Mindfulness: definición, técnicas y beneficios

Enfrentar sus problemas en la meditación de atención plena puede ayudarlo a lidiar con ellos

Cursos de formación en Mindfulness

Un biólogo molecular estadounidense Jon Kabat-Zinn comenzó a estudiar y aplicar la atención plena como entrenamiento de la atención en su práctica psiquiátrica a fines de la década de 1970. Utilizó la atención plena para desarrollar un entrenamiento de ocho semanas llamado Reducción del estrés basado en la atención plena (MBSR) . Se descubrió que el método MBSR es eficaz para reducir el estrés, el miedo y el dolor. Desde entonces, muchos terapeutas han seguido su método de aplicar la atención plena en la terapia. Por lo tanto, podemos decir que Jon Kobat-Zinn volvió a encender esta antigua práctica y volvió a popularizar la atención plena. La terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT) es otro curso de capacitación que también dura ocho semanas y es similar a MBSR. Sin embargo, MBCT se usa principalmente para reducir la posibilidad de recaída de la depresión, dolor crónico y fobias. La principal diferencia entre las técnicas MBSR y MBCT no está en el contenido del ejercicio sino en el contexto en el que se aplican. La esencia de ambos programas de formación es que los pacientes deben, en consecuencia, aplicar las técnicas en casa para aprender a percibir la realidad con una actitud abierta.

Mindfulness en la práctica

Una suposición errónea común es que la atención plena es una especie de soñar despierto. Más bien, le enseña a centrar la atención en su propio cuerpo, respiración, sentidos, pensamientos y emociones en una realidad determinada. La atención plena se puede practicar sentado en una silla o acostado. La posición es menos relevante que sentirse cómodo. No enseña cómo evitar el estrés o el miedo, sino que enseña que esos sentimientos son inevitables y enseña cómo lidiar con los sucesos desagradables.

Mindfulness te ayuda a aceptar tus emociones y a lidiar con tus pensamientos.

Durante una sesión de mindfulness, debes intentar detener el flujo de pensamientos centrándote en tu respiración y relajando todo tu cuerpo. Luego, dependiendo del propósito de la sesión, debe intentar concentrarse en cómo se sienten las diferentes partes de su cuerpo (pesadas o ligeras, tal vez dolorosas, etc.) o qué pensamientos le vienen a la mente. Cada vez que sus pensamientos fluyan o las sensaciones físicas se vuelvan intensas, debe intentar encontrar su paz interior nuevamente concentrándose en su respiración. Cuando haya logrado hacer eso, puede continuar prestando atención a sus emociones y sensaciones nuevamente. Este método tiene como objetivo enseñarle cómo detener el diálogo interno, las oleadas emocionales o la excitación física al ser consciente de ellos.

Sesiones de Mindfulness

Las sesiones de Mindfulness se pueden realizar solas o en grupo. Por lo general, durante el entrenamiento, la sesión la dirige un terapeuta o un maestro que lo guía a través del proceso con una voz tranquila. Un maestro puede decirte cuándo concentrarte en tu respiración, cuándo enfocarte en las sensaciones en una parte específica del cuerpo, cuándo mover más tu atención y cuándo detener el flujo de pensamientos y regresar tu mente a tu respiración. Sin embargo, después de un poco de práctica, la atención plena también puede realizarla usted mismo o con una audioguía. La duración de la sesión puede variar entre cinco y veinte minutos dependiendo de su finalidad. A menudo, después de una sesión de atención plena, tendrá una sensación de paz. Es posible que pueda encontrar una capacitación en mindfulness en su vecindario o una guía gratuita en línea. Si elige una guía en línea, asegúrese de elegir la que se adapte a sus necesidades. A menudo, esas sesiones indican el propósito específico: lidiar con el estrés, manejar el miedo o resolver una situación difícil.

Resumen de la lección

La atención plena es una forma de meditación que proviene de prácticas budistas de 2000 años de antigüedad. Enseña cómo lidiar con las emociones causadas por el estrés, el miedo o la depresión. Hoy en día, se ha demostrado que la atención plena es eficaz para tratar varios problemas emocionales y mentales. Y también parece funcionar bien para aliviar el dolor. Por lo tanto, se aplica ampliamente en la práctica psicológica para reducir los síntomas y prevenir las recaídas. La atención plena es más que una actividad de ensueño. No enseña cómo evitar el estrés u otras emociones negativas. En cambio, enseña cómo lidiar con ellos con una actitud abierta y consciente. MBSR y MBCT son técnicas de atención plena que se utilizan en terapia psicológica. El contenido de las técnicas y la duración de la formación es similar, pero difieren en el contexto en el que se aplican. Donde MBSR se usa a menudo para reducir el estrés y el dolor, MBCT se usa principalmente para afecciones crónicas. La atención plena se puede practicar en grupo o individualmente. Puede ser guiado por un terapeuta o una audioguía, o puede practicar solo en completo silencio. La duración de una sesión varía según el problema con el que se pretende ayudar. ‘Descargo de responsabilidad médica: la información en este sitio es solo para su información y no sustituye el consejo médico profesional ‘

Rodrigo Ricardo Editor y fundador