado a la tierra hoy y estás enfocado en dar un paso a la vez. Estar presente requiere el compromiso de concentrarse completamente en lo que está trabajando y no desperdiciar energía fuera de eso.

Resumen de la lección

La tenacidad mental se trata de tener coraje y determinación frente a la adversidad (en el caso de esta lección, el cambio de lugar de trabajo). No es algo con lo que nacemos; más bien, es algo que podemos desarrollar con algunas estrategias de fortaleza mental enfocadas en mirar hacia el futuro, controlar lo que podamos y deshacernos de los hábitos de pensamiento negativos.

Una forma de desarrollar la fortaleza mental es trabajar para mantener una perspectiva positiva , visualizando los éxitos en lugar de los fracasos. Usar su energía para establecer metas y no preocuparse por cosas fuera de su control también puede ser útil. Una tercera estrategia para desarrollar la fortaleza mental es cambiar los pensamientos negativos en positivos, lo que le permitirá tomar el control de su mente. Esto incluye las conversaciones que tiene consigo mismo. Finalmente, es importante estar presente e invertir energía en los desafíos actuales y no en los imprevistos.

Rodrigo Ricardo Editor y fundador