Entrenamiento de la memoria de trabajo

Desarrollo cognitivo

El flujo de la inteligencia fluida versus la inteligencia cristalizada

La edad adulta media tiene sabiduría e inteligencia cristalizada , que siguen aumentando con la edad; pero, ¿cómo puede alguien mejorar su memoria de trabajo? ¿Es siquiera una posibilidad? La memoria de trabajo parece estar tomando el escenario de la investigación, especialmente para el rango de edad de «edad adulta media». Se define como, según el Oxford English Dictionary, la parte de la memoria a corto plazo que se centra en la integración perceptiva y lingüística inmediata con la mente.

Una breve reseña

Profundizar en más sobre el entrenamiento, los ejercicios y las estrategias para ayudar a la memoria de trabajo y si realmente funciona. La memoria de trabajo o memoria a corto plazo se compone de algunos sistemas diferentes. La central eléctrica o función central (de donde todo se origina) se llama el ejecutivo central , nombrado a partir del modelo de Baddeley y Hitch. A continuación, tiene ramas de esta ubicación central que consisten en el bloc de dibujo visu-espacial , el bucle fonológico , la memoria sensorial y la memoria a largo plazo .

Referencia rápida / Actualización:

• Ejecutivo central
  • Bloc de dibujo visu-espacial (donde se almacena todo lo visual / espacial)
  • Bucle fonológico (se ocupa de elementos escritos / hablados)
  • Memoria sensorial (se recopila información y se transfiere al ejecutivo central)
  • Memoria a largo plazo (esta es una calle de dos vías, entrada al ejecutivo central y salida del ejecutivo central)
• Inteligencia cristalizada: conocimiento / experiencia / sabiduría aprendidos
• Inteligencia fluida: resolución de problemas algo nuevo / lógica / razonamiento

Consejos, trucos e investigación

Todos desean mejorar su capacidad mental y agudizar su mente, ¿verdad? Algunos ejercicios de entrenamiento cerebral pueden hacer precisamente eso, así como ayudar a mejorar su memoria de trabajo o también conocida como memoria a corto plazo . Es importante tener en cuenta que algunos científicos debaten si el entrenamiento cerebral realmente funciona en la edad adulta media.

Hay innumerables artículos de investigación que brindan ejemplos en contra de que realmente aumente la inteligencia fluida , que es donde cae la memoria de trabajo, pero no se desanime. Susanne Jaeggi, Martin Buschkuehl, John Jonides y Walter Perrig fueron investigadores que encontraron pruebas de que puede mejorar su inteligencia fluida a través del entrenamiento cerebral de su memoria de trabajo / memoria a corto plazo. La forma de saber si te funciona es probar una prueba de inteligencia, hacer los ejercicios y medir el progreso si tu puntuación mejora al realizar la prueba de inteligencia una vez más.

Ejercicio mental

Algunos ejercicios de entrenamiento cerebral que han sido probados por investigaciones sólidas: La doble tarea n-back desarrollada por Jaeggi y Buschkuel, meditación de atención plena , mascar chicle y ejercicio .

• Tarea doble, n-back
  • Este es un ejercicio en el que se le presentan dos secuencias simultáneas y normalmente de dos estímulos diferentes (auditivo / visual). El objetivo de esta tarea de entrenamiento cerebral es recordar tantas secuencias como sea posible, lo más atrás posible. Esa es su memoria de trabajo o memoria a corto plazo. Este ejercicio tiene resultados probados, si se usa al menos durante 20 minutos al día durante al menos 19 días.
• Meditación de atención plena

Estar

• • Aquí es donde te volverás más consciente de ti mismo y donde ya estás. Es una forma de enseñarte a estar «incondicionalmente presente», dice Karen Wegela. Elija un lugar (eligiendo el entorno), un lugar alejado de la distracción que sea pacífico para usted. Después de elegir un lugar, seleccione algo para sentarse (cojín, silla, piso, etc.) y mantenga una postura erguida (una que sea natural y no rígida). En la postura erguida, asegúrese de colocar las manos sobre los muslos (palma hacia abajo) y tener los ojos abiertos en una mirada. Deje que su mente divague, pero tráigala al presente (ese es el objetivo del ejercicio). Se supone que tu respiración es natural, así que no prestes demasiada atención a ese aspecto, déjala hacer lo que normalmente hace.
• Chicle

Masticar chicle aumenta la actividad cerebral, en el momento

• • Esto suena extraño, pero masticar chicle mientras se aprende una nueva tarea fortalecerá la memoria de dicha tarea. No se sabe exactamente cómo aumenta la actividad en el hipocampo (una sección del cerebro en la base del cerebro que se correlaciona con la producción de memoria), pero ahí es donde ocurre el fortalecimiento.
• Ejercicio
  • Se ha demostrado que esto aumenta la capacidad de la memoria y la memoria de trabajo. Esto se debe a que en los adultos mayores el hipocampo tiende a volverse un poco más pequeño, pero con ejercicio regular puede prevenir esta pérdida y, de hecho, aumentar el tamaño del hipocampo anterior en un 2%. Además, esto no ayudará a toda la capacidad de retención de la memoria, solo a la memoria espacial (una rama del ejecutivo central) que se correlaciona con la memoria de trabajo o la memoria a corto plazo.

Resumen de la lección

La memoria de trabajo es la memoria a corto plazo , que está compuesta por el ejecutivo central y que se ramifica en el bloc de dibujo visu-espacial , el bucle fonológico , la memoria sensorial y la memoria a largo plazo . Eso resume rápidamente los antecedentes de la memoria de trabajo. Estas lecciones se enfocan en el entrenamiento del cerebro para dicha memoria. Los ejercicios específicos de entrenamiento cerebral que se mencionaron y explicaron incluyeron: doble tarea n-back , meditación de atención plena , mascar chicle y ejercicio . La memoria de trabajo (memoria a corto plazo) es parte de la inteligencia fluida., que es el tipo de inteligencia que uno tiene al usar la lógica, resolver problemas algo nuevo (nunca visto) y usar el razonamiento. Este es el tipo de inteligencia sobre el que se está debatiendo si realmente puede aumentar su capacidad en la edad adulta media. La investigación descubierta demostró que es posible aumentar este tipo de memoria de trabajo mediante ciertas técnicas de entrenamiento cerebral descritas anteriormente.

Rodrigo Ricardo Editor y fundador