La importancia del sueño

Cantidad de sueño

Andy, esposo y padre de dos hijos, era socio del bufete de abogados Smith, Bell and Green. También estaba entrenando para un maratón por las mañanas. Andy nunca pareció tener suficiente tiempo en su día para ser un gran esposo, padre, abogado y atleta. Decidió recortar dos horas de sueño cada noche para tener tiempo suficiente para todo. Después de un par de semanas en su nuevo horario, Andy comenzó a sentirse deprimido y sin energía. Tenía mal genio con su esposa e hijos y sentía que no podía concentrarse correctamente en el trabajo. ¿Cuál fue el problema de Andy? ¡No dormir lo suficiente! Entonces, ¿cuánto sueño realmente necesitamos? El número mágico de horas de sueño requeridas por un adulto se ha mantenido en 8. ¿Pero de dónde provienen las 8 horas requeridas? Las investigaciones han demostrado que los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño, por lo que 8 se encuentra justo en el medio de ese rango. Si eres o no alguien que solo necesita 7 horas por noche depende mucho de factores hereditarios y genéticos. Entonces, ¿por qué debería pasar de 7 a 9 horas de sus días durmiendo? ¡Pronto descubrirás que dormir es tremendamente importante!

Riesgos de la privación del sueño

Los beneficios de dormir lo suficiente son innumerables. Desafortunadamente, los riesgos de falta de sueño y / o insomnio también son numerosos. Las personas tienden a escatimar en el sueño porque están estresadas (y tienen problemas de insomnio), están ocupadas o tienen malos hábitos que les quitan tiempo para dormir, como mirar televisión a altas horas de la noche. Estos son los riesgos y las consecuencias que se han relacionado con la falta de sueño:

Muchos de los beneficios de dormir lo suficiente de calidad son opuestos a los riesgos. Conozcamos algunas de las ventajas del sueño.

Beneficios del sueño

Los beneficios del sueño pueden marcar una gran diferencia en su forma de pensar, aprender y sentir a diario. Se pueden clasificar en beneficios físicos, cognitivos y emocionales:

Beneficios fisicos

• El sueño ayuda a que tu cuerpo crezca. Los estudios han demostrado que al inicio del sueño profundo, una hormona de crecimiento plasmática alcanza su punto máximo en el nivel de secreción durante aproximadamente 1,5 a 3,5 horas. Por ejemplo, Luke, de 17 años, sabe que no solo necesita pasar mucho tiempo en la sala de pesas para obtener músculo, sino también dormir bien por la noche para que los músculos realmente tengan la oportunidad de crecer.
• El sueño ayuda a mantener un peso corporal saludable. La falta de sueño aumenta la grelina , una enzima que estimula el apetito, y disminuye la leptina , una proteína que regula el almacenamiento de grasa en su cuerpo. ¡La falta de sueño puede permitir el aumento de peso y provocar obesidad! Considere el caso de Luke. Estuvo estudiando para un examen importante durante 5 días seguidos y no pudo dormir. Se encontró deseando carbohidratos grasos como papas fritas y papas fritas. Comía en exceso y se sentía muy letárgico.
• El sueño ayuda a una salud cardiovascular saludable. Durante el sueño, hay un período en el que la presión arterial desciende bastante. Si no duerme lo suficiente, es posible que esté escatimando en este período crucial en el que su corazón descansa un poco después de un largo día. La reducción del sueño se ha relacionado con la hipertensión arterial y la enfermedad coronaria. Luke sabe que mantener su corazón joven incluye hacer ejercicio, comer de manera saludable y dormir bien todas las noches.

Beneficios cognitivos

• El sueño te ayuda a pensar más rápido al desencadenar el crecimiento de oligodendrocitos . Estas células ayudan a reparar el cerebro cuando se lesiona. Más específicamente, estas células producen mielina, que recubre el cableado que conecta las neuronas, haciendo que los mensajes enviados de una neurona a otra viajen más rápido. Luke durmió bien anoche, por lo que puede responder rápidamente a las preguntas de su maestro en clase al día siguiente.
• El sueño le ayuda a aprender y recordar información nueva. Cuando duerme, su cerebro puede fusionar las dendritas entre las células, lo que facilita que la información pase de una célula a otra. Esto también ayuda a conservar la información en la memoria a corto o largo plazo. Luke estudió anoche poco antes de acostarse y luego durmió bien. Su cerebro pudo retener la información en su memoria para su prueba al día siguiente.

Beneficios emocionales

• El sueño mejora tu estado de ánimo. Los estudios han demostrado un vínculo entre el insomnio (incapacidad para dormir / no dormir lo suficiente) y la depresión y la ansiedad. Las personas que no duermen lo suficiente se encuentran más irritables, de mal genio, enojadas, estresadas y tristes. Luke estaba muy estresado durante la semana de su examen final y, a menudo, permanecía despierto, despierto en pensamientos constantes. Perdió varias horas de sueño y se sintió irritable, de mal humor y un poco estresado durante gran parte de esa semana.
• El sueño te ayuda a regular las emociones y el estrés. La falta de sueño se ha relacionado con disfunciones en la amígdala , el área del cerebro que regula las emociones como el estrés y la ira. También juega un papel en los instintos de supervivencia y la memoria. Luke solo durmió 6 horas una noche y le gritó a su madre durante el desayuno. Luego reaccionó exageradamente cuando perdió su autobús. Sintió una cierta falta de control de sus emociones esa mañana.

Resumen de la lección

Está claro por qué el sueño es tan importante. El sueño es el momento en que los ojos se cierran, la respiración se vuelve más lenta, el corazón puede descansar, la presión arterial baja, los músculos se relajan y el cerebro entra en un estado de conciencia alterada. Las personas deben dormir entre 7 y 9 horas por noche. Los riesgos de no dormir lo suficiente incluyen depresión, mayor estrés, presión arterial alta, diabetes, incapacidad para tomar decisiones y un tiempo de reacción más lento. Los beneficios de dormir lo suficiente incluyen un aumento en el estado de ánimo, la regulación de las emociones, el crecimiento corporal y muscular, una mayor retención de la memoria y la información, una mejor salud del corazón y un peso corporal saludable.

Rodrigo Ricardo Editor y fundador