¿Qué es la pronación? – Definición, causas y tratamiento

¿Qué es la pronación?

¿Eres corredor? ¿O un andador? Lo más probable es que hayas hecho uno u otro en algún momento, ¡así que deberías aprender sobre la pronación! La pronación es cuando el pie rueda hacia adentro (aproximadamente un 15%) cuando se coloca peso sobre él.

Si está quieto, el pie rodará hacia adentro y el arco se aplanará, esto es pronación. Si está caminando o corriendo, la primera parte de su pie que golpea el suelo es la parte exterior del talón, y luego el peso se distribuye y su pie rodará naturalmente hacia adentro para absorber el impacto. Un poco de esto es natural, pero demasiado causa problemas en el pie, la pierna y la rodilla.

La cantidad normal ocurre como una especie de absorción de impactos para el pie: ¡piense en cuánta presión soportan sus pobres pies todos los días! En el extremo opuesto del espectro, también puede tener muy poca pronación (muy poco movimiento del pie); esto se llama subpronación (o supinación). Cuando esto ocurre, la fuerza del impacto no se distribuye a un área más amplia del pie y, con el tiempo, esto también provoca una tensión adicional en los pies.

Ejemplos de pronación (izquierda), marcha normal (medio) y subpronación o supinación (derecha)

¿Cuáles son los síntomas de una pronación inadecuada?

Un poco de pronación es normal, pero cuando el balanceo hacia adentro se vuelve extremo, puede causar problemas.

La pronación excesiva se observa comúnmente en los corredores, lo que provoca una tensión adicional en los músculos, tendones y ligamentos del pie y la pierna (especialmente la rodilla). Esto puede provocar distensiones o desgarros en los músculos, tendones o ligamentos del pie, el tobillo o la pierna. También puede producirse dolor o rigidez en las extremidades inferiores, así como calambres en las piernas, juanetes u otras afecciones del pie debido al desequilibrio en la distribución de los impactos. Cuando el cuerpo no se mueve de la forma en que debe hacerlo, los dolores se desarrollarán como señales de advertencia de que algo anda mal. Finalmente, la espalda o las caderas también pueden estar adoloridas por el andar antinatural.

Si tiende a la pronación insuficiente, los dedos pequeños y el talón pueden comenzar a sufrir. La pronación insuficiente provoca inflamación o dolor en las rodillas, los tobillos y los pies porque el cuerpo no absorbe correctamente el impacto del movimiento.

¿Cómo puedo saber si tengo un problema de pronación?

Ponte de pie y mira tus pies. ¿Tiene los pies arqueados o el interior de la suela toca el suelo? Si tiene la suela que golpea el piso, es probable que esté sobrepronada.

Otro truco consiste en mirar la suela de los zapatos: ¿hay patrones donde están más gastados? Si sus zapatos están especialmente desgastados en el interior de la suela, es posible que tenga un problema de pronación. Si sus zapatos están especialmente desgastados en la suela exterior, es posible que tenga una pronación insuficiente.

¿Le preocupa que esté rodando demasiado o muy poco? Vaya a ver a un podólogo que pueda realizar todas las pruebas para ver si la pronación es un problema para usted.

¿Cuáles son las opciones de tratamiento?

Después de realizar un análisis de la marcha, puede identificar las áreas problemáticas de sus pies. Luego, puede obtener zapatos especializados o plantillas de zapatos para ayudar a nivelar su marcha. Los zapatos especializados tendrán suelas con regiones más duras en los lugares donde su pie tiende a rodar para que tenga menos compresión al caminar o correr. Las plantillas de zapatos ayudan a sostener el pie y, a menudo, las personas encuentran que las plantillas de venta libre resuelven el problema. Si no es así, puede hacer que le hagan insertos especiales.

Resumen de la lección

Un poco de pronación (el movimiento del pie hacia adentro durante el movimiento aproximadamente un 15%) es completamente normal y actúa como un amortiguador para los pies. Sin embargo, los problemas ocurren cuando tienes pronación excesiva (demasiado rodamiento hacia adentro) o subpronación (muy poco rodamiento hacia adentro); necesitas que los Ricitos de Oro del movimiento del pie sean los correctos. Si tiene sobrepronación o subpronación, corre el riesgo de sufrir lesiones, incluidos problemas de varios tipos en el pie, el tobillo, la parte inferior de la pierna y la rodilla. Puede hacer que un podólogo (médico de los pies) realice un análisis de la marcha para evaluar su forma de andar y luego corregirlo con zapatos especializados o plantillas de zapatos. Afortunadamente, para la mayoría de los tipos de pronación, existen soluciones fáciles que puede hacer para disminuir el estrés que se ejerce sobre sus pies.

Descargo de responsabilidad médica: la información de este sitio es solo para su información y no sustituye el consejo médico profesional.