Cómo afrontar los pensamientos acelerados

Pensamientos acelerados y ansiedad

¿Alguna vez no ha podido dormir porque su mente no se apaga? Te quedas ahí y un millón de pensamientos pasan por tu mente y se vuelve imposible dormir. Este es un ejemplo de pensamientos acelerados . Por lo general, hacen algo como esto. » Mi llanta está baja. Mi llanta sigue bajando. Probablemente sea malo. Apuesto a que no puedo arreglarlo. Tendré que reemplazarlo. No tengo dinero para reemplazarlo. Nunca tendré el dinero. Nunca podré salir adelante. El dinero siempre es escaso, porque mi trabajo no me paga lo suficiente. ¿Por qué no puedo conseguir un trabajo mejor? ¿Soy lo suficientemente inteligente? »

Este tipo de monólogo interior puede durar indefinidamente y la ansiedad se acumula hasta convertirse en un ataque de ansiedad en toda regla. Y aunque los pensamientos acelerados tienden a tomar un camino negativo, no siempre es así. Podría ser una serie de pensamientos sobre cosas que deben hacerse, tareas laborales o incluso eventos familiares. No importa el tema (s), es estresante.

Aunque cualquier persona puede tener pensamientos acelerados, generalmente son más comunes en personas que tienen problemas de ansiedad o luchas por enfermedades mentales. Sin embargo, no importa la razón, es importante saber cómo manejarlos a medida que surgen.

Técnicas de afrontamiento

A medida que su mente comienza a acelerarse y a salir corriendo, hay muchas habilidades diferentes que puede usar para calmarla o interrumpirla por completo.

• Habla contigo mismo en voz alta, razona todo lo que te pasa por la cabeza. No querrás repetirlo una y otra vez, y decirlo en voz alta puede interrumpir los pensamientos acelerados.
• Lea una pequeña parte de un libro en voz alta para usted o para otra persona. Esto le ayuda a concentrarse en las palabras del libro y no en su mente.
• Trate de concentrarse en su respiración contando sus respiraciones «1..2..3..4» y nuevamente cuando vuelva a exhalar.
• Escribe tus inquietudes en un papel, de esa manera son concretas y puedes referenciarlas. A veces, los pensamientos acelerados ocurren porque estamos tratando de arreglar o recordar un problema, y ​​escribir el problema debería eliminar este factor estresante.
• Haga algo divertido como pintar, cantar o mirar televisión. Cualquier cosa que te haga pensar en algo diferente.
• Encuentra un tema al azar para hablar con alguien. Mire las noticias y debata sobre política o quién es el mejor en Hollywood en este momento. Hablar de algo que te apasiona debería acabar con los pensamientos acelerados.
• Usa tu imaginación para otra cosa. Crea una historia en tu cabeza o piensa en una prenda que crearías e imagina todos los detalles finos. Para cuando haya terminado, su mente estará más tranquila y concentrada.
• El ejercicio también es una excelente manera de calmar su mente, porque su cerebro tiene que concentrarse en el movimiento y el ritmo de su cuerpo. Cosas como el yoga también pueden ayudar a enfocar su mente.

Habilidades para detener los pensamientos acelerados antes de que comiencen

Aunque los pensamientos acelerados no son el ataque de ansiedad habitual y no siempre pueden detenerse antes de que comiencen, dependiendo de la causa de estos eventos, puede haber cosas que pueda hacer.

• Averigua cuál es el ímpetu de los pensamientos acelerados para ti. ¿Es baja autoestima, problemas en el trabajo, facturas, etc.? Si puede determinar el factor estresante, será más fácil intentar eliminar el problema para que la ansiedad nunca suceda. Si los pensamientos acelerados no son negativos, pero ocurren después de grandes cantidades de cafeína o de días muy ocupados, entonces debe disminuir su consumo de cafeína y programar sus días de manera diferente.
• Ahora concéntrese en los mejores momentos, como los días en que su ansiedad no le molesta o sus pensamientos acelerados no están presentes. Si descubre que hay cosas similares en esos días, ¿cuáles son? ¿Son más fáciles los días más simples? ¿O más ocupado? ¿Hablas más o menos con tus amigos en esos días? ¿Cómo es tu dieta? Después de evaluar cada una de estas cosas, es posible que pueda determinar qué mantiene a raya su ansiedad.
• Buscar a alguien que pueda ayudarlo a determinar sus factores estresantes y trabajar en técnicas para facilitar su día a día también puede ser una solución.

Resumen de la lección

Si tiene momentos en los que su mente no se apaga y está abrumado por pensamientos acelerados , entonces sabe lo difícil que puede ser deshacerse de ellos. Estos pensamientos pueden ser signos de ansiedad o simplemente un problema momentáneo debido al estrés en su vida. No importa la razón, tomarse el tiempo para respirar y encontrar formas de interrumpir esos pensamientos puede hacer que se sienta mejor. También puede analizar los momentos en los que tiene pensamientos acelerados para determinar si hay una causa externa que pueda disminuir o eliminar.

Rodrigo Ricardo Editor y fundador