Signos no verbales de estrés

Comportamientos extremos

Extremos que coinciden con las tendencias naturales

El comportamiento extremo puede ser un signo de estrés interiorizado y tácito. Si una persona naturalmente extrovertida de repente simplemente no deja de hablar en absoluto, la persona puede sentirse incómoda en la situación (estrés) y tratar de lidiar con su estrés a través de conductas sobrecompensadas. Lo mismo es cierto para un introvertido que de repente pasa de estar parado en una esquina en una fiesta a mudarse a una habitación por su cuenta. Cuando una persona exhibe repentinamente versiones extremas de sus tendencias normales, puede ser una señal de que está tratando de ocultar su estrés interno fingiendo que todo está bien. Algunas tendencias naturales que pueden aumentar a niveles extremos durante momentos de estrés son:

• movimiento inquieto: rebotar las piernas, golpear con los dedos o frotar materiales
• morderse las uñas
• locuacidad
• tendencias aislacionistas
• dar vueltas / chuparse el pelo
• comportamientos repetitivos (como tics o comportamientos de TOC)
• comportamientos que son comportamientos calmantes inconscientes

Comportamientos opuestos

A veces, el mejor indicador de que alguien está lidiando con mucho estrés es un comportamiento extraño que se opone a su comportamiento normal. Cuando una persona normalmente extrovertida y carismática de repente se vuelve hosca y callada, puede ser una señal no verbal de que la persona está lidiando con una situación estresante. Alternativamente, si una persona callada se vuelve ruidosa e impetuosa, es posible que esté lidiando con situaciones estresantes no habladas. Los comportamientos extremos a menudo son signos de un problema que una persona no comparte (o que ni siquiera se da cuenta). Esté atento a este tipo de signos no verbales de estrés en los demás y en usted mismo.

Signos biológicos de estrés

Las respuestas biológicas al estrés son aquellas respuestas que se ven dentro del cuerpo. Si bien es posible que no pueda ver evidencia de estos signos de estrés en alguien, es bueno estar consciente de estos signos de estrés en usted mismo. Además, es posible que pueda verificarlos sutilmente a través del contacto casual con una persona bajo estrés. Algunas respuestas biológicas al estrés aumentan:

• frecuencia cardíaca (sostener casualmente la mano de una persona puede permitirle sentir la frecuencia cardíaca a través de la muñeca)
• respiración rápida y superficial
• músculos tensos (es posible que pueda ver los músculos faciales tensos o las manos comprimidas en bolas)
• aumento de la presión arterial (a veces la cara de una persona puede enrojecerse a medida que la presión arterial aumenta rápidamente)

Ser consciente de estos signos no verbales en usted y en los demás puede ayudarlo a actuar rápidamente para reducir el nivel interno de estrés o alterar el inductor de estrés externo.

Reducción del estrés

Obviamente, el primer objetivo de la reducción del estrés es identificar la causa del estrés. Si se puede hacer algo para convertir el entorno en un entorno que no provoque estrés, ese es el mejor de los casos. Si una persona está aterrorizada por los gatos y usted es dueño de un gato, la mejor solución para reducir el nivel de estrés de esa persona en su hogar es visitar una habitación sin el gato presente. Sin embargo, si una fuente externa no es identificable o no se modifica fácilmente, es posible que se requiera cierta autorregulación. Algunas actividades comunes para reducir el estrés son la respiración profunda, la visualización de respuestas reducidas al estrés y los comportamientos para calmarse a sí mismos. Los comportamientos calmantes son especialmente apropiados para las personas con trastornos emocionales y de ansiedad diagnosticados profesionalmente, ya que probablemente ya tendrán técnicas que les han enseñado los terapeutas para ayudar a regular su respuesta emocional al entorno. Algunos de estos pueden incluir respiración cuadrada , una técnica que ayuda visual y físicamente a una persona a hacer más lenta su respiración, presiones profundas o cualquier otro alivio que una persona haya aprendido a lo largo de la vida. En general, las respuestas de estrés sobreexcitado , aquellas que exhiben mucha energía y agitación, como la ira, requieren actividades tranquilas para alentar a la persona a bajar a un lugar tranquilo. La respuesta al estrés subexcitado , aquellos que se manifiestan en la depresión y el aislamiento, requieren actividades activas de alivio del estrés, como el ejercicio, para superarlo.

Resumen de la lección

El estrés puede ser muy perjudicial para su sistema. El estrés no siempre se comunica con palabras y, a menudo, la única forma de saber que una persona (incluso usted mismo) está bajo estrés es estar atento a los signos no verbales de estrés. Las acciones o comportamientos que son extremos para la persona (ya sea extremadamente activa o extremadamente inactiva) son signos de estrés tácito. Esté atento a los comportamientos repentinos y muy diferentes del comportamiento normal de una persona. Los signos biológicos del estrés a menudo no son observables en los demás, pero es importante poder evaluarlos usted mismo. La reducción del estrés depende de la causa y la dirección que haya tomado el comportamiento de estrés. Es mejor eliminar el estrés si se puede identificar; de lo contrario, deben emprenderse acciones para reducir el estrés, como comportamientos calmantes.

Rodrigo Ricardo Editor y fundador