¿Qué es el afrontamiento centrado en el problema?
Greg está involucrado en una relación muy estresante con un novio estable. Siempre está molestando a Greg por salir con sus amigos y parece necesitar toda su atención. Kate, la amiga de Greg, le dice que debería aceptar los defectos de su novio y encontrar la paz en sí mismo. Su otro amigo, Roko, cree que es hora de que Greg patee a su novio a la acera para detener el estrés. ¿Qué amigo tiene razón?
Ambos amigos sugieren que Greg use estrategias de afrontamiento. El método de Kate se llama afrontamiento emocional . Esto implica manejar las emociones que surgen de una situación estresante. El enfoque de Roko se denomina afrontamiento centrado en el problema . En el afrontamiento centrado en el problema, la fuente del estrés se localiza y elimina, eliminando así los sentimientos que surgen.
Aunque vivimos en una cultura que generalmente favorece superar un factor estresante, los investigadores han demostrado que esta no es la mejor manera de manejar el estrés en todos los casos. Si el problema se puede eliminar, el afrontamiento centrado en el problema puede ser mejor que otras formas de afrontamiento. Sin embargo, no todos los problemas pueden simplemente eliminarse, como la muerte de un ser querido o el diagnóstico de una enfermedad.
Estrategias de afrontamiento centradas en el problema
El afrontamiento centrado en el problema se centra en la fuente de su estrés, por lo que el primer paso es identificar el problema. Aunque esto pueda parecer simple, ¿cuántas veces ha vuelto a casa del trabajo y se ha sentido estresado? ¿Puede señalar exactamente cuál fue el problema? Podrían haber sido las reuniones incesantes, los clientes temperamentales o su largo viaje. Averiguar qué problema desea abordar no siempre es sencillo.
Una vez que sepa qué problema necesita abordar, hay varias formas de emplear el afrontamiento centrado en el problema.
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1. Gestión del tiempo
Muchas veces, nos encontramos apretados por el tiempo, con demasiado que hacer. Si tener mucho que hacer en muy poco tiempo es un problema para usted, mejore sus habilidades de administración del tiempo . Ésa es una estrategia de afrontamiento centrada en el problema a utilizar. En la gestión del tiempo, su tiempo está organizado y asignado a diferentes tareas de una manera realista que se puede seguir.
La administración del tiempo no funcionará si intentas incluir más tareas en tu día de las que puedes hacer físicamente. Comience haciendo una lista de todas las cosas que deben hacerse y sus fechas de vencimiento. Luego, puede crear un calendario que bloquee el tiempo para cada tarea para organizar su tiempo y cumplir con sus plazos. Esto aliviará el estrés de tener demasiado que hacer en muy poco tiempo, ya que todo el tiempo y las tareas están contabilizados.
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2. Evite el problema
La mejor manera de evitar un factor estresante como tener demasiado que hacer es evitar asumir demasiado trabajo en primer lugar. Aunque solemos pensar en la evasión como algo malo, a veces es beneficioso negarse a asumir una tarea que no podemos terminar. Todas las personas tienen un límite en cuanto a lo que pueden lograr. Elija las tareas más importantes y concéntrese en hacerlas bien. Esto asegurará su éxito, disminuyendo sus niveles de estrés.
3. Solicite asistencia
Si es absolutamente necesario asumir lo que se siente como demasiado trabajo, busque algunos apoyos. Es posible que pueda solicitar una extensión para ciertos proyectos, o si tiene dificultades con una tarea en particular, pida ayuda a alguien que esté más familiarizado con ella. Si la organización está interfiriendo con su productividad, pídale a un amigo muy organizado que le ayude a reunir su espacio físico o mental. Si tiene un asistente en el trabajo, delegue el trabajo en él y saque algo de su propio plato. Delegar tareas puede parecer obvio, pero a menudo sentimos que podemos hacer la tarea mejor, más rápido o no queremos perder el control. Esto hace que tengamos demasiado trabajo y, en consecuencia, estemos demasiado estresados.
4. Cambie su situación
Como seres humanos, tendemos a quedarnos estancados en una forma particular de hacer las cosas. La rutina es cómoda y puede ser estresante en sí mismo intentar algo nuevo. Sin embargo, si una forma antigua de hacer las cosas simplemente no funciona, es hora de diversificarse. Por ejemplo, si su viaje al trabajo en la carretera lo está estresando debido al tráfico horrible, tal vez podría tomar el tren. Si una relación solo te causa estrés, quizás sea el momento de encontrar nuevos amigos.
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Ejemplos de afrontamiento centrados en el problema
A continuación, veamos algunos ejemplos de estas estrategias en acción.
Ejemplo 1
Nate es un estudiante de primer año en una universidad. Está abrumado por la cantidad de cursos que tiene. Se encuentra incapaz de gestionar lo que debe hacerse primero y equilibrar su vida social. Primero, ve a un consejero como un apoyo para encontrar algunas estrategias de afrontamiento. Luego usa técnicas de administración del tiempo con su consejero para crear un horario para la clase, el estudio e incluso un tiempo asignado para ver a sus amigos. Su consejero sugiere que abandone una clase de ciencias, que tiene un laboratorio, y que este semestre también elija una materia optativa más fácil para cambiar su situación. Estas estrategias ayudan a Nate a sentirse menos estresado y tener más éxito.
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Ejemplo 2
Con un nuevo bebé y un trabajo de tiempo completo como profesor en una escuela urbana, Fahren está totalmente abrumado. Su escuela no tiene suficiente dinero y siempre trabaja demasiado. La implementación de estrategias de administración del tiempo mediante el uso de su agenda para bloquear sus reuniones y clases, así como un administrador de tareas en línea, la ayudan a mantenerse encaminada. Además, ha comenzado a pedir menos responsabilidades después de la escuela y ha delegado algunas tareas a los voluntarios que trabajan con ella, como hacer carteles para su salón. Aunque le gusta hacer las cosas por sí misma, esto le da un poco de tiempo extra para terminar su calificación. El próximo año está considerando cambiar su situación para trabajar a tiempo parcial en una escuela menos estresante para poder pasar más tiempo con su bebé.
Resumen de la lección
El afrontamiento centrado en el problema implica identificar y eliminar la causa raíz del estrés, a diferencia del afrontamiento emocional , que implica gestionar las emociones que surgen de una situación estresante. Primero, necesita identificar la fuente de su estrés; luego puede emplear estrategias, como la administración del tiempo , para sentirse menos abrumado por el trabajo al reservar momentos específicos para tareas específicas, eliminar los problemas que causan estrés evitándolos , pedir apoyo para disminuir su carga de trabajo y cambiar su situación o manejarla de manera diferente para eliminar el problema. Estas estrategias funcionan para cualquier fuente de estrés que esté bajo su control.
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