¿Qué es la teoría de la autorregulación?
La teoría de la autorregulación se define como la capacidad que tienen las personas de controlar su comportamiento, sentimientos y pensamientos. La autorregulación entra en juego cuando una persona debe ajustar sus acciones para alcanzar objetivos personales. La teoría de la autorregulación sugiere que las personas no son procedimentalmente deterministas (es decir, no siguen reglas fijas). En cambio, responden con flexibilidad a la retroalimentación ambiental.
La autorregulación brinda a las personas el poder de elegir cómo actuar o comportarse en lugar de dejarse dominar por emociones o impulsos. La autorregulación se ha estudiado desde la década de 1960 y recientemente ha ganado mayor atención debido a que ayuda a moldear la vida de las personas.
La autorregulación es un factor esencial en el desarrollo infantil, el aprendizaje, los logros, la salud mental, las tasas de obesidad, la adicción, los niveles de criminalidad y muchas cosas más. La autorregulación influye en los pensamientos que determinan las acciones que las personas adaptan para adaptarse a su entorno. Es un proceso crucial que ayuda a los humanos a adaptarse a las situaciones que enfrentan todos los días.
Ejemplos de autorregulación
La autorregulación puede verse como un conjunto de reglas internas que las personas utilizan para determinar sus decisiones. La autorregulación influye en cómo las personas se comportan y piensan sobre sus acciones. Los ejemplos de autorregulación muestran cómo esta teoría está presente en la vida cotidiana.
El autocontrol conductual, o fuerza de voluntad, es un ejemplo de autorregulación.
La fuerza de voluntad implica lidiar con conflictos internos y decidir entre actuar según un deseo (comer una rosquilla) y seguir normas sociales o adherirse a objetivos de orden superior (hacer ejercicio).
La teoría de la autorregulación también se ha estudiado a través de diferentes experimentos a lo largo del tiempo para comprobar sus efectos en las personas que les rodean. La autorregulación es significativamente esencial en la salud mental, ya que influye en cómo las personas piensan sobre sus acciones y por qué hacen lo que hacen. La teoría de la autorregulación es muy importante en el comportamiento humano porque sin autorregulación o autocontrol, los humanos estarían gobernados por emociones o impulsos en lugar de elegir cómo actuar en determinadas situaciones.
Estrategias y ejemplos de autorregulación
Para lograr objetivos, uno debe tener un cierto nivel de control sobre sus acciones. En otras palabras, quienes tienen más éxito en la consecución de sus objetivos son los que saben regularse. Las estrategias de autorregulación pueden permitir a las personas aumentar el éxito futuro controlando conductas impulsivas y/o evaluando las consecuencias de las acciones. También pueden ayudar a mantener relaciones positivas con los demás.
Las estrategias de autorregulación se presentan de muchas formas. Pueden ser estrategias de atención plena que se centran en los patrones de respiración de un individuo o técnicas utilizadas para alterar las vías neuronales en el cerebro. Además, pueden implicar reconfigurar patrones de pensamiento o replantear expectativas.
Las siguientes son diferentes estrategias de autorregulación:
Las estrategias de atención plena utilizan técnicas de respiración para mantener la concentración. Una forma de hacerlo sería cerrar los ojos y respirar profundamente varias veces, inhalando por la nariz y exhalando por la boca. El objetivo es regular el patrón de respiración concentrándose en él y centrando toda la atención en la tarea en cuestión. La atención plena también se puede utilizar en un sentido más general. A menudo implica expulsar de tu mente pensamientos como «No quiero hacer esto» o «Es demasiado difícil». Al reformular estos pensamientos en mensajes más productivos y positivos (por ejemplo, «Puedo hacer esto» o «Esto es un desafío para todos»), es posible que uno pueda reenfocarse y completar la tarea en cuestión. Otra estrategia de atención plena incluye hacer que alguien cuente la respiración mientras inhala y exhala. Esto ayuda a la autorregulación al fomentar una sensación de calma y concentración que luego puede trasladarse a otras áreas de la vida, como el trabajo escolar o los deportes.
Configuración estándar
El establecimiento de normas o el establecimiento de objetivos es esencialmente el proceso de adoptar un objetivo amplio y luego dividir los pasos necesarios para alcanzarlo en objetivos más pequeños y alcanzables que contribuyan a alcanzar el objetivo más amplio original. Con respecto a la teoría de la autorregulación, uno necesitaría «fuerza o debilidad de la autorregulación» para lograr su objetivo de manera eficiente, ya que necesitará monitorearse a sí mismo cuando cometa errores mientras trabaja para lograr su resultado/meta.
Una estrategia utilizada para la autorregulación es la planificación. La planificación implica decidir qué estándares de necesidades deben cumplirse y qué pasos deben tomarse para alcanzar la meta, identificar qué pasos vienen primero y luego establecer plazos para cada paso. Tener objetivos a largo y corto plazo ayudará a centrarse en el panorama más amplio y, al mismo tiempo, tener hitos más pequeños en los que se puede trabajar antes de llegar al objetivo/resultado principal.
Autoconsecuente
La teoría de las autoconsecuencias trata sobre cómo se comportarán los individuos cuando sus acciones no tengan consecuencias. Este es el resultado que uno esperaría que suceda si se comportan de acuerdo con lo que han aprendido como socialmente apropiado, donde el buen comportamiento conduce a resultados positivos y el mal comportamiento conduce a resultados adversos dentro de una situación determinada. Por ejemplo, si alguien no recibe recompensas o castigos, comúnmente se podría esperar que decida no continuar con lo que estaba haciendo porque no había ningún beneficio de elección debido a que no había fuerzas externas.
En comparación con el establecimiento de normas y la mentalidad, este método de autorregulación parece ser la forma más eficaz de regular el comportamiento de uno cuando busca la aprobación social, a diferencia del castigo, que puede ser ineficaz. Quienes buscan aprobación tienden a comportarse de maneras específicas para ser aceptados y apreciados por los demás.
Estructuración Ambiental
La estructuración ambiental es el proceso de organizar el entorno para garantizar que no haya distracciones ni interrupciones al intentar completar la meta/tarea en cuestión. Hay diferentes formas de estructurar su entorno, incluido establecer condiciones de trabajo específicas, obtener ciertos materiales necesarios para completar una tarea y tomar las acciones necesarias para cumplir con el cronograma para que todo se complete dentro de un período de tiempo.
Por ejemplo, las personas saben qué material se necesita para completar una tarea a tiempo y al mismo tiempo tienen experiencia sobre cuánto tiempo les suele llevar, teniendo en cuenta el objetivo final, antes de comenzar a trabajar en la tarea.
Teoría del autocontrol
La teoría del autocontrol de Hirschi es la idea de que la autorregulación y el autocontrol están estrechamente relacionados entre sí, ya que la autorregulación se basa en el autocontrol. Este es el proceso de retrasar la gratificación de los impulsos de uno para trabajar hacia su resultado/meta. Explica cómo el autocontrol puede verse limitado debido a impulsos fuertes, lo que lleva a las personas que carecen de autocontrol a tener problemas con la ley, experimentar problemas de salud mental como depresión o ansiedad y, en general, tener malos resultados académicos en comparación con aquellos. que no poseen tendencias de impulsividad.
Se centra en el poder de las fuerzas internas y en los factores que afectan la capacidad de una persona para controlar sus emociones y comportamiento. Las personas sin autocontrol tienden a ser más imprudentes, de mal genio y dan menos valor a la autorregulación.
Ejemplos de la teoría del autocontrol
Un ejemplo de teoría del autocontrol se demuestra cuando un individuo encuentra el autocontrol a través de conductas autoenergizantes o de autoafirmación. Los comportamientos de autorregulación incluyen regímenes de ejercicio en lugar de fumar, dejar de fumar drogas y alcohol (sustancia adictiva), dejar de beber (sustancia adictiva al alcohol), etc.
Otro ejemplo de teoría del autocontrol es que los niños utilizan la autorregulación para controlar su comportamiento y sus emociones. El autocontrol a menudo se aprende a través de la autorregulación, lo que podría significar que sus padres les enseñan a los niños la autorregulación. Un ejemplo de comportamiento de autorregulación es cepillarse los dientes sin que se lo recuerden o mirar televisión durante una parte del día en lugar de todo el día.
Resumen de la lección
La teoría de la autorregulación es una teoría que sugiere que las personas son capaces de regular sus propios comportamientos. La autorregulación es un proceso de acción o inacción voluntaria, que es un intento de mantener las propias metas y valores frente a la tentación o el malestar. Es un enfoque para lograr un cambio de comportamiento a través del autocontrol, la responsabilidad personal y la motivación. Hay varios aspectos de la ejecución de la autorregulación:
- La motivación es el deseo y la fuerza de voluntad para tomar una decisión positiva.
- La fuerza de voluntad es la capacidad de tomar una buena decisión cuando se siente tentado por una mala.
- Los autoestándares implican establecer estándares y metas personales.
- El autocontrol implica introspección para establecer estándares y metas personales.
La estructuración ambiental es el proceso de creación de un entorno propicio para la elección de conductas autorreguladoras. La autoconsecuencia es el proceso de crear un sistema funcional de recompensa/castigo que corresponda a conductas correlacionadas. El establecimiento de normas es el proceso de elegir metas y pasos que uno puede tomar para lograr sus objetivos de autorregulación. La teoría del autocontrol y la teoría de la autorregulación son muy cercanas entre sí ya que ambas postulan que una persona es capaz de regular su propio comportamiento.
¿Qué es la teoría de la autorregulación?
Imagina que estás caminando por la calle. Hace un hermoso día afuera y estás de camino al gimnasio para hacer ejercicio. Ya casi estás allí cuando pasas por la panadería. Al instante, tu nariz se llena del dulce aroma de pasteles y galletas. Reduces la velocidad para mirar por la ventana. Las enormes galletas con chispas de chocolate se ven deliciosas y realmente apetece una. Entonces recuerdas lo que te dijo tu médico en la última visita: ‘¡Tienes que reducir el consumo de dulces! La diabetes viene de familia. Ahora estás parado justo frente a la puerta. Una galleta no vendría mal, ¿verdad? Podrías quemarlo con más tiempo en la caminadora. ¿Qué harías?
La forma de responder a esa pregunta depende de su autorregulación. Este término proviene de la teoría psicológica conocida como teoría de la autorregulación (TRE). La TRE se define como un sistema de gestión personal consciente que nos ayuda a controlar lo que pensamos, decimos y hacemos. Nos ayuda a convertirnos en la persona que queremos ser, tanto en situaciones a corto como a largo plazo.
Componentes de autorregulación
Lo que quieres hacer y lo que debes hacer no siempre son lo mismo. A veces es posible que desees perder peso, pero luego te comas una bandeja entera de brownies. O compras ese auto nuevo ridículamente caro a pesar de que solo trabajas a tiempo parcial. Estas decisiones afectan su bienestar. En otros casos, también pueden afectar el bienestar de los demás. ¿Cuáles serían las consecuencias de enojarse cada vez que su suegra hiciera comentarios sarcásticos sobre su apariencia o un compañero de trabajo comiera constantemente los bocadillos que traía al trabajo sin preguntar? La forma en que respondas en esas situaciones no solo te afectará a ti, sino también a otra persona.
Estos son buenos ejemplos de por qué es importante comprender cómo regula sus elecciones y también contar con estrategias que le ayuden a tomar las decisiones correctas. Actualmente, existen cuatro componentes de la autorregulación. Ellos son:
- Estándares: nivel o calidad del comportamiento deseable.
- Motivación: entusiasmo por cumplir los estándares.
- Seguimiento: pensamientos o acciones que preceden a la ruptura de una norma; tácticas de rendición de cuentas
- Fuerza de voluntad: fuerza interna para controlar los impulsos que rompen los estándares.
Algunas investigaciones sugieren que es necesario tener los cuatro componentes representados en una decisión para que ésta sea exitosa, mientras que otras creen que pueden sustituirse entre sí hasta cierto punto. Digamos, por ejemplo, que no tiene mucha motivación para su nuevo objetivo de pérdida de peso. Sabes que será lo mejor para ti, pero también muy difícil de lograr. A pesar de no tener mucho entusiasmo, sí tienes una enorme fuerza de voluntad. Puedes ver todo tipo de postres deliciosos pero aun así rechazarlos porque sabes que son malos para ti. Aunque te falta el componente de motivación, tu sentido de fuerza de voluntad lo compensa.
Estrategias de autorregulación
Ahora que hemos analizado qué es la autorregulación, echemos un vistazo a algunas de las diferentes estrategias involucradas. Para demostrarlo, usemos a nuestra amiga Sally como ejemplo. Sally es una verdadera emprendedora y algún día quiere dirigir su propio bufete de abogados. Si Sally quiere lograr este objetivo a largo plazo, necesita mantenerse concentrada mientras esté en la facultad de derecho.
Una de las formas en que lo hace es fijándose metas más pequeñas y a corto plazo y administrando su tiempo sabiamente. Siempre planifica una cantidad de tiempo suficiente para estudiar y aspira a obtener una calificación específica en cada tarea. Esto se llama establecimiento de estándares. Sally tiene una meta en mente y ha creado un plan para lograrla.
Otra táctica que utiliza Sally es la de autoconsecuencia. Esto implica darse una recompensa si logra su objetivo, o un castigo si no lo logra. Por ejemplo, Sally tiene un examen importante por delante y quiere obtener una A. Ha decidido que si logra su objetivo, se regalará un pequeño viaje de compras. Si no lo hace, no irá a la fiesta del sábado.
Sally también confía en la estructuración ambiental como estrategia de autorregulación. Esto implica seleccionar u organizar su entorno físico para asegurarse de que logre su objetivo. Por ejemplo, a Sally le encanta hablar con otras personas y se distrae fácilmente. Como resultado, sabe que si va a estudiar en la biblioteca tiene que reservar una habitación privada para poder concentrarse en su trabajo.
Resumen de la lección
En esta lección hablamos de la teoría de la autorregulación (TRE), un sistema de gestión personal consciente que nos ayuda a controlar lo que pensamos, decimos y hacemos en nuestra vida cotidiana. La autorregulación nos ayuda a convertirnos en las personas que queremos ser, tanto en situaciones de corto como de largo plazo. Hay cuatro componentes que componen esta teoría: estándares, motivación, seguimiento y fuerza de voluntad. Juntos, nos ayudan a tomar decisiones que creemos que son mejores para nosotros.
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