Afrontar el estrés: técnicas, actitudes y reducción de la exposición

Sobrellevar el estrés

En el día a día, podemos enfrentarnos a una avalancha de estrés. Desde la izquierda, podemos recibir mucho trabajo en nuestro trabajo; de la derecha, discusiones con seres queridos; frente a nosotros, puede haber un examen que tememos; y detrás de nosotros hay un pensamiento molesto de querer hacer todo a la perfección absoluta.

Si no se trata adecuadamente, este estrés puede abrumarnos e incluso causarnos graves problemas de salud. Para tratar de evitar tener problemas físicos y mentales como resultado de todo esto, considere las técnicas que se describen a continuación que lo ayudarán a enfrentar todo tipo de estrés negativo , o la respuesta psicológica y fisiológica a cualquier interrupción, demanda o estimulación real o imaginaria. , o cambios en la vida.

Lidiar con el estrés académico

Un gran componente del estrés académico es la ansiedad ante los exámenes , un tipo de ansiedad por el desempeño que causa angustia durante un examen. Echemos un vistazo a algunas técnicas que le ayudarán a lidiar con esto:

• Prepare con anticipación, ensaye y repita. Esto significa que debe deshacerse de las técnicas intensivas de última hora. La mayoría de las técnicas descritas a continuación fallarán si no sigue esta simple regla.
• Además, duerma bien. Siempre tuve una regla, gracias a la preparación con mucha antelación, de dormir siempre, como mínimo, siete horas antes de un examen. Si se ha preparado con suficiente anticipación para el examen, otra hora o dos de estudio, en lugar de dormir un poco más, en realidad puede perjudicar la puntuación del examen.
• No discuta los detalles de la prueba con amigos justo antes de la prueba. Todos hemos estado allí, donde tus amigos dicen algo que te desequilibra por completo y aumenta la confusión minutos antes de la prueba. Por lo tanto, siéntese en silencio y aumente su confianza en su lugar recordándose que se ha preparado realmente bien.
• Además, mantén el ritmo, pide una aclaración y no te demores demasiado en una pregunta. Los tres están relacionados un poco, ya que debe volver a una pregunta cuando no esté seguro o pedir una aclaración. De lo contrario, si no se mantiene lo suficientemente bien, es posible que se pierda una gran parte de la prueba.

Como beneficio adicional, sin cargo, me gustaría compartir otras dos técnicas que 20 años de educación K-12, pregrado y médica han demostrado funcionar para mí en los exámenes más difíciles.

• En su escritorio, revise todo para el examen del día siguiente inmediatamente antes de irse a dormir. Cuando te despiertes, es posible que notes que tu cerebro en realidad estaba revisando cosas automáticamente una y otra vez mientras dormías. En serio, no se puede superar eso. Es casi tan bueno como dinero gratis.
• Además, estudie escribiendo preguntas. A medida que lee un texto, escriba las preguntas de redacción que tendrá que explicar y responder usted mismo. Dado que la prueba le hará preguntas, al formular preguntas y respuestas en lugar de simplemente memorizar hechos, ¡tendrá la mentalidad de tomar la prueba incluso antes de hacerlo!

Lidiar con el estrés en el trabajo

Aquellos de ustedes que son profesionales en activo, o incluso estudiantes que trabajan, pueden identificarse con el hecho de que el estrés relacionado con el trabajo puede ser tan abrumador como la ansiedad académica. Las técnicas para lidiar con los horrores del trabajo son muchas. Repasaremos algunos de ellos ahora mismo:

• Identificar el problema: no tan raramente, podemos sentir aprensión porque no podemos definir claramente cuál es el problema. Si no puede resolver el problema, no hay forma de que pueda encontrar una solución eficaz. ¡Eso solo causa mucho dolor!
• Da un paso atrás: si algo te hace infeliz, es posible que no te haga daño tener un período de calma antes de decir o hacer algo de lo que te arrepientas. Cuando está enojado en lugar de ser tranquilo, es probable que cometa más errores, agravando así la situación.
• Organice: Priorice sus tareas laborales si se siente abrumado. Comience con lo más importante y presione y avance en la lista para que no sienta que tiene que hacer todo de una vez, lo que generalmente es imposible.
• Pida ayuda: a veces, tendrá tanto que hacer que incluso priorizar no cumplirá con su fecha límite.
• Mire los aspectos positivos: piense en lo que disfruta del trabajo. ¿Es un colega el que te alegra el día? Quizás es lo que logras lo que te hace querer estar allí.

Afrontar el estrés en general

Sea como fuere, me concentré en el estrés en el trabajo y la escuela, ya que esos son dos lugares comunes en los que experimentamos tensión en nuestra vida cotidiana. Además, no podemos revisar todas las técnicas para todos los demás tipos de factores estresantes, incluidos los que surgen de las relaciones personales, el entorno, etc. Por lo tanto, aquí hay algunas técnicas generales que lo ayudarán a aliviar el estrés o lo ayudarán a lidiar con él de manera más apropiada:

• Sueño: demasiado poco o demasiado de este preciado bien puede aumentar nuestros niveles de pánico, tanto grandes como pequeños. Los adultos necesitan entre siete y ocho horas de sueño al día. Pero la cantidad no lo es todo, la calidad también cuenta. Establecer una rutina, eliminar las siestas, evitar cosas como la cafeína y no estudiar ni trabajar en la cama ayudan a mejorar la calidad de su sueño.
• Además, cuide su nutrición: ¡Se ha demostrado que desayunar todos los días, comer muchas frutas y verduras, cereales integrales y evitar muchas calorías vacías y grasas mejora el bienestar general!
• Ejercicio: 30 minutos al día, cinco veces a la semana de ejercicio aeróbico ayuda a una persona a eliminar el estrés al enfocar su mente lejos de lo que esté causando tensión. El ejercicio también ayuda a liberar endorfinas , las sustancias químicas naturales producidas por el cuerpo que ayudan a contrarrestar el estrés.
• Y no se olvide de la risa: en lugar de ver una película de terror, lo mejor puede ser una comedia, ya que el acto físico de sonreír y reír también ayuda a la persona a desestresarse.

¡Hay mucho más, por supuesto! El yoga, la terapia de masajes, la visualización de una escena hermosa y todo tipo de otras técnicas se pueden utilizar para ayudarlo a vivir una vida libre de estrés, o al menos una en la que sea más fácil de manejar.

Resumen de la lección

Es el estrés , por supuesto, la respuesta psicológica y fisiológica a cualquier interrupción, demanda, estimulación o cambio real o imaginario en la vida. La escuela, el trabajo y la vida en general tienen mucho de eso. Una gran parte del estrés académico es la ansiedad ante los exámenes , un tipo de ansiedad por el desempeño que causa angustia durante un examen. Puede contrarrestar esto preparándose con mucha anticipación, controlando el ritmo durante el examen y revisando todo la noche anterior.

El trabajo también está lleno de tensión. Al identificar el problema, dar un paso atrás, organizarse y pedir ayuda, puede ayudar a aliviar algunas de las cargas que enfrenta. Y, en general, dormir bien, nutrirse, hacer ejercicio y reír puede ayudarlo a lidiar con el estrés en todo el espectro de la vida. Una de las razones son las sustancias químicas naturales producidas por el cuerpo que ayudan a contrarrestar el estrés, llamadas endorfinas , que se liberan cuando hace ejercicio.

Los resultados del aprendizaje

Puede alcanzar estos objetivos después de ver esta lección en video:

• Definir el estrés y reconocer sus efectos adversos.
• Describir estrategias de afrontamiento para el estrés académico y laboral, así como el estrés en general.

Rodrigo Ricardo Editor y fundador