Cantidad recomendada de sueño por edad

¿Cuánto sueño se necesita?

Hasta hace dos días, Eve y Adam Bako no habían tenido hijos. Ahora, hay tres niños menores de 15 que se quedan con ellos porque la casa de la hermana de Eve se quemó en un incendio forestal. Nadie resultó herido, afortunadamente, pero Eve aceptó cuidar a los niños mientras Joanna y su esposo buscan nuevos arreglos de vivienda.

El mayor desafío para Eva y Adán es la hora de dormir. La transferencia fue muy caótica y no estaban seguros de cuánto sueño necesitaba cada uno de los niños. Eve sabe que los más pequeños necesitan dormir más que el adolescente, y que el adolescente necesita dormir más que ellos como adultos, pero más allá de eso, estaba perdida.

Después de dos días de niños malhumorados y somnolientos, finalmente pudo reservar tiempo suficiente para investigar un poco sobre el tema. La respuesta a su pregunta aparentemente simple resulta ser bastante complicada. Existe una gran variación en la cantidad de sueño que las diferentes personas necesitan para mantener una buena salud y recuperar el estado de alerta mental cada día. Para complicar las cosas, la cantidad y el tipo de ejercicio, los niveles de estrés, los niveles de nutrición y el estado de ánimo pueden afectar la cantidad de sueño que una persona necesita para tener una buena salud. Eve rápidamente decidió usar los niveles recomendados primero y modificarlos después si aún no parecía ser correcto.

Cantidades recomendadas de sueño por edad

Una fuente que encontró dividió las edades en nueve grupos de edad diferentes, cada uno con una recomendación separada para las horas de sueño necesarias cada noche. Imprimió una lista con las recomendaciones para mostrarle a su esposo:

Eve solo había dormido unas cuatro horas cada noche, lo que no se acercaba a la recomendación para los adultos. Jason, el niño pequeño, solo había dormido unas nueve horas por noche. Amy, que tenía 8 años, había dormido solo 7 horas por noche. Aaron, que tenía 14 años, solo había obtenido unos 7. Entonces, no solo habían tenido el estrés de que su casa se incendiara y se mudaran con Eva, los niños tampoco habían dormido lo suficiente. ¡No es de extrañar que estuvieran de mal humor! Eve decidió en ese mismo momento que esa noche sería diferente: comenzaría las rutinas de la hora de dormir lo suficientemente temprano para que todos pudieran dormir lo suficiente. Sabía que el día siguiente todavía sería un desafío para todos los involucrados, ¡pero al menos comenzarían el día bien descansados!

Resumen de la lección

La cantidad recomendada de horas de sueño necesarias cada noche varía desde 17 para los recién nacidos hasta siete para los adultos mayores, como se muestra en la siguiente tabla:

Los cambios en la dieta, el ejercicio, los niveles de estrés y el estado de ánimo pueden afectar las necesidades de sueño, generalmente al aumentar la cantidad de sueño necesaria para permanecer alerta y saludable.