Cómo detener los pensamientos suicidas

Publicado el 5 junio, 2024 por Rodrigo Ricardo

El comienzo de los pensamientos suicidas

Damon no tenía idea de cuándo comenzaron los pensamientos, pero ahora está abrumado por pensamientos suicidas . Había sido uno de los nuevos empleados, recién salido de la universidad, en el trabajo de sus sueños. La situación era excelente y su futuro parecía realmente brillante. Luego, la economía comenzó a hundirse, por lo que su empresa tuvo que reducir costos. Su jefe le dijo: ‘Aunque eres muy valioso para esta organización, eres una de nuestras últimas contrataciones. Las personas sin antigüedad son lo primero. Después de solo dos años en el trabajo, Damon estaba buscando uno nuevo en una economía muy mala.

Ese no era el peor problema. Damon todavía tenía los pagos del auto y acababa de comprar un nuevo condominio. Cuando tenía un trabajo no eran extravagancias. Damon se había asegurado de ser financieramente responsable, pero ahora no puede hacer los pagos de ninguno de los dos. Está abrumado por las realidades a las que se enfrenta y no tiene idea de qué hacer. La depresión (sentirse desesperanzado, impotente y mostrando una pérdida de interés en la vida) comenzó primero y luego se profundizó. Entonces empezó a pensar que el mundo podría estar mejor sin él.

Cuando parece que los pensamientos nunca se detendrán

Muchas personas pasan por este mismo tipo de realidad. Tal vez un hombre ha perdido a su cónyuge, tal vez una mujer acaba de enterarse del cáncer que ha estado creciendo sin control durante mucho tiempo, o tal vez alguien simplemente no tiene ganas de continuar. Cualquiera que sea el problema, muchas personas llegan a creer que el suicidio es una opción viable para ellos. No es necesario actuar sobre los pensamientos de suicidio o las ideas suicidas (que pueden ser el resultado de un trauma o una condición mental crónica como la depresión). Hay maneras de detener la llegada de los pensamientos.

  • No uses drogas como una solución a esos pensamientos. Algunas personas usan drogas y alcohol para escapar o adormecer el dolor por un rato, pero, si se abusa, no son soluciones. El alcohol nunca es una solución. Algunos medicamentos, como los que mejoran el estado de ánimo, pueden ayudar, pero siempre deben tomarse bajo la supervisión de un médico. El abuso de estas sustancias en realidad puede aumentar los pensamientos suicidas y la posibilidad de que una persona actúe de acuerdo con esa idea.
  • Hable con alguien acerca de esos pensamientos. Uno de los problemas con las personas que tienen pensamientos suicidas es que se lo guardan para sí mismos. Piensan que nadie más entenderá o que no escucharán de todos modos. Ya sea un amigo o un profesional, una persona que tenga pensamientos suicidas debe hablar con alguien sobre ellos.
  • Replantear los pensamientos suicidas. Todo el mundo pasa por episodios de depresión y ansiedad, y un gran número de personas experimentan estos problemas a nivel clínico. No importa el problema, alguien más lo ha experimentado antes y la mayoría de esas personas han salido bien con la ayuda de amigos, familiares y profesionales. Tener en cuenta que muchas personas han superado este mismo problema y prosperado después puede ser útil.
  • Tener amigos o familiares cerca. Si alguien que tiene ideas suicidas no puede confiar en sí mismo, es mejor que alguien lo acompañe. Esto les permite hablar sobre los problemas cuando surgen y dejar que la otra persona escuche. Es posible que no puedan brindar consejos útiles, pero al menos será un amortiguador entre que alguien esté solo y trate de completar la idea del suicidio.
  • Haga que el hogar sea lo más seguro posible. Muchas personas que tienen pensamientos suicidas comenzarán a pensar en formas en las que pueden hacerse daño. Si está pensando en un plan, retira los objetos con los que podría hacerse daño.

Cómo dejar de pensar en el suicidio

Damon está teniendo pensamientos suicidas por la pérdida de su trabajo, cierto, pero también por el sueño perdido. Tenía sueños acerca de cómo sería su vida, y ahora todo parece estar en ruinas. Pero, Damon puede deshacerse por completo de estos pensamientos.

  • Darse cuenta de que ha pasado por pruebas más difíciles. Pasar por la universidad y conseguir ese primer trabajo fue difícil, pero Damon lo logró. Necesita entender que esto no es un contratiempo, es un desafío.
  • Haga ejercicio regularmente y practique una buena nutrición. Al implementar una rutina diaria de ejercicio y asegurarse de comer comidas saludables, puede pensar con más claridad.
  • Cuidarse a sí mismo. Cada día está lleno de ciertas necesidades de cuidado personal: cuidar la higiene, comer y vestirse adecuadamente. La depresión y los pensamientos suicidas parecen amortiguar el deseo de hacer estas cosas, por lo que hacerlo ayuda a vencer esos pensamientos.
  • Hacer un plan. Damon se da cuenta de que puede hacer ejercicio y cuidarse solo, y estas cosas ayudan, pero finalmente derrotó la ideación suicida cuando hizo un plan para seguir adelante. Comenzar con metas pequeñas que son alcanzables lleva a hacer metas más grandes que ayudan a vencer la ideación suicida.

Los pensamientos suicidas no tienen que ganar. Es posible vencerlos y ser una mejor persona gracias a ello.

Resumen de la lección

Los pensamientos suicidas a veces son el resultado de un evento traumático que cambia la vida. Sin embargo, es posible despejar esos pensamientos y volver a una perspectiva saludable. Al reformular esos pensamientos negativos, hablar con alguien, hacer que el hogar sea un lugar seguro y darse cuenta de que el abuso de drogas y alcohol no es una solución, se puede derrotar la ideación suicida. Para dejarlos de lado permanentemente, comer sabiamente, hacer ejercicio y darse cuenta de que ha habido problemas más difíciles que se han superado. Haz un plan para el futuro.

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