Datos sobre el calcio: lección para niños

¿Qué es calcio?

¿Has notado que cada año te haces más alto y fuerte, y tu cuerpo cambia más que el de un adulto? Necesitas comprar ropa y zapatos más grandes con mucha más frecuencia que tus padres. Eso es porque, cuando era niño, sus huesos crecen constante y rápidamente para ayudarlo a alcanzar su tamaño completo.

Hay un mineral importante que ayuda a tu crecimiento y se llama calcio. El calcio es un mineral que se encuentra naturalmente en plantas y animales que ayuda a formar huesos y dientes fuertes.

El calcio ayuda a formar dientes fuertes.

¿Dónde está el calcio en el cuerpo?

¿Te imaginas sin huesos? Serías una gran masa de músculos y grasa sin forma. El calcio agrega fuerza a sus huesos , lo que le da a su cuerpo su estructura y forma. Esto le ayuda a caminar y moverse con facilidad. El calcio también ayuda a evitar que los huesos se rompan con facilidad.

Además, el calcio fortalece los dientes , que necesitan ser fuertes para masticar todo tipo de alimentos y obtener nutrientes en su cuerpo.

El calcio ayuda a formar huesos.

¿Cuánto calcio debe consumir diariamente?

De niño, es especialmente importante obtener calcio ya que sus huesos lo necesitan para crecer rápidamente. Los huesos que desarrolle en la niñez y la adolescencia determinarán la fuerza de sus huesos en la adultez.

Por lo general, los niños menores de 9 años necesitan alrededor de dos porciones de calcio al día, mientras que los niños mayores de 9 años necesitan alrededor de tres porciones de alimentos que contienen calcio. Pídale a su médico oa un familiar adulto de confianza que lo ayude a tomar buenas decisiones sobre los alimentos que contienen calcio.

¿Qué alimentos contienen calcio?

La mayoría de las veces, cuando pensamos en calcio, pensamos en leche, queso y productos relacionados, como yogur y pudín. Estos alimentos son buenas opciones para proporcionar calcio a su cuerpo. Si no puede beber leche, también puede obtener calcio de las verduras, como el brócoli, la col y la col rizada.

Muchos otros alimentos, incluidos muchos cereales y jugos, tienen calcio agregado a los ingredientes. Puede consultar las etiquetas de los alimentos para averiguar si los alimentos tienen el calcio que necesita. ¡También puede divertirse explorando alimentos nuevos e interesantes para ver si también tienen calcio!

La leche y algunos cereales son buenas fuentes de calcio.

Resumen de la lección

El calcio es un mineral importante que le ayuda a desarrollar huesos y dientes fuertes . El calcio se encuentra en una variedad de alimentos, incluidos la leche y los productos lácteos, verduras como el brócoli y las espinacas, y algunos cereales y jugos. Asegúrese de consumir alrededor de 2-3 porciones de bebidas o alimentos con calcio al día para asegurarse de obtener la cantidad necesaria para estar sano y fuerte.