Cómo mejorar la autoestima en adultos

La ruptura de Paul

Paul está recién soltero. Su tumultuosa relación de ocho años con su ex novia de la universidad finalmente ha llegado a su fin. A la edad de 29 años, Paul es guapo, financieramente seguro y tiene todas las razones para tener una perspectiva positiva del futuro. En cambio, Paul duda de sí mismo constantemente. No cree que sea lo suficientemente bueno como para encontrar a alguien con quien compartir su vida y se siente inferior a los demás en el trabajo. Paul es muy crítico consigo mismo e implacable cuando comete hasta el más mínimo de los errores. Parece que la ruptura ha afectado negativamente la autoestima de Paul.

¿Qué es la autoestima?

Todos hemos escuchado a personas referirse a la autoestima de alguien , pero ¿qué significa exactamente la autoestima? La autoestima son las suposiciones que hacemos sobre nosotros mismos en función de la forma en que nos vemos. Es nuestra propia imagen , y puede ser positiva o negativa. Alguien que tiene un sentido positivo de autoestima se ve a sí mismo de una manera favorable. Se sienten cómodos con quiénes son, lo que han logrado y cómo se ven físicamente. Esto no significa que sean perfectos, solo significa que están contentos con quienes son.

En cambio, alguien que tiene una autoestima negativa , se ve a sí mismo de una manera desfavorable. Tienden a ser demasiado críticos con su apariencia, habilidades personales y profesionales y, en general, están descontentos consigo mismos. Paul, en nuestro ejemplo anterior, tiene una autoestima negativa. No cree que sea capaz profesionalmente, duda de su capacidad para encontrar una relación exitosa y es demasiado crítico consigo mismo.

Es importante señalar que, si bien la autoestima positiva es importante, favorecerse demasiado a uno mismo puede conducir a un comportamiento narcisista . Este tipo de comportamiento se puede ver en individuos que se aman tanto a sí mismos que comienzan a creer que son superiores a todos los que los rodean. Por tanto, es importante encontrar un término medio en lo que respecta a la autoestima.

¿Qué causa la baja autoestima?

Es difícil delinear todas las posibles causas que podrían contribuir a que alguien desarrolle una baja autoestima. En el caso de Paul, parece que el factor contribuyente fue el final de su relación a largo plazo. Sin embargo, las causas de la baja autoestima pueden variar de una persona a otra. Algunas de las cosas que podrían causar baja autoestima en adultos son:

• Crianza familiar: los padres que constantemente menosprecian a sus hijos y les dicen que son inferiores, pueden contribuir a criar adultos que tienen baja autoestima. Si a alguien se le dice constantemente que no vale nada, es probable que internalice estos pensamientos y los lleve consigo hasta la edad adulta.
• Conocimiento personal: el conocimiento puede provenir de una variedad de fuentes, incluida la educación. Alguien que no tenga conocimientos tendrá dificultades para interactuar con los demás. Cuando se den cuenta de que su nivel de conocimiento es inferior, empezarán a sentirse inferiores ellos mismos.
• Situación financiera: alguien que tiene dificultades financieras puede compararse con personas que son financieramente estables y, por lo tanto, se sienten menos capaces e inferiores.
• Intimidación y crítica: alguien que es intimidado o criticado por cosas como su apariencia, orientación sexual o capacidades académicas puede desarrollar una imagen negativa de sí mismo que puede seguirlo hasta la edad adulta.

¿Cómo se puede mejorar la autoestima?

La baja autoestima puede ser un factor que contribuya al desarrollo de la depresión , por lo que es importante que las personas que tienen baja autoestima intenten romper el ciclo. Hay varias cosas que los adultos como Paul pueden hacer para mejorar su autoestima. Éstas incluyen:

• Aumentar la conciencia de los pensamientos negativos: darse cuenta de cuándo uno comienza a pensar negativamente y a entablar un diálogo interno negativo es un paso importante para desarrollar la autoestima.
• Enumere las situaciones que provocan el desarrollo de pensamientos negativos: identificar las situaciones que parecen provocar pensamientos negativos permitirá que alguien con baja autoestima entre en estas situaciones con una perspectiva más positiva.
• Sea optimista: ver el vaso medio lleno en lugar de medio vacío tendrá un impacto positivo en la autoestima.
• Permita los errores, todos los cometen. Al aceptar el hecho de que eres humano y, por lo tanto, no perfecto, te permites cometer errores. Diablos, tal vez incluso puedas aprender a reírte de ti mismo por hacerlos.
• Busque ayuda profesional: los profesionales de la salud mental pueden brindar orientación y técnicas para ayudar a desarrollar la autoestima y evitar que alguien caiga en la depresión.

Resumen de la lección

La autoestima es la imagen que alguien tiene de sí mismo y de sus capacidades. La autoestima es positiva cuando alguien se ve a sí mismo favorablemente y negativa cuando alguien se ve a sí mismo desfavorablemente. Es importante mantener la autoestima bajo control, ya que una baja autoestima puede conducir a la depresión y un exceso de autoestima puede conducir a un comportamiento narcisista .

Existen numerosos factores que pueden causar baja autoestima en los adultos, incluida la forma en que alguien fue criado, su conocimiento y educación, la situación financiera y el acoso y las críticas. Algunas de las cosas que se pueden hacer para mejorar la autoestima en los adultos incluyen tomar conciencia de los pensamientos negativos y las situaciones que los provocan, volverse optimista y esperar el éxito, aceptar las imperfecciones y obtener orientación profesional.

Rodrigo Ricardo Editor y fundador