¿Qué es la resiliencia? – Definición y perspectivas

Estrés y resiliencia

Joey acaba de perder su trabajo y está muy estresado. ¿Qué debería hacer ahora que ha sido despedido? Joey enfrenta mucho estrés o algo que pone a prueba su sistema psicológico o físico. El estrés es una oportunidad de crecimiento, pero a menudo se lo ve como una amenaza. ¿Cómo puede Joey lidiar con el estrés? La resiliencia es la capacidad de adaptarse y prosperar en situaciones estresantes. Para ayudar a Joey, veamos más de cerca algunas de las formas en que los psicólogos piensan sobre la resiliencia.

Factores de riesgo y protección

Joey se enfrenta a un gran factor estresante: perder su trabajo. Pero si puede ser resistente, podría hacerle mucho bien en el futuro. Pero, ¿qué es exactamente la resiliencia? Algunos psicólogos piensan en la resiliencia en términos de factores de riesgo y de protección. Los factores de riesgo son cosas que agravan situaciones estresantes. La pobreza, las enfermedades, los trastornos mentales y los problemas de relación son solo algunos ejemplos de factores de riesgo. Para comprender cómo los factores de riesgo afectan el estrés y la resiliencia, piense en Joey. Si es pobre, está enfermo o tiene una mala relación, perder su trabajo puede hacer que perder su trabajo sea mucho más devastador para él. Por el contrario, los factores de protección son cosas que aumentan la resiliencia al estrés, como la riqueza, la salud, el apoyo social y el éxito académico. Si Joey tiene dinero, está sano y activo, y tiene relaciones positivas en su vida, puede hacer que perder su trabajo sea menos malo para él. Al pensar en la resiliencia, los psicólogos la ven como una especie de balance. Todos tenemos algunos factores de riesgo y algunos factores de protección, pero las personas más resistentes tienen más factores de protección que factores de riesgo.

Factores biológicos

Sin embargo, pensar en la resiliencia como un balance no es la única forma de conceptualizarlo. Algunos psicólogos se centran en los factores biológicos que contribuyen a la resiliencia. Quizás el mejor ejemplo de un factor biológico que contribuye a la resiliencia es la hormona oxitocina . Este neurotransmisor ha sido apodado la ‘hormona del abrazo’ porque se libera cuando estás cerca de alguien a quien amas. Cuando una madre mira a los ojos de su bebé, su cerebro y su cuerpo están inundados de oxitocina. Eso es lo que la hace sentir ese abrumador sentimiento de amor. ¿Qué tiene eso que ver con la resiliencia? Bueno, la oxitocina es una hormona del estrés. Eso significa que, entre otras hormonas, cuando estamos estresados, nuestros cuerpos liberan oxitocina. Esta es la forma que tiene nuestro cuerpo de hacernos buscar apoyo social en momentos de estrés. Entonces, cuando Joey se entera de que lo están despidiendo, de repente puede sentir la necesidad de ver a su esposa. Esa es su oxitocina, asegurándose de que esté cerca de alguien que pueda ayudarlo en este momento difícil. Existen otras hormonas y neurotransmisores que también ayudan a que las personas sean resilientes. Algunos neurotransmisores (que son esencialmente hormonas en el cerebro) ayudan a reducir la respuesta del cuerpo al estrés. ¿Sabes cómo, cuando estás estresado, tu corazón se acelera y te sudan las palmas? Estos son parte de la respuesta al estrés del cuerpo. Entonces, los neurotransmisores que reducen su frecuencia cardíaca y sus palmas sudorosas lo ayudan a sentir menos estrés y, por lo tanto, lo hacen más resistente.

Ciclo de resiliencia

Ambas perspectivas sobre la resiliencia, los factores biológicos y de riesgo / protección, ven la resiliencia como un rasgo personal. Es decir, eres una persona resistente o no lo eres. Pero hay otra forma de verlo. Muchos psicólogos ven la resiliencia como un proceso o ciclo, no como un rasgo de personalidad. Es decir, cualquiera y todos pueden ser resilientes. Se trata de pasar por un proceso para volverse resiliente. Hay muchos enfoques diferentes basados ​​en procesos para la resiliencia, pero la mayoría incluye variaciones en cuatro pasos básicos. Ellos son: 1. Deterioro. En el primer paso, la adversidad golpea y la persona bajo estrés comienza a sentir el estrés. Pueden comenzar a entrar en pánico y desmoronarse. Por ejemplo, cuando Joey recibe por primera vez su boleta rosa, puede estar tan estresado y en pánico que no puede pensar con claridad. Se está deteriorando. 2. Adaptación. Durante esta etapa, la persona bajo estrés comienza a hacer algo para lidiar con el estrés. Esto podría incluir hacer un plan o instituir mecanismos de afrontamiento. Por ejemplo, Joey podría decidir repasar su currículum y ponerse en contacto con un cazatalentos para encontrar un nuevo trabajo. Podría cancelar sus planes de vacaciones o recortar su presupuesto para poder aprovechar sus ahorros. 3. Recuperación. Una vez que la persona ha superado lo peor de la situación estresante, comienza a recuperarse. Joey podría entrar en un ritmo buscando un nuevo trabajo y ser realmente bueno reduciendo su presupuesto al mínimo. Podría encontrar un nuevo trabajo y comenzar a volver al ritmo de las cosas. Todo esto puede ser parte de la recuperación. 4. Crecimiento. Puede pensar que recuperarse del estrés es el final del ciclo, pero no lo es. Piense en levantar pesas: incluso después de recuperarse de su entrenamiento, sus músculos crecen y se vuelven más fuertes. Esa es la última etapa del ciclo de resiliencia. A través del crecimiento, Joey resurgirá más fuerte y mejor preparado para el próximo evento estresante. Por ejemplo, ahora que tiene un nuevo trabajo, Joey podría encontrar que tiene más confianza en su capacidad para sobrellevar un despido. Podría descubrir que es mejor administrando su presupuesto después de todos esos meses de recortar sus gastos. El punto es que ha crecido de alguna manera a partir de esta situación estresante y es más resistente para la próxima vez.

Resumen de la lección

El estrés pone a prueba el sistema psicológico o físico de una persona, mientras que la resiliencia es la capacidad de adaptarse y prosperar en situaciones estresantes. Hay muchas perspectivas diferentes sobre la resiliencia. Un enfoque se centra en los factores de riesgo (cosas que exacerban situaciones estresantes) y factores protectores (cosas que aumentan la resiliencia al estrés). Otro enfoque es observar las funciones biológicas que subyacen a la resiliencia, como la liberación de oxitocina., la ‘hormona del abrazo’, que se libera cuando una persona está estresada para ayudarla a buscar apoyo social. Finalmente, algunos psicólogos piensan en la resiliencia como resultado de un ciclo o proceso. En este enfoque, una persona en una situación estresante pasa por cuatro pasos: deterioro, adaptación, recuperación y crecimiento.

Rodrigo Ricardo Editor y fundador