Cómo lidiar con el TDAH desatento

Qué significa tener TDAH desatento

El trastorno por déficit de atención con hiperactividad, o TDAH , es una de esas cosas de las que escuchamos mucho, pero que quizás no comprendamos en detalle. Este diagnóstico a menudo se da a los niños que luchan en la escuela o en el hogar, y los adultos con TDAH pueden tener dificultades en las relaciones o en el lugar de trabajo. Ha habido muchos cambios a lo largo del tiempo en cómo entendemos el TDAH, por lo que podría ser útil explorar cómo se entiende actualmente el trastorno. Hay cuatro tipos de TDAH:

• TDAH desatento
• TDAH hiperactivo-impulsivo
• Tipo combinado de TDAH
• Presentación desatendida (restrictiva)

Las personas con TDAH desatento pueden soñar despiertas y perder la concentración tanto que tienen dificultades en la vida diaria. Estas personas se distraen con facilidad, se pierden detalles importantes y cometen errores por descuido. Pueden tener dificultades con la organización, aburrirse fácilmente o cambiar tareas con frecuencia sin realmente completar nada. Las personas con TDAH desatento también pueden tener dificultades para seguir instrucciones o procesar información.

Sobrellevar el TDAH desatento

Un diagnóstico de TDAH desatento no tiene por qué ser una calamidad. Esta lección ofrece algunas estrategias para hacer frente a los problemas que puede causar la falta de atención.

Nombra los problemas

Dado que el TDAH desatento no se ve exactamente igual para dos personas que reciben el diagnóstico, una de las formas más importantes de lidiar con él es nombrar los problemas que le está causando a la persona en particular con la que está trabajando. Por ejemplo, muchas personas con TDAH sueñan mucho. Sin embargo, soñar despierto no es necesariamente un problema. A veces conduce a la creatividad, mientras que otras veces distrae de tareas importantes. Haga una lista de los problemas concretos que el TDAH le está causando a usted, su ser querido o su estudiante. Esta lista lo ayudará a enfocar sus estrategias de afrontamiento en resolver problemas reales, en lugar de abordar los síntomas que en realidad no son impedimentos para la vida y las relaciones diarias.

Autoconocimiento

Una habilidad importante para lidiar con la falta de atención del TDAH es aprender a identificar los momentos de distracción o desconexión. Cuando una persona con TDAH desatento tiene este tipo de autoconocimiento , está mejor equipada para encontrar formas de reenfocar. Para ayudar a alguien con TDAH desatento a desarrollar el autoconocimiento, avísele cuando vea que se va quedando dormido o se distrae. Puede ser útil llevar un registro de cuándo sucede esto, desarrollando un sentido de los factores desencadenantes y patrones. Con el tiempo, la persona podrá identificar los momentos sin ayuda externa.

Tráelo de vuelta

Una vez que una persona con TDAH desatento tiene autoconocimiento, puede encontrar formas de regresar a lo que está sucediendo en el momento. Una forma de hacer esto es, literalmente, a través del diálogo interno concreto. Una persona con TDAH puede desarrollar una frase específica para decirse a sí misma, como «¡vuelve!» o ‘es hora de acercar!’ ¡Aprender a decir esta frase en voz alta dentro de la cabeza es crucial! Cuanta más práctica tenga una persona para volver a la situación actual, más automático se volverá.

Recordatorios visuales

Muchas personas con TDAH desatento también se benefician de las señales y recordatorios visuales . Algunos tipos útiles de recordatorios visuales incluyen listas de verificación gráficas, con ilustraciones que representan todo lo que debe suceder en una situación particular, notas para la persona grabadas en lugares específicos de la casa o el aula, y listas de tareas con imágenes. La tecnología a veces puede ser de gran ayuda para crear recordatorios visuales, y muchas personas con TDAH desatento se benefician de los dispositivos de programación para dar recordatorios, realizar un seguimiento de las cosas que deben recordarse y secuenciar las instrucciones. Al mismo tiempo, las personas con TDAH desatento deben tener cuidado de evitar la tecnología como una distracción. Usar la tecnología con moderación es importante para las personas que se distraen fácilmente o pierden la noción de lo que están haciendo en el momento.

Descomponerlo

Finalmente, una de las razones por las que las personas con TDAH desatento pueden tener dificultades en la escuela o en el trabajo es que los proyectos y las tareas principales pueden resultar abrumadores. Es fácil para estas personas perderse en un proyecto abrumador o de apariencia abstracta. Una forma de afrontar este problema es enseñar a las personas con TDAH desatento a dividir las tareas en componentes más manejables. Por ejemplo, en lugar de ‘escribir el informe de un libro’, un estudiante con TDAH desatento podría ver el proyecto de esta manera:

• Lectura completa del libro
• Escribe una oración que resuma cada capítulo.
• Escribe un párrafo sobre cada personaje principal.
• Escribe un párrafo sobre cómo termina el libro.
• Recopilar la redacción en un informe coherente
• Edite el informe para ortografía, gramática y publicación.
• Escribe el reporte
• Ilustra el informe

Desglosar las tareas puede marcar la diferencia para prevenir distracciones y producir una sensación de logro.

Resumen de la lección

Tener TDAH puede ser un desafío, pero no tiene por qué presentar obstáculos importantes. Es importante comprender con qué subtipo de TDAH está lidiando. Cuando se trabaja con el TDAH desatento , es crucial identificar los problemas exactos que está causando. También puede ayudar trabajar en el desarrollo del autoconocimiento en la persona con TDAH. El diálogo interno y los recordatorios visuales también pueden marcar una gran diferencia. Finalmente, las personas con TDAH desatento se benefician al dividir las grandes tareas en componentes.

Rodrigo Ricardo Editor y fundador