Entendiendo la agorafobia
¿Conoces a alguien que tiende a evitar los espacios pequeños o abarrotados? Esta persona podría describir sentirse atrapada o entrar en pánico cuando se encuentra en espacios cerrados o rodeada de personas. A menudo, describirá una ansiedad tremenda y podría haber desarrollado toda una serie de excusas para evitar situaciones desencadenantes.
El nombre del miedo a los lugares concurridos y pequeños es agorafobia . La agorafobia puede ser causada por muchas cosas diferentes. Algunas personas que luchan contra la agorafobia tienen antecedentes de trauma, mientras que otras pueden tener ansiedad o depresión generalizada. A veces, puede ser realmente difícil saber qué es exactamente la causa de la agorafobia.
La agorafobia no tiene una solución fácil, pero las personas que luchan con ella pueden desarrollar habilidades para afrontarla . Esta lección le ofrece algunas ideas de habilidades y estrategias que las personas con agorafobia podrían usar. La lección no puede reemplazar el trabajo con un profesional de salud mental capacitado, y si usted o su ser querido está sufriendo tanto que se ha convertido en un impedimento para vivir una vida plena, consulte con un médico o terapeuta para explorar más opciones de tratamiento.
Algunas habilidades para afrontar la agorafobia
Charla con uno mismo
Una excelente manera de lidiar con la ansiedad que acompaña a la agorafobia es desarrollar un diálogo que una persona pueda tener consigo misma en situaciones que le provoquen pánico. Enséñele a la persona una lista de preguntas que pueda hacerse. Las preguntas incluyen:
- ¿Qué temo que va a pasar exactamente?
- ¿Cuántas veces he tenido miedo de esto antes?
- ¿Cuántas veces ha sucedido esto realmente?
- ¿Cuántas veces he tenido este pensamiento aterrador?
- ¿Cuántas veces se ha hecho realidad?
- ¿Cuál es la probabilidad real de que lo que me asusta se haga realidad?
Este tipo de diálogo interno puede ser muy tranquilizador y ayudar a una persona a controlar una situación que le provoca ansiedad al restablecer el sentido de la realidad. Aprender estas preguntas de memoria las ayudará a ser automáticas y más fáciles de acceder en situaciones de miedo.
Estrategias y habilidades de comprensión de lectura
Ayuda en el bolsillo
Las personas que luchan contra la agorafobia a veces se preocupan por salir de la casa u otros entornos muy familiares, porque nunca saben con certeza lo que encontrarán. Una cosa que puede ayudar es tener algo en el bolsillo del abrigo o en el bolso en todo momento. Esto debería ser algo de fácil acceso, sutil y útil en una situación que provoque pánico.
El objeto útil será diferente para cada persona. Algunos ejemplos incluyen:
- Una pelota antiestrés que se puede apretar muy fuerte.
- Una fotografía de un ser querido
- Un osito de peluche pequeño u otro juguete querido
- Un caramelo para la tos o chupar
- Una tarjeta de notas con una cita o frase útil
Enfrentando lo más aterrador
Si la agorafobia es causada por un trauma específico o una mala experiencia, a veces puede ser útil enfrentar la escena o el lugar de miedo en particular. Por ejemplo, si una persona tiene miedo de los ascensores o las fiestas debido a algo malo que sucedió allí en el pasado, podría beneficiarse de ir a un ascensor o de una fiesta y saber que lo malo no está asociado indeleblemente con esa circunstancia. Enfrentar los miedos también puede devolverle a una persona su sentido de control, orgullo y confianza.
Sin embargo, enfrentarse a lugares que dan miedo puede ser un gran problema y esta estrategia no es para todos. Si lo vas a hacer, asegúrate de contar con el apoyo de un amigo o ser querido y muévete gradualmente para no provocar aún más pánico. Si siente que realmente no puede manejarlo, deténgase; siempre puede intentarlo de nuevo si se siente más listo en otro momento.
Ejercicios de respiración
Finalmente, una de las formas más simples pero más efectivas de lidiar con el pánico que puede acompañar a la agorafobia es respirar profundamente. Enséñele a usted mismo oa su ser querido que respirar muy lentamente hacia adentro y hacia afuera tres veces es una excelente manera de calmarse cuando se acerca el pánico. Respirar desde lo profundo del diafragma y hacerlo de forma consciente puede prevenir las respiraciones breves e hiperventilantes que presagian un ataque de pánico.
Mecanismos de Afrontamiento Desadaptativos: definición y ejemplos
Algunas personas también se benefician al hacer ejercicios de respiración incluso fuera de los momentos de pánico. Tomarse un tiempo para hacer ejercicios de respiración todos los días puede ayudar a una persona con agorafobia a sentirse más centrada, tranquila y en control de su propio cuerpo y reacciones.
Resumen de la lección
Aunque la agorafobia puede ser difícil de controlar, no es necesario que represente un obstáculo importante para la vida diaria. Aprender habilidades de afrontamiento puede marcar una gran diferencia. Algunas de las habilidades y estrategias más útiles incluyen el autocontrol y el diálogo interno racional y tener un objeto útil en el bolsillo. Enfrentar sus miedos puede marcar la diferencia para muchas personas que luchan contra la agorafobia, y los ejercicios de respiración pueden hacer que una situación estresante sea mucho más manejable.
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