¿Qué es Fitness? – Definición, componentes, tipos y ejemplos

Definición de aptitud

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), la aptitud física se define como ‘la capacidad de realizar las tareas diarias con vigor y alerta, sin fatiga excesiva y con mucha energía para disfrutar de las actividades de ocio y responder a las emergencias. ‘ Con base en esta definición, la condición física implica todo, desde levantarse de la cama hasta caminar y realizar RCP.

Para completar todas estas tareas, uno debe abordar constantemente sus niveles de condición física. Esto requiere un acondicionamiento adecuado mediante ejercicios estructurados y actividades de ocio.

Componentes de la aptitud

Dependiendo de la fuente, los componentes de la aptitud varían considerablemente. A continuación se muestran los componentes comunes:

• Resistencia cardiorrespiratoria : generalmente se mide por cuánto tiempo o rápido una persona puede realizar una actividad y cómo esto afecta las mediciones como la frecuencia cardíaca y el consumo de oxígeno.
• Resistencia muscular : generalmente se mide por la cantidad de repeticiones de un ejercicio que puede realizar una persona. Las pruebas comunes incluyen flexiones y abdominales.
• Fuerza muscular : generalmente se mide por cuánto peso se puede mover en relación con las repeticiones. A menudo se utilizan ejercicios que involucran múltiples articulaciones y grupos musculares, como sentadillas o press de banca.
• Potencia muscular : generalmente se mide por la cantidad de fuerza que se puede generar durante una actividad determinada. A menudo se necesitan equipos avanzados utilizados por los biomecánicos para medir la potencia muscular.
• Flexibilidad : generalmente se mide por la distancia que se puede estirar un grupo de músculos o mover una articulación. Las pruebas más comunes involucran los isquiotibiales y los hombros.
• Equilibrio : generalmente se mide por el tiempo que se puede mantener una posición en particular con o sin algún tipo de actividad. Se pueden usar pruebas simples como pararse sobre una pierna para evaluar el equilibrio. Las pruebas más avanzadas pueden implicar pararse sobre un objeto inestable mientras intenta atrapar una pelota.
• Velocidad : generalmente se mide por la rapidez con la que una persona puede moverse de un punto a otro. La carrera de 40 yardas se usa a menudo para evaluar la velocidad.
• Composición corporal : esta es la cantidad de grasa en el cuerpo frente a otros tejidos como músculos, huesos y piel. Medido utilizando una variedad de pruebas y dispositivos. Las pruebas simples que usan ecuaciones matemáticas o calibradores son comunes y económicas. Las pruebas más avanzadas, como el pesaje bajo el agua, son mucho menos comunes y mucho más caras.

En muchos casos, la resistencia y la fuerza son los componentes que se utilizan para evaluar el estado físico. Pero la utilización de los otros componentes ofrece una imagen más completa del estado físico general, junto con la salud y el atletismo.

Medidas de aptitud habituales

El estado físico se puede medir de diversas formas. A continuación se muestran las pruebas comunes que se utilizan tanto en entornos clínicos como deportivos:

• Cooper Run : esta prueba mide la resistencia cardiorrespiratoria. En 12 minutos, corre lo más lejos posible. Para la mayoría de los adultos, correr 2000 metros o más en este tiempo se considera un nivel de condición física de “bueno” a “muy bueno”.
• Prueba de flexión : esta prueba mide la resistencia muscular. Los hombres deben realizar esta prueba usando ‘estilo militar’ (rodillas rectas) mientras que las mujeres deben usar la posición de ‘rodilla doblada’. Los participantes deben realizar tantas flexiones como sea posible manteniendo la forma adecuada hasta el agotamiento. Un hombre adulto que realiza entre 25 y 30 repeticiones y una mujer adulta que realiza entre 20 y 25 repeticiones se consideran “por encima del promedio”.
• Prueba Sit & Reach : esta prueba mide la flexibilidad. Coloque una regla en un escalón y siéntese con los talones juntos y planos contra el escalón inferior. Estírese hacia adelante y mida la distancia delante o más allá de los talones. Se considera que los hombres que alcanzan entre 2,5 y 6 pulgadas más allá de los talones o las mujeres que alcanzan entre 4,5 y 7,5 pulgadas más allá de los talones tienen “buena” flexibilidad.
• Impedancia bioeléctrica : esta prueba mide la composición corporal. Usando una báscula de mano o en casa, se envía una leve señal eléctrica a través de las manos o los pies. El porcentaje de grasa corporal se estima en función de la velocidad a la que la señal pasa a través de los tejidos corporales. Según el American Council on Exercise (ACE), los hombres con un porcentaje de grasa corporal del 14-17% y las mujeres con un porcentaje de grasa corporal del 21-24% se consideran en la categoría de “fitness”.

Resumen de la lección

Aquellos que buscan mejorar los componentes de la condición física , o la capacidad de realizar las tareas diarias con vigor y alerta, sin fatiga indebida y con mucha energía para disfrutar de actividades de ocio y responder a emergencias, pueden tomar una variedad de pasos para mejorar los diferentes tipos. de fitness.

Estos tipos incluyen la resistencia cardiorrespiratoria , que es el tiempo o la rapidez con que una persona puede realizar una actividad y cómo esto afecta la frecuencia cardíaca y el consumo de oxígeno. Fuerza muscular , que es la cantidad de peso que se puede mover en relación con las repeticiones y la potencia muscular , que es la cantidad de fuerza que se puede generar durante una actividad determinada. También hay flexibilidad , qué tan lejos se puede estirar un grupo de músculos o se puede mover una articulación. Equilibre cuánto tiempo se puede mantener una posición en particular con o sin que se realice algún tipo de actividad. Velocidad , qué tan rápido un individuo puede moverse de un punto a otro. Y composición corporal, la cantidad de grasa en el cuerpo versus otros tejidos como músculos, huesos y piel.

Todos estos tipos de actividades tienen sus propias medidas, que pueden incluir la carrera de Cooper , que mide la resistencia cardiorrespiratoria, la prueba de lagartijas , que mide la resistencia muscular, la prueba de sentarse y alcanzar , que mide la flexibilidad, y la impedancia bioeléctrica , que mide composición corporal.

Un ejemplo de una prueba con resultados promedio sería una mujer que hace entre 20 y 25 flexiones durante una prueba de resistencia muscular. En todos los casos de actividad, se deben tomar las precauciones adecuadas para evitar lesiones u otras complicaciones de salud. Se recomienda consultar con un médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Otros profesionales, como los entrenadores personales o los fisiólogos del ejercicio, también deben considerarse como recursos para ayudar a crear un programa que se ajuste mejor a las necesidades personales.