Cómo lidiar con los ataques de pánico

Ataques de pánico

Amy estaba en la tienda haciendo sus compras habituales de los domingos. Mientras caminaba por el pasillo en busca de sus papas fritas favoritas, de repente escuchó aumentar el volumen de la música del ascensor y vio que la iluminación de la tienda se intensificaba. Tratando de darle sentido a lo que estaba experimentando, su corazón comenzó a acelerarse y comenzó a sudar y respirar rápidamente. Cuanto más se concentraba en sus síntomas físicos, peor se volvían. ¿Estaba sufriendo un infarto? Qué le sucedía a ella? Después de abandonar abruptamente su carrito de la compra para ir a la sala de emergencias, Amy se enteró de que lo que había experimentado era un ataque de pánico en toda regla. Los ataques de pánico son síntomas de una condición de salud mental conocida como trastorno de pánico . Es aterrador experimentarlos, envían a muchas personas a la sala de emergencias del hospital cada año y, a menudo, como en el caso de Amy, se confunden con síntomas de ataque cardíaco. Se estima que alrededor de 2,4 millones de estadounidenses sufren de trastorno de pánico, un número que se espera que aumente con la creciente complejidad y demandas de nuestra sociedad. Los ataques de pánico tienden a provenir de la ansiedad y el estrés, estimulando la respuesta de huir o luchar en situaciones en las que no está específicamente justificado. La respuesta de huir o luchar le dice al cuerpo que está en peligro inmediato y provoca una respuesta física para luchar contra ese peligro. En el caso de Amy, el ataque ocurrió en la tienda de comestibles donde no había un peligro claro que justificara la respuesta extrema de su cuerpo. Esto hace que los ataques de pánico sean aún más aterradores porque aparentemente no hay razón para tener esta intensa reacción física. Un ataque de pánico puede incluir los siguientes síntomas:

• Corazón acelerado
• Mareo
• Opresión en el pecho
• Latidos rápidos
• Sentirse condenado
• Sudoroso
• Respiración dificultosa

Una vez que las personas sufren un ataque de pánico, es probable que tengan otros ataques de pánico en el futuro.

Aprender a afrontar los ataques de pánico

Aunque los ataques de pánico son altamente tratables, es esencial que las personas que los padecen aprendan estrategias de afrontamiento efectivas para evitar que sus vidas se vuelvan severamente limitadas. Después del ataque inicial de Amy, los temores de que el ataque volviera a ocurrir, conocido como ansiedad anticipatoria , la mantuvieron alejada de lugares públicos abarrotados durante meses hasta que aprendió algunas formas de lidiar con sus síntomas. Las técnicas de afrontamiento efectivas incluyen las siguientes:

• Aprendizaje de técnicas de relajación. La respiración profunda, la meditación y los masajes pueden ayudar a relajar la respiración y los músculos.
• Enfrentando el miedo. A veces, ciertas condiciones, eventos o lugares desencadenan un ataque de pánico. En el caso de Amy, los factores desencadenantes incluyeron lugares donde se reunían multitudes, como la tienda de comestibles. Al enfrentar el miedo y ponerse en el entorno tan a menudo como sea posible, puede enseñarle a su cuerpo que el desencadenante no está asociado con ningún peligro real.
• Ejercicio. Participar en actividades de ejercicio regulares es una excelente manera de aliviar el estrés y la ansiedad asociados con los ataques de pánico. Dar una caminata rápida diaria, salir a correr o ir al gimnasio son estrategias efectivas de afrontamiento.
• Grupos de apoyo. Hay muchos grupos de apoyo que pueden ayudar a las personas que sufren ataques de pánico. Proporcionan refuerzo y ayudan a las personas a darse cuenta de que no están solas.
• Terapia cognitivo-conductual (TCC). Los pacientes que sufren ataques de pánico pueden recibir ayuda de la TCC, que es una terapia práctica que enseña estrategias de afrontamiento.

Aunque todas las técnicas de afrontamiento anteriores para lidiar con los ataques de pánico han demostrado ser efectivas, a veces no son suficientes por sí solas y deben combinarse con medicamentos. Algunos de los medicamentos más comunes que se usan para tratar los ataques de pánico incluyen Xanax, Prozac, Valium y Paxil. Como algunos de estos medicamentos pueden crear hábito, es esencial que los pacientes que los toman sean supervisados ​​médicamente de manera regular.

Ayudar a alguien que sufre de ataques de pánico

Las personas que sufren ataques de pánico a menudo se sienten aisladas y se apartan de las situaciones sociales porque sienten que algo anda mal en ellas. Si alguien en su vida sufre de ataques de pánico, las siguientes son algunas de las cosas que puede hacer si está con él durante un ataque:

1. Mantén la calma y tranquiliza. Asegúrate de decirle a tu amigo que esto es temporal y pasará, y asegúrate de que no le pasará nada malo.
2. Saque a la persona del área. Llévelos a un lugar tranquilo donde puedan sentarse.
3. Pregúnteles qué necesitan. No asuma que necesitan un vaso de jugo o agua; en su lugar, pregunte qué puede obtener por ellos.
4. Ayúdalos a concentrarse. Pídale a la persona que complete una tarea física simple y repetitiva, como estirarse, para que vuelva a enfocarse.
5. Fomente la respiración lenta y constante. Ayúdelos contando en voz alta sus inhalaciones y exhalaciones.
6. Ofrezca palabras de aliento. Hágales saber que usted está ahí para ellos y que ellos pueden superar esto.
7. ¡Que no cunda el pánico! Si entra en pánico, es probable que el evento dure y que la ansiedad y el pánico empeoren.
8. Asegúrese de que la persona no esté sola y apoye sus esfuerzos para buscar tratamiento.

Resumen de la lección

Los ataques de pánico son un síntoma del trastorno de pánico y, de manera característica, los padecen personas que enfrentan grandes cantidades de estrés y ansiedad. Los ataques de pánico pueden desencadenarse por diferentes eventos, lugares o circunstancias. Estimulan la respuesta de huir o luchar en situaciones que no justifican esa reacción. Los síntomas de un ataque van desde un aumento de los latidos del corazón y dolor en el pecho hasta sentirse mareado y fuera de control. Después de un ataque de pánico, es posible que las personas también tengan que lidiar con los temores de que el ataque vuelva a ocurrir, conocido como ansiedad anticipatoria . Para afrontar eficazmente los ataques de pánico, las personas pueden practicar técnicas de relajación, hacer ejercicio, buscar terapia o grupos de apoyo y afrontar sus miedos. La terapia cognitivo-conductual es un tipo de terapia práctica que puede enseñar estrategias de afrontamiento. La medicación también es una opción si las técnicas de afrontamiento tradicionales no son suficientes. Para ayudar a otras personas que están sufriendo un ataque de pánico, las personas deben permanecer presentes y tranquilas, sacar a la persona del área, preguntar cuáles son sus necesidades, fomentar la concentración y la respiración profunda, y brindar apoyo. Al aprender varias de estas estrategias de afrontamiento, Amy finalmente pudo enfrentar sus miedos y manejar eficazmente sus ataques de pánico. Los contenidos del Sitio Estudyando.com, tales como texto, gráficos, imágenes y otro material contenido en el Sitio Estudyando.com (‘Contenido’) son solo para fines informativos. El Contenido no pretende sustituir el asesoramiento, el diagnóstico o el tratamiento médico profesional. Siempre busque el consejo de su médico u otro proveedor de salud calificado con cualquier pregunta que pueda tener con respecto a una condición médica. Nunca ignore el consejo médico profesional ni se demore en buscarlo por algo que haya leído en el Sitio Estudyando.com. Si cree que puede tener una emergencia médica, llame a su médico o al 911 de inmediato. Estudyando.com no recomienda ni respalda ninguna prueba, médico, producto, procedimiento, opinión u otra información específica que pueda mencionarse en el Sitio. La confianza en cualquier información proporcionada por Estudyando.com, los empleados de Estudyando.com, otras personas que aparecen en el Sitio por invitación de Estudyando.com u otros visitantes del Sitio es bajo su propio riesgo.

Rodrigo Ricardo Editor y fundador