¿Qué es la hipnosis? – Definición y técnicas
¿Qué es la hipnosis?
La hipnosis es la inducción de un estado de trance parecido al sueño, en el que usted es muy susceptible a la sugerencia o dirección del hipnotizador. Durante la hipnosis , entra en un estado en el que está más enfocado y es capaz de concentrarse. El hipnotizador te ayuda a relajarte y calmarte, lo que te abre más a las sugerencias. La hipnosis es comparable a soñar despierto. Cuando sueñas despierto, tiendes a bloquear otros pensamientos o estímulos presentes y simplemente te concentras en tu ensueño. Durante la hipnosis, usted está igualmente inclinado a concentrarse completamente en lo que está sucediendo en el momento inmediato, sin distraerse con otros pensamientos o sonidos.
La hipnosis se puede utilizar para tratar diversas dolencias, afecciones y quejas. Por ejemplo, la sugestión inducida por la hipnosis puede funcionar para aliviar la ansiedad o la depresión. La hipnosis también se usa para tratar ciertas afecciones médicas, como trastornos gastrointestinales, afecciones de la piel o dolor crónico, aunque el tratamiento hipnótico obviamente no es proactivo en todos los casos. Los investigadores también han empleado la hipnosis para obtener información sobre su impacto en el aprendizaje, la memoria, la sensación y la percepción.
Para tener una mejor idea de cómo funciona la hipnosis, veamos un ejemplo. Imagina que te muerdes las uñas y quieres deshacerte de este mal hábito. Con este fin, programe una sesión con un hipnotizador. Cuando ingresa a la habitación, el hipnotizador le pide que elija un lugar para sentarse o incluso acostarse. Te sientas en una silla y el hipnotizador te pregunta en qué te gustaría trabajar. Le dices que quieres dejar de morderte las uñas, entonces el hipnotizador te pide que cierres los ojos e imagines que estás en tu lugar favorito, como en la playa o en un parque. El hipnotizador lo guía a través de varias visualizaciones destinadas a hacer que se sienta tranquilo y relajado. Una vez que esté relajado, el hipnotizador sugiere que ya no necesita morderse las uñas. Te pide que visualices uñas sin mordidas, sanas y bien recortadas. En tu estado extremadamente tranquilo, esta sugerencia tiene un impacto más poderoso en su mente que de otra manera. Su estado mental intensamente calmado y relajado lo hace muy sugestionable. Una vez que genera la imagen mental sugerida, el hipnotizador usa una frase como “es hora de volver al presente”, para inducirlo a abrir los ojos; con esto finaliza la sesión.
¿Estás en un trance?
Hay varios mitos prevalentes sobre la hipnosis. Primero, algunas personas creen que el hipnotizador tiene “poder” sobre la persona hipnotizada; esto no es verdad. Incluso en un estado hipnótico tranquilo, conserva el control total sobre lo que hace e imagina durante la sesión; de ninguna manera se ve obligado a aceptar nada de lo que sugiera el hipnotizador. En segundo lugar, algunas personas creen que una persona bajo hipnosis pierde el conocimiento; este es otro mito. Durante la sesión de hipnosis, usted retiene el control de sus pensamientos y también puede escuchar lo que sucede a su alrededor. Por último, muchas personas creen lo que han aprendido sobre la hipnosis en películas y programas de televisión, que a menudo muestran a los sujetos hipnotizados como completamente inconscientes de su entorno, virtualmente inconscientes o realizando actos extraños que involucran ruidos de animales y canciones divertidas.
Técnicas de hipnosis
Los hipnotizadores utilizan una variedad de técnicas durante las sesiones. En el ejemplo de morderse las uñas anterior, el hipnotizador usa la visualización . La visualización es una técnica en la que el hipnotizador te pide que recuerdes un momento en el que hiciste algo que te relajó (por ejemplo, un paseo por la playa recordado con cariño) o que imagines mentalmente tu lugar favorito (por ejemplo, la casa de tu infancia). Puede participar con éxito en la visualización recuperando un recuerdo o simplemente imaginando un lugar o un momento ideal. Puede imaginarse a sí mismo en un lugar de vacaciones favorito o relajándose en la cama. La imaginería mental es la técnica más utilizada en la hipnosis y es un método particularmente poderoso.
En otra técnica de hipnosis, llamada relajación-repetición , el hipnotizador repite con dulzura la palabra “relajarse” para ayudarlo a calmarse. Este método se usa con mayor frecuencia al comienzo de una sesión, para ayudarlo a alcanzar el estado de calma y relajación que es necesario para enfrentar lo que le preocupa. El hipnotizador que utiliza esta técnica le pide que cierre los ojos, respire profundamente y relaje los músculos.
Una técnica de hipnosis alternativa es la confirmación . En esta técnica, el hipnotizador le dice que su objetivo (que puede ser dejar un mal hábito o encontrar alivio al dolor) ya se ha logrado. En el contexto del ejemplo de morderse las uñas mencionado anteriormente, el hipnotizador podría decir “Ya dejaste de morderte las uñas”. Su estado extremadamente relajado lo hace altamente receptivo a las sugerencias. Cuando el hipnotizador le ofrece la confirmación de su objeto deseado, se encuentra capaz de creer en su declaración.
Finalmente, los hipnotizadores también emplean una técnica llamada preguntarse . En esta técnica, el hipnotizador ofrece sugerencias, pero las plantea como preguntas en lugar de órdenes. En el ejemplo de morderse las uñas, el hipnotizador podría decir “Me pregunto si realmente puedes dejar de morderte las uñas”. Puede internalizar esa pregunta como un desafío que le gustaría asumir y una meta que está decidido a lograr. Al salir de la sesión de hipnosis, es posible que se sienta inclinado a demostrar que el hipnotizador está equivocado abandonando su hábito de morderse las uñas.
Resumen de la lección
En esta lección, aprendimos que cuando estás hipnotizado, entras en un estado muy relajado que te permite enfocarte y concentrarte. En este estado, el hipnotizador hace sugerencias destinadas a ayudarlo a superar un mal hábito, aliviar el dolor o dejar de lado el estrés. La hipnosis también puede beneficiar a las personas que padecen determinadas afecciones médicas o psicológicas. También analizamos conceptos erróneos comunes sobre la hipnosis. Bajo hipnosis, no pierde el conocimiento ni se controla a sí mismo. Durante la hipnosis, tienes control total sobre tus propios pensamientos y decisiones. Finalmente, discutimos cuatro técnicas de hipnosis: visualización, relajación-repetición, confirmación y asombro.