Sueño NREM: etapas y medición

Conceptos básicos del sueño

Al igual que la comida y el agua, el sueño es una parte vital para mantenerse con vida. Después de una buena noche de sueño, somos más productivos, estamos alerta y listos para el día. Cuando se trata de dormir, tanto la cantidad como la calidad cuentan. El adulto promedio debería dormir alrededor de ocho horas por noche. ¿Qué pasa si no duermes lo suficiente? Algunos de nosotros simplemente nos ponemos de mal humor, pero también pueden suceder cosas más dramáticas. El sueño es el momento para que nuestro cuerpo sane los músculos, libere hormonas y regule el crecimiento, entre otras cosas. La falta de sueño afecta nuestra capacidad para pensar con claridad y mover nuestro cuerpo de manera eficiente, e incluso puede retrasar o ser perjudicial para el crecimiento y el desarrollo. Entonces, ¿qué es una buena noche de sueño? Vamos a ver.

Explicación de los ciclos de sueño

Como dijimos, los adultos deberían tener un promedio de ocho horas por noche. Pero no es solo la cantidad lo que importa. El tipo de sueño que duerme es igualmente importante. Durante la noche, pasamos por diferentes etapas del sueño. Estos ciclos de sueño siguen un patrón de movimiento ocular rápido, o REM , y movimiento ocular no rápido, o NREM . El ciclo se repite aproximadamente cada 90 minutos.

Sueño REM

Aproximadamente el 25% de su noche lo ocupa el sueño REM. Su primer ciclo REM comienza alrededor de 90 minutos después de quedarse dormido y luego se repite aproximadamente cada 90 minutos durante la noche, alargándose un poco en cada etapa. El sueño REM es el momento en el que sueñas y tus ojos se mueven de un lado a otro. El sueño REM también aumenta la energía de su cuerpo y cerebro al aumentar el cortisol, una hormona que le permite estar alerta por la mañana.

Sueño NREM

El resto de la noche, alrededor del 75%, se pasa en el sueño NREM. NREM se caracteriza por tres ciclos o etapas. La etapa uno Primero ingresa a NREM cuando se queda dormido. Esta etapa a veces se llama somnolencia o sueño somnoliento. Esta etapa incluye un sueño ligero con músculos activos: espasmos o movimientos bruscos. A veces, los ojos pueden revolotear o girar. ¿Alguna vez ha tenido la sensación de despertarse repentinamente mientras se está quedando dormido, casi como si se sorprendiera de una caída? Esto se llama sacudidas hipnóticas y es común durante esta etapa. Esta etapa es corta, alrededor de 10 minutos o el 5% del tiempo de sueño, y es un alivio para un sueño más profundo y prolongado. Etapa dos Esta etapa es el verdadero comienzo del sueño. En esta etapa, desconoces por completo los alrededores. La frecuencia cardíaca y la respiración son regulares y la temperatura corporal desciende. Debido a que pasará por las etapas con frecuencia durante la noche, pasa la mayor parte del tiempo en la etapa dos; representa alrededor del 45% al ​​50% del ciclo. Etapa tres Esta es realmente la etapa más profunda del sueño. Físicamente, su presión arterial disminuye y la respiración se ralentiza significativamente. Los músculos están en el estado más relajado a medida que aumenta el suministro de sangre y se produce la restauración de músculos y tejidos. Durante esta etapa, se liberan importantes hormonas responsables del crecimiento. Una persona en esta etapa no responde al mundo exterior. Esta etapa es más larga que las demás y ocurre en tramos más largos durante la primera mitad de la noche. Un ciclo de sueño completo, desde la etapa uno hasta la fase REM, dura un promedio de 90 a 120 minutos. Después de la etapa tres, progresamos al sueño REM, típicamente marcado por sueños y movimientos oculares rápidos. REM dura aproximadamente el 25% del total de la noche, o 90-120 minutos. El sueño NREM representa de 4 a 7 horas por noche, aproximadamente el 75% del total de la noche.

Medición de las etapas del sueño

La mayor parte de lo que sabemos sobre las etapas del sueño proviene de estudiar cómo duerme una persona. Un investigador usa algunas herramientas para obtener información precisa.

• Se usa un electroencefalograma o EEG para medir la actividad de las ondas cerebrales. Brinda a los investigadores una descripción general de la actividad eléctrica en el cerebro. Los científicos utilizan la actividad de las ondas cerebrales para determinar en qué ciclo de sueño se encuentra el sujeto.
• Los investigadores también utilizan un electromiograma, o EGM , para medir el tono muscular. Mientras dormimos, nuestros músculos se flexionan y relajan, dando a los científicos del sueño pistas sobre los patrones de descanso.
• Por último , se utiliza un electrooculograma , o EOG , para registrar el movimiento de los ojos. Los científicos pueden rastrear el movimiento de los ojos, particularmente durante el sueño REM.

Resumen de la lección

Pasamos casi un tercio de nuestras vidas durmiendo. Si bien puede parecer que no está haciendo nada importante mientras duerme, la verdad es que este es un momento vital para reiniciar su cuerpo. El sueño repone el cuerpo y le da la energía necesaria para afrontar otro día. Fortalece nuestro sistema inmunológico y regula las hormonas. Pasamos por etapas predecibles durante el sueño, incluido REM, o movimiento ocular rápido, y NREM, movimiento ocular no rápido. Las tres etapas de NREM nos llevan de un sueño gradual a una etapa profunda de reposición. La primera etapa está marcada por una relajación en un sueño ligero y somnoliento. En la etapa dos, nos volvemos más relajados e inconscientes de nuestro entorno. Nuestra respiración se regula y nuestro ritmo cardíaco desciende. Durante la tercera etapa, nuestros cuerpos están realmente en un estado de sueño profundo. Es durante esta etapa que se produce una importante restauración corporal. Sigue el sueño REM y el ciclo continúa.

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Rodrigo Ricardo Editor y fundador