Perfeccionismo adaptativo versus desadaptativo

Problemas de calificación

Sally siempre ha sido una excelente estudiante. Desde sus primeros años en la escuela primaria, ha recibido numerosos premios académicos y las mejores calificaciones. Ahora, en su primer año de universidad, Sally puso el listón muy alto en cuanto a excelencia académica y se esfuerza por graduarse con un promedio de calificaciones de 4.0. Sin embargo, está frustrada con su progreso en una clase de estadística. Decidida a obtener una A, contrata a un tutor y toma su examen final con confianza. Cuando se publican las calificaciones finales, Sally se da cuenta de que obtuvo una B en el curso. Ella se enoja mucho y sale corriendo del campus llorando. Sally cree que es un fracaso y nunca más podrá volver a encarrilarse.

Perfeccionismo

Para la mayoría de nosotros, la reacción de Sally parece extrema. Una calificación académica de B, después de todo, se traduce en muy buena, con lo que la mayoría de los estudiantes estarían bastante contentos. Pero en el caso de Sally, el perfeccionismo se interpone en el camino de la satisfacción académica. En pocas palabras, el perfeccionismo se puede definir como la necesidad de ser casi impecable. Es un término que se usa para describir a las personas que establecen expectativas y estándares extremadamente altos para sí mismos y luego tienen dificultades para hacer frente cuando estos estándares no se cumplen. Algunos investigadores sostienen que todas las formas de perfeccionismo son desadaptativas o tienen un impacto negativo en la persona. Sin embargo, la mayoría clasifica el perfeccionismo en dos categorías: adaptativo y desadaptativo.

Perfeccionismo adaptativo

El perfeccionismo adaptativo se define en la literatura como el perfeccionismo que es sano y normal y se relaciona con un esfuerzo intenso que se realiza para lograr un determinado objetivo. Los individuos adaptativamente perfeccionistas establecen estándares altos pero realistas, y no recurren a una autocrítica severa cuando no se alcanzan estos estándares. Un ejemplo de perfeccionismo adaptativo es el corredor de pista estrella que continuamente se propone batir su mejor tiempo, pero acepta los resultados cuando esto no sucede.

Perfeccionismo desadaptativo

Por el contrario, el perfeccionismo desadaptativo se puede caracterizar por el perfeccionismo que se interpone en el camino de llevar una vida exitosa y feliz. La obsesión de Sally por sacar sobresalientes es un ejemplo de esto. Las personas cuyo perfeccionismo es desadaptativo a menudo sienten la necesidad de tener el control de todos los aspectos de sus vidas y su entorno. Cuando queda claro que esto no es posible, como cuando Sally obtuvo una B, la reacción es extrema y autocrítica. Las personas con perfeccionismo desadaptativo tienden a ser muy cohibidas y desarrollan actitudes negativas cuando las cosas no salen según lo planeado. El perfeccionismo desadaptativo también se ha relacionado con trastornos psicológicos como la depresión y la ansiedad.

Perfeccionismo descontrolado

Hay ciertos signos que indican cuando el perfeccionismo de alguien se está saliendo de control. Estos signos incluyen:

• Una historia de siempre querer complacer a los demás.
• Criticar el comportamiento de los demás
• Procrastinar en tareas importantes
• Todo o nada pensando
• Siempre necesitando tener el control de tus emociones.
• Cerrarse a los demás
• Tomando todo personalmente
• Ponerse a la defensiva cuando se le critica
• Sentirse culpable y avergonzado por los fracasos percibidos

Superando el perfeccionismo

Se han identificado algunas formas de superar el perfeccionismo desadaptativo. Incluyen:

• Aprender de los errores: en lugar de criticar duramente a uno mismo cuando se cometen errores, los errores deben aceptarse como oportunidades para mejorar en el futuro.
• No vincule el perfeccionismo con la personalidad: las personas que se identifican a sí mismas como perfeccionistas probablemente tengan un perfeccionismo desadaptativo. En cambio, la atención debe centrarse en desarrollar estándares saludables y realistas y aceptar las imperfecciones.
• Aceptarte a ti mismo: descubre el humor en situaciones y permítete ser imperfecto. Reírse de los errores ayuda a disipar la necesidad de ser perfecto.

Resumen de la lección

El perfeccionismo se define como la tendencia a establecer estándares extremadamente altos y, a menudo, poco realistas para uno mismo. Se han identificado dos tipos de perfeccionismo: adaptativo y desadaptativo. Las personas con perfeccionismo adaptativo establecen estándares realistas y pueden aceptar cuando no logran estos estándares. El perfeccionismo desadaptativo es el perfeccionismo que se interpone en el camino e incluye establecer estándares poco realistas, reaccionar exageradamente cuando no se alcanzan dichos estándares y necesitar siempre tener el control. Algunas señales de advertencia de que el perfeccionismo podría estar saliendo de control incluyen ser crítico, procrastinar, estar a la defensiva y tomar todo personalmente. Para superar el perfeccionismo, uno debe aprender de sus errores, abrazar las imperfecciones y aceptarse a sí mismo por lo que es.

Rodrigo Ricardo Editor y fundador