Reencuadre cognitivo
Todos tenemos pensamientos negativos a veces. ¿Alguna vez ha intentado cambiar activamente estos pensamientos? El reencuadre cognitivo es una técnica psicológica que intenta ayudar a las personas a dejar de tener pensamientos negativos o estresantes. Básicamente, la idea principal aquí es que nuestros pensamientos sobre una situación son casi más importantes que la situación en sí. Dicho de otra manera, cuando nos sucede algo difícil o estresante, la forma en que reaccionamos a la situación y los pensamientos que tenemos al respecto son extremadamente importantes. Hablemos un poco más sobre cómo es el reencuadre cognitivo.
Aaron Beck y Albert Ellis
Hay un par de cifras importantes de las que deberíamos hablar. Ambos desempeñaron un papel en el desarrollo de teorías e ideas sobre el reencuadre cognitivo. Primero, tenemos al psicólogo Aaron Beck . Básicamente, Beck vio los pensamientos negativos como disfuncionales. Se le ocurrió lo que vio como una serie de distorsiones del pensamiento . En otras palabras, Beck consideraba que las personas a menudo tenían creencias distorsionadas sobre el mundo. Entonces, por ejemplo, el pensamiento de todo o nada es un patrón de pensamiento negativo que involucra el pensamiento en blanco y negro.
Por ejemplo, si le va mal en un examen, puede verse a sí mismo como un estúpido, sin importar qué tan bien lo haya hecho en tareas anteriores. Esto es similar a la sobregeneralización , donde un hecho negativo comienza a sentirse como un fracaso constante. A veces, las personas también tienden a descalificar los pensamientos positivos. Entonces, por ejemplo, puede negar que esté sucediendo algo positivo porque podría contradecir la creencia negativa que es tan poderosa para usted.
Beck vio estas creencias negativas como algo que podríamos cambiar al reformular nuestros pensamientos. Beck vio esto como una oportunidad para ayudar a aliviar el pensamiento negativo dando un giro positivo a la situación en la que nos encontramos. Por ejemplo, digamos que tuvo un examen y no lo hizo muy bien. Estás pensando cosas como, soy tan tonto, nunca podré hacerlo bien en la escuela y nunca podré ingresar a la universidad . En lugar de tener pensamientos como este, debes reformular tu respuesta a la situación. Puede pensar en formas de prepararse mejor en el futuro y cómo le irá mucho mejor en el próximo examen.
Albert Ellis es otra figura importante a conocer. Al igual que Beck, también le preocupaba la forma en que los pensamientos negativos nos impactan. Sintió que ser negativo nos hace sentir estresados y ansiosos. Ellis identificó lo que llamó creencias irracionales . Estos son pensamientos como, debo hacer algo, tengo que hacer algo, debería poder hacer algo . Ellis llamó a estas creencias los requisitos básicos , y pensó que debemos practicar la eliminación de estos pensamientos.
¿Qué es la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC)?
A Ellis se le ocurrió algo conocido como Terapia Racional Emotiva y Cognitivo-Conductual (TREC) . REBT se trata de manejar nuestro pensamiento negativo antes de que los pensamientos negativos se conviertan en comportamientos negativos. Ellis pensó que había formas en que podíamos disputar nuestro pensamiento negativo. Según Ellis, deberíamos hacernos una serie de preguntas como, por ejemplo, ¿existe alguna evidencia de que esta creencia negativa sea cierta? También deberíamos preguntarnos si la creencia nos proporciona alguna función . En otras palabras, ¿hay algo de útil en mantener la creencia negativa? También deberíamos preguntarnos si la creencia es lógica . Cuando realmente nos detenemos a pensar en estas preguntas, es posible que podamos disipar los pensamientos negativos.
Técnicas de reencuadre cognitivo
Entonces, ¿qué más se puede hacer con el pensamiento negativo? ¿Qué hay de las técnicas cotidianas que podría utilizar para liberarse de estos pensamientos negativos? Una idea podría ser usar una banda elástica alrededor de la muñeca. Sin embargo, cada vez que pienses en algo negativo, podrías romper ligeramente la banda. También podríamos intentar hacernos una serie de preguntas hipotéticas como ¿qué es lo peor que podría pasar? ¿Qué es lo mejor que podría pasar? ¿Cuáles son todos los resultados posibles? A veces, actividades como la meditación pueden ser útiles. Esto podría ayudarnos a reenfocar los pensamientos negativos. Suena simple, pero también podemos centrarnos más en el pensamiento positivo. A lo largo de su día, intente descubrir activamente que tiene pensamientos negativos. Cuando lo haga, concéntrese en reformularlos para que sean más positivos.
Resumen de la lección
Todos tenemos pensamientos negativos de vez en cuando, pero debemos tratar de no dejar que estos pensamientos nos consuman. Si pensamos demasiado negativamente con demasiada frecuencia, podemos experimentar cosas como la depresión e incluso comenzar a actuar de manera negativa. El reencuadre cognitivo es una técnica de terapia conductual que busca ayudar a las personas a convertir el pensamiento negativo en positivo. El psicólogo Aaron Beck pensó que las personas tienen patrones de pensamientos disfuncionales que se pueden cambiar. Necesitamos intentar encontrar formas de darle un giro más positivo a nuestro pensamiento. Del mismo modo, el psicólogo Albert Ellis estaba preocupado por cómo los pensamientos irracionales se interponen en el camino de nuestra felicidad. Imprescindibles básicosson pensamientos que pueden consumirnos y hacernos sentir inadecuados cuando no los alcanzamos. La técnica de Ellis conocida como Terapia Racional Emotiva y Cognitivo-Conductual nos anima a encontrar formas de disputar este pensamiento negativo.
Hay cosas que podemos hacer en nuestra vida diaria para ayudar a combatir el pensamiento negativo. Hacernos una serie de preguntas puede ayudarnos a llegar al núcleo del pensamiento negativo y, con suerte, cambiar este patrón de pensamiento. ¡Ese viejo cliché de pensar en positivo tiene algo de ciencia detrás!
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