Ejercicio para niños
Todos sabemos que el ejercicio es bueno para nosotros. Ayuda a mantener a raya la obesidad. Fortalece nuestro corazón. Incluso ayuda a proteger nuestro cerebro del envejecimiento prematuro. Sin embargo, ¿qué pasa con los niños? ¿Cuáles son los beneficios del ejercicio para ellos? Resulta que hay muchas similitudes.
El ejercicio es bueno para los niños
Conozcamos a Mikey. Mikey tiene sobrepeso. No es muy fuerte y su médico les sigue mencionando algo llamado diabetes a él y a su madre. También está un poco triste por cómo se ve y cómo otros niños se burlan de él.
Un día, Mikey decide empezar a hacer ejercicio. Primero comienza a notar que está perdiendo peso. Entonces comienza a sentirse más fuerte y más rápido. Ahora es uno de los mejores jugadores del equipo de béisbol. También comienza a sentirse mejor consigo mismo, ya que está mucho más en forma.
Mikey también nota que sus calificaciones comienzan a mejorar y ya nadie se burla de él por tener sobrepeso. Duerme mejor por la noche y, en general, se siente más relajado y a gusto. Solía estar muy estresado por muchas cosas, ¡pero ya no!
Es posible que Mikey no se dé cuenta, pero sus huesos también se están fortaleciendo. También se está preparando para un futuro saludable al ayudar a prevenir enfermedades cardíacas, diabetes, presión arterial alta y muchos otros problemas relacionados con la salud.
Por lo tanto, los beneficios del ejercicio para los niños son numerosos e incluyen:
- Músculos y huesos sanos y fuertes
- Reducción del riesgo de desarrollar obesidad, diabetes y enfermedades cardíacas.
- Un sentido mejorado de autoestima
- Mejores notas
Tipos de ejercicios
Entonces, ¿qué tipo de ejercicio realizó Mikey para sentirse mucho mejor?
Jugó a la mancha con amigos y se unió al equipo de fútbol para desarrollar resistencia , que es el tiempo que puede hacer ejercicio. Una mejor resistencia significa que tiene un corazón y músculos más saludables y que puede hacer ejercicio durante más tiempo. También usó las barras de mono para aumentar su fuerza . Mikey también se estiró antes de cada partido para asegurarse de que su flexibilidad fuera de primer nivel.
Después de la escuela corría cada dos días o montaba en bicicleta. Incluso practicó yoga con su mamá y aprendió a bailar con uno de los niños en la escuela. ¡Todos esos son buenos ejercicios!
¿Cuánto ejercicio?
Mikey hizo mucho ejercicio. ¿Cuánto deben hacer ejercicio los niños? Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, los niños deben hacer al menos 60 minutos de ejercicio al día. La mayor parte del ejercicio de un niño debe ser de naturaleza aeróbica. Este es el tipo de ejercicio que aumenta su frecuencia cardíaca. Las actividades como correr, nadar y caminar a paso ligero son aeróbicas. La caminata rápida se considera un ejercicio aeróbico de intensidad moderada. Correr, sin embargo, se considera un ejercicio aeróbico de intensidad vigorosa. Los niños deben realizar ejercicios aeróbicos de intensidad vigorosa durante al menos 3 días a la semana.
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También se deben incluir ejercicios de fortalecimiento de los músculos y los huesos, como flexiones y abdominales, al menos 3 días a la semana. Otras ideas para esto incluyen jugar en las barras o trepar a los árboles con supervisión.
Resumen de la lección
Los niños necesitan hacer ejercicio todos los días durante al menos 60 minutos para obtener beneficios, como:
- Aumento de la autoestima.
- Pérdida de peso
- Salud cardíaca y muscular
- Huesos más fuertes
- Mejores notas
- Menos estrés
- Mejor dormir
Estos ejercicios incluyen actividades aeróbicas que aumentan la resistencia , como correr, nadar y andar en bicicleta. También incluyen ejercicios para fortalecer los músculos y los huesos , como jugar en el gimnasio de la jungla, trepar a un árbol o hacer abdominales. Por último, no te olvides de la flexibilidad , que se puede mejorar haciendo estiramientos y yoga.
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